A ketogén étrend során, különösen az elején, kritikus szempont az, hogy elegendő mennyiségű elektrolitot adjon hozzá, és főleg nátrium, kálium és magnézium.
A többi étrend-kiegészítő is megéri, mivel hozzájárulhat az eredmények javításához
Kreatin
A kreatin valószínűleg a leginkább tanulmányozott kiegészítés a legkedvezőbb eredményekkel. Ez a legolcsóbb is, és bár hagyományosan kiegészítésnek tekintik az izmok gyarapítását, előnyei sokkal tovább mennek
- Javítsa a kognitív teljesítményt
- Segít a vércukorszint szabályozásában
- Csökkenti a gyulladás mutatóit
- Megakadályozza a zsírmájat stb.
Bár még nincsenek tanulmányok, sokan azt állítják, hogy a kreatin enyhíti a ketoinfluenza egyes tüneteit, több energiát biztosítva az izmoknak és az agynak, amely szintén fenntartja saját foszfokreatin-készletét. Ez érdekes az első hetekben, hogy részben ellensúlyozza az alacsonyabb glikogénkészleteket.
Koffein
A koffein a kreatinnal együtt az egyik leginkább bevált és legjobban teljesítő kiegészítő a teljesítménynövelés szempontjából. Hatással van a központi idegrendszerre (emeli a fájdalom és erőfeszítés küszöbét), az izomrendszerére (javítja a motoros egységek toborzását) és az anyagcserére (megkönnyíti a zsírsavak mozgósítását).
Ketogén étrend esetén ez az utolsó hatás érdekel minket a legjobban.
koffein a keto diétán
Aminosavak
A legfrissebb tanulmányok kimutatták, hogy az edzés során elfogyasztott aminosavak csökkentik az izomfájdalmat és fáradtságot okozó anyagok képződését, javítják a teljesítményt az edzés során, és segítik a testet a megfelelő szövetjavításban, hogy a következő edzés során optimális teljesítményt nyújthassunk.
Használata a keto diéta alatt nem befolyásolja a folyamatot, mivel az aminosavak fehérjékből származnak, sőt segítenek megvédeni minket a folyamat során fellépő esetleges izomvesztéstől.
CLA
Az étrend CLA-val történő kiegészítése kimutatta, hogy csökkenti a teljes testzsírtartalmat a tesztmodellekben, függetlenül az elfogyasztott lipidek típusától vagy mennyiségétől. Ez a bizonyíték arra is utal, hogy a CLA alkalmazása hozzájárulhat a fogyáshoz.
Más tanulmányok kimutatták, hogy a CLA szedése:
- Csökken a zsírtömeg és nő a sovány tömeg
- Kevesebb testzsír felhalmozódást figyeltek meg egy tesztcsoport kiegészítése után.
L-karnitin
A levokarnitin (L-karnitin) a májban természetes úton szintetizálódik a metionin és a lizin aminosavakból. Ez az anyag minden szövetben megtalálható, különösen az izmokban, és energiatermelésre szolgál, megkönnyítve a szénhidrát-anyagcserét és a zsírsav-oxidációt, növelve bizonyos szerves savak eliminációját.
Mivel az L-karnitin mint hordozó molekula, szállít zsírsavak a belső mitokondriális membránon keresztül, a zsírsavak magas mitokondriális oxidációját ígérik.
Fehérje
Amint azt a diéta során egy korábbi bejegyzésben említettük, a 1,5–2 g fehérje kilogrammonként, ez azért van, mert ez a tartomány hasznosnak bizonyult a fogyás folyamataiban, azonban
Keto fehérje
Néha néhány ember számára nehéz elérni a célt, mivel ez más fehérjeforrások mellett nagyobb hús-, csirke-, hal-, tojásfogyasztást jelent, ezért nagyon ajánlott kiegészítő a tejsavófehérje, a növényi eredetű fehérje, sőt izolált tejsavófehérjék, mivel nem tartalmaznak szénhidrátot vagy zsírt, és hasznosak a folyamat során.