Vajon ugyanazok az ételek híznak a férfiaknál és a nőknél? A túlsúly a férfiakat érinti jobban? Ezek a plusz kilók befolyásolják a szexuális életedet? Hol lehet kezdeni a férfi túlsúly csökkentését? A Dr. Cecilia Sanz García, a BBS Total Beauty Clinic emésztőrendszeri és táplálkozási szakembere, a SaludEnvidiable.com előtt kulcsok a férfi túlsúlyhoz és megoldásokat kínál annak elkerülésére és befejezésére, még mielőtt az befolyásolná az egészséget.

amit

SE.: Mi a túlsúly és/vagy az elhízás előfordulása a férfiaknál? Nagyobb, mint a nőnél?

Dra. Cecilia Sanz: Spanyolországban a 18 év feletti férfiak 60% -a túlsúlyos vagy elhízott. Spanyol nőknél ezek a problémák a lakosság 44% -át érintik.

TUDOM.: Milyen szerepet játszik a genetika a férfiak elhízásában?

CS.: A genetika mind a férfiakat, mind a nőket befolyásolja abban a hajlamban, hogy több egészségügyi problémában szenvedjenek, beleértve az elhízást is. De ez nem meghatározó. Ha a család hajlamos a túlsúlyra, jobban vigyáznia kell étrendjére, és állandóbbnak kell lennie a fizikai aktivitásban. Sajnos nem módosíthatjuk a génjeinket, de módosíthatjuk a többi külső tényezőt, amelyek befolyásolják a túlsúly kialakulását: diéta és testmozgás.

A gének nem módosíthatók, de a túlsúlyt befolyásoló külső tényezők: az étrend és a testmozgás. (iStock)

SE.: Hogyan befolyásolhatják a plusz kilók az egészséget, fiatalságban és érettségben?

CS.: A túlsúly a korai osteoarthritis és más ízületi elváltozások, cukorbetegség, hiperkoleszterinémia, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek (stroke, szívroham stb.), Alvási apnoe-szindróma kialakulásához vezet ... Az elhízás hajlamos bizonyos daganatokra mint például a vastagbélrák. Hasonlóképpen, bármely felügyelő betegség vagy bármilyen műtéti beavatkozás nagyobb a szövődmények kockázatával az elhízott betegeknél. Másrészt az elhízott embereknek nagyobb a kockázata a hangulati rendellenességek kialakulásának és az alacsony önértékelésnek.

TUDOM.: A test mely részein tükröződik a legjobban?

CS.: A férfiaknál a felesleges zsírszövet lerakódik a hasban. Nőknél a menopauza előtt, a csípőn. Később azonos módon oszlik meg az emberrel.

TUDOM.: A túlsúly befolyásolja-e a nemi életét?

CS.: Igen, különféle okokból. Egyrészt, mivel az elhízással járó betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, fontos szerepet játszanak a nemi érintkezéssel kapcsolatos szervekben. Emellett az elhízott emberek csökkent mozgásképessége és mozgékonysága is nagy akadályt jelenthet. Nem szabad megfeledkeznünk arról a pszichológiai háttérről sem, amely az elhízás problémája mögött állhat, tekintettel arra, hogy az önértékelési problémák gyakoribbak, mint a lakosság körében.

A férfi túlsúly befolyásolja a nemi életét. (iStock)

TUDOM.: Melyek a legnagyobb étkezési hibák?

CS.: Az étkezés kihagyása, a tészta, a rizs és a keményítő fogyasztásának előtérbe helyezése a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával szemben, és az alkoholfogyasztás meghaladása.

TUDOM.: Miért tűnik olyan nehéznek a diéta gondozása?

CS.: Mivel az egészségügy és az imázs hagyományosan összefügg a nőkkel. Szerencsére ezt az ötletet felszámolják. A férfiak már tisztában vannak azzal, hogy az egészség megőrzéséhez és a megfelelő életkorhoz megfelelően kell étkezniük.

TUDOM.: Melyek a legjobb lehetőségek a súlygyarapodás lelassítására és a felesleges kilók elkezdésére?

CS.: Kezdje el rendszeresen gyakorolni és vigyázni az étrendjére. Fontos, hogy orvosi szakorvosok kezébe adja magát, ha már van elhízási probléma, vagy ha társult betegségei vannak. Menekülnie kell a csoda és a rendkívül korlátozó diéták elől, mert ezek veszélybe sodorják egészségét, és elkerülhetetlenül visszapattanó hatásokkal járnak. Ha hiányzik az alapvető táplálkozási ismeretek, vagy ha azok alkalmazása ellenére sem látunk kielégítő eredményt, forduljon szakemberhez, mert bizonyosan ki kell javítanunk néhány olyan káros szokást, amelyekről Ön nem tud.

TUDOM.: Van-e olyan étel, amely a hízásnál jobban érinti a férfiakat, mint a nőket?

CS.: Nem. Bár az igazság az, hogy a férfiak aktívabb anyagcserével rendelkeznek, és általában nagyobb a súlyuk, nagyobb az izomtömegük és magasabb, mint a nőknél. Ezért több napi kalóriabevitelt igényel súlyának megtartása érdekében.

TUDOM.: Milyen típusú testmozgás ajánlott a fizikai aktivitás megkezdéséhez?

CS.: A gyaloglás (gyors járás futás nélkül), a kerékpározás és az úszás olyan tevékenységek, amelyek a szív- és érrendszert gyakorolják, több fontos izomcsoportot erősítenek, és nem veszélyeztetik az ízületeket. Ezért kényelmesebbek, ha Ön még nem megfelelő fizikai állapotban van, túlsúlyos és idős emberek esetén.

SE.: Hány kalóriát kell egy felnőtt férfinak mérsékelt fizikai tevékenységet folytatnia?

CS.: Ez függ a testmagasságtól, az életkortól, a testsúlytól és az izomtömegtől. Ez egy nagyon személyre szabott paraméter, de általánosságban és iránymutatásként egy körülbelül 35 éves, 1,75 méter magas és 70 kg-os férfi. Körülbelül 2000-2300 Kcal-t kellene enned. egy nap a testsúly fenntartása érdekében. Közülük körülbelül 65% -nak szénhidrátból, 20% -ban fehérjéből és 15% -ban zsírból kell származnia.

TUDOM.: Ajánljon általános étkezési tervet (szokásos reggeli, reggel közepe, szokásos ebéd, snack, szokásos vacsora)

CS.: Reggeli: félzsíros tej, néhány evőkanál zabpehely, egy darab gyümölcs és egy kávé vagy infúzió.

Délelőtti snack: egy kis adag teljes kiőrlésű keksz vagy valamilyen gabona palacsinta hozzáadott cukor nélkül.

Ebéd: egy tányér zöldség és egy adag grillezett hal vagy hús, majd tejtermék vagy gyümölcs desszertként.

Snack: egy kis adag dió vagy teljes kiőrlésű keksz.

Vacsora: nem lehet bőséges, és olyan anyagokat kell tartalmaznia, amelyek elősegítik az alváshoz és pihenéshez szükséges neurotranszmitterek termelését, például triptofánt, például zöldségkrémet és francia omlettet, vagy sajtdarabokkal kevert salátát, végül tejterméket. desszert.

Kapcsolódó hozzászólások:

Hagyjon választ, törölje a választ

Sajnáljuk, a hozzászóláshoz be kell jelentkeznie.