Fogyjon az egészség érdekében
Az ideális súly elérése sok esetben esztétikai okokból kitűzött cél, és társul a társadalmi kánonokhoz, de a fogyás fő céljának és motivációjának az egészség és az életminőség javítása kell, hogy legyen. Fontos, hogy a fogyókúrás étrend értékelését, iránymutatását és nyomon követését egy akkreditált szakember végezze, hogy az ajánlások és kiigazítások a legmegfelelőbbek és az egyes személyekhez igazodjanak, és a beteg ne szenvedjen táplálékhiányt.
Az egészségügyi szakemberek ajánlásai ellenére sokan döntenek úgy, hogy saját maguk készítik el az étrendjüket, és nem sikerül fogyniuk az élelmiszer jelentős korlátozásával. Az alábbiakban részletezünk néhány fő tényezőt, amelyek a fogyás célját stagnálják, annak ellenére, hogy néhány módosítást végeztek az étrend javítása érdekében.
Az élet ritmusa
Manapság gyakran mozgalmas életvitel zajlik, ütemterv és időhiány nélkül ülve és étkezve. A napi 4-5 bevitel be nem tartása fontos tényező, amely megnehezíti a súlykontrollt, ha a beviteleket nem megfelelően tervezik, akkor azok általában nagyobb kalóriasűrűségűek és kevésbé táplálóak. Éhes állapotban a kevésbé egészséges termékeket az étkezések között „piszkálják” és egyensúlyhiány alakul ki az étrendben.
Az étel minőségén kívül hormonális szempontok is társulnak a súlygyarapodáshoz, mindenekelőtt növeli a hasi zsírt, a folyamatos stresszhelyzet növeli a kortizol szintézisét, a kortizol olyan hormon, amelynek kulcsfontosságú funkciói vannak a stressz speciális helyzeteiben. de negatív lehet egy olyan helyzetben, amikor folytatják.
Az alábbiak a kortizol fő funkciói a testben:
- Az energiaháztartást szabályozza, hogy a cukor és a zsír elérhető legyen.
- Segíti a testet a stresszt generáló helyzetek ellenőrzésében és azok kezelésében.
- Segít a vérnyomás szabályozásában.
- Részt vesz az immunrendszer szabályozásában.
Kicsit és rosszul alszik
A rossz alvásminőség szabályozhatja az étvágyat, lelassíthatja az anyagcserét és növelheti az energiatartalékokat. Ezenkívül az alvási folt hatással van a test általános egészségi állapotára, mivel az alvás során bekövetkező szervek és szövetek helyreállítása nem normális.
Az adag ellenőrzése
Fontos ellenőrizni az elfogyasztott termékek táplálkozási minőségét, de a mennyiségét is. A túlzott ételfogyasztás, bár egészséges is, megnehezítheti a fogyást. Fontos, hogy lassan egyél és rágd az ételt. Az elfogyasztandó ételt a tányérra kell tenni, elkerülve az ismétlést vagy a szükségesnél többet fogyasztását.
Extra cukor bevitel
Az ételekben lévő hozzáadott cukor olyan extra kalóriát jelenthet, amelyet nem kontrollálunk, de nagyon korlátozó tényező lehet a fogyásban. Napi 3 kávé elfogyasztása kb. 30 g cukor elfogyasztását jelentheti, ez további 120 Kcal fogyasztást jelent. Egy 330 ml-es szódabikarbóna 35 g cukrot adhat további 140 Kcal-mal.
A fizikai aktivitás hiánya
A jó súlykontroll elérése érdekében az elfogyasztott energiának egyensúlyban kell lennie az elfogyasztott energiával, a testmozgás elősegítése, amely növeli az energiafelhasználást, kulcsfontosságú elem, amely megkönnyíti a fogyást. Legalább napi 30-60 perc fizikai aktivitást kell biztosítani az egyes személyek képességeihez igazítva.
"Csoda" diéták
Azok a diéták, amelyek során rövid idő alatt lefogy, olyan szempont, amely viszonylag rövid idő alatt jelentős súlynövekedést generálhat. Az ilyen típusú étrendek rövid távú eredményeket keresnek, de negatív hatással vannak a testre, mivel a testre gyakorolt hatásuk a fogyás, de izomtömeg formájában, az izomtömeg csökkentésével a test alapvető energiaigénye csökken, ezért, az ilyen típusú étrend leállítása után a lefogyott súly helyreáll és az alacsonyabb bazális anyagcsere miatt némi extra súly nő.
Egy jól megtervezett és szabályozott étrend során törekedni kell a zsírtömeg lassú és folyamatos csökkentésére, elsajátítva és integrálva az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyek hosszú távon megmaradhatnak. Ez megfelelő étrenddel és jó testmozgási mintával érhető el, amely segít az izomtömeg növelésében.
Láttunk néhány olyan korlátozást, amely akadályozhatja a fogyást, minden beteget elemezni kell, és fel kell mérni szokásaikat és étrendjüket, hogy felderítsék azokat a szempontokat, amelyek akadályozhatják a fogyásukat. Szeretne többet megtudni az egészséges táplálkozásról, az ételről és annak tulajdonságairól? Mer-e elindulni az ételek és a táplálkozás izgalmas világában?
Tekintse meg a táplálkozásról és a gyógynövény-táplálkozásról szóló felsőbb tanfolyamunkat, és kötelessége nélkül megtudhatja.
Az emberi táplálkozás és dietetika oklevelének hivatalos táplálkozási és anyagcsere-mestere a barcelonai egyetemen. 2008 óta együttműködik a Grupo Planeta-val az étrend és a táplálkozás területével kapcsolatos különböző tanfolyamokon és projektekben.