A tesztoszteron Ez az egyik fő nemi hormon és a leginkább a férfi nemhez kapcsolódik (bár a petefészkek is kis mennyiségben termelik).
Hogy normál szinten van, mind a normális fejlődés ami a test végrehajtását illeti fontos funkciókat. Sok közülük (izomfenntartás, kapilláris egészségi állapot, normális szexuális élet) hatással vannak az önértékelésre és a mentális egészségre is, tehát a tesztoszteron nagy hatással van az életre.
A tesztoszteron szerepe
Bár születése óta jelen van, közben van pubertás amikor szintje növekszik, hogy elősegítse a férfias jellemzők kialakulását: az izmok fejlődése, a hang romlása és a test megjelenése a haj egész testében.
Az érettség után a tesztoszteron hatása továbbra is fontos. Egyrészt segít megőrizni azokat a szexuális jellemzőket, mint az izmok és a haj. Ezen kívül van részt vesz a szexuális reakcióban hiánya pedig merevedési és meddőségi problémák megjelenését okozhatja. Végül, védelmet jelenthet a csontok kopása ellen, elősegíti az izomtömeg növelését és más hatással van az izom-csontrendszerre.
A tesztoszteron hatásai és előnyei
A tesztoszteron számos, a szexuális reakción kívüli funkcióért felelős, és nagy hatással van a férfiak fitneszére és sportteljesítményére. Ez néhány olyan folyamat, amelyet a tesztoszteron szint befolyásol.
Nak nek fáradtság: a magasabb tesztoszteronszint csökkenti a fáradtságot és lerövidíti a fizikai megterhelés utáni gyógyulási periódusokat.
Szintjén és eloszlásán testzsír: minél alacsonyabb a tesztoszteron szint, annál nagyobb a zsír és különösen a hasi zsír mennyisége.
A fejlődéséhez izomtömeg: a tesztoszteron egy anabolikus hormon, és kedvez az izomtömeg létrehozásának és fenntartásának.
Nak nek szexuális tevékenység- A tesztoszteron befolyásolja mind a libidó szintjét, mind a szexuális képességet, mivel szükséges az erekció és annak fenntartása.
Nak nek termékenység: a tesztoszteron befolyásolja a spermium normális termelését, ezért szükséges a férfiak termékenységéhez.
Hoz csontok- A szokatlanul alacsony tesztoszteronszint a csontsűrűség csökkenéséhez vezethet, növelve a törések kockázatát.
Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet
Ha olyan egészségügyi problémája van, amely befolyásolja a tesztoszteron szintjét, akkor a legjobb konzultáljon orvosával Ha bármilyen kezelésre van szüksége, vagy mit tehet a probléma megoldása érdekében, de ha csak kissé meg akarja emelni ezeket a szinteket, anélkül, hogy kezelést kellene tennie, íme néhány dolog, amit kipróbálhat.
sportolni. A testmozgás a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a test tesztoszteronszintjének emelésére. A testmozgáson belül pedig a súlyzós edzés. Sok tanulmány kimutatta ezt a kapcsolatot, idősebb férfiaknál, elhízott férfiaknál is.
Ellenőrizze étrendjét. Az időszakosan szigorú fogyókúra és ennek következményes jo-jo-hatása ki tudja dobni az endokrin rendszert az egyensúlyból, és hosszú távon befolyásolhatja a tesztoszteron-termelést. Ehelyett jobb figyelni arra, hogy mit eszik, a feldolgozatlan élelmiszereken alapuló étrend betartása mellett, elegendő fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalommal.
Csökkentse a stresszt. A tesztoszteron kapcsolatban áll a kortizollal, a stresszhez kapcsolódó hormonral, mint két libikókán ülő ember: amikor az egyik felfelé, a másik lefelé megy. Tehát a magas tesztoszteronszint fenntartása érdekében fontos a stressz távol tartása.
Napozik. A D-vitamin számos funkciót tölt be testünkben, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy természetes tesztoszteron-emlékeztetőként hat. A D-vitamin szintjének egyik legegyszerűbb módja az, ha elegendő napfényt kap. Ez nem azt jelenti, hogy gyíkként kell koccintania egy sziklán, de azt jelenti, hogy minden nap egy kis időre megpróbálja elérni a napsugarakat. Ha nem lehetséges, a D-vitamin-kiegészítők is segíthetnek.
Egyél cinkben gazdag ételeket. Számos tanulmány szerint a cink ásványi anyag, amely közvetlen hatással van a tesztoszteron termelésére. Az olyan ételek, mint az osztriga és a kagyló, a májhús vagy a tökmag gazdag cinkben.
Sokat és jól aludjon. A megfelelő és minőségi pihenés éppúgy része az egészséges életnek, mint a jó étkezés és az aktív tevékenység. Ezen túlmenően, bár az alvási órák száma mindenkitől függ, de egy tanulmány kimutatta, hogy az éjszakai csak 5 órás alvás a tesztoszteronszint 15% -os csökkenésével hozható összefüggésbe.
Tartson távol az alkoholtól és más drogoktól. Általában próbálja meg fenntartani az egészséges életmódot, és ezen belül csökkenteni vagy elkerülni az alkohol és más olyan anyagok fogyasztását, amelyek általában befolyásolják az egészséget és különösen a tesztoszteron termelését.
Aktív nemi életet folytasson. A szexuális izgalom és az öröm fontos szerepet játszik a nemi hormonok, például a tesztoszteron szabályozásában, ezért akár egyedül, akár társaságban ügyeljen arra, hogy fenntartsa az aktív és kielégítő szexuális életet.