A Harvard Orvosi Egyetem kutatóinak egy csoportja átkutatta de kórlapjait 10 000 nő 50 és 60 év között aki részt vett az Ápolók Egészségügyi Tanulmányában, amelyet 1984-1986-ban végeztek. 15 év után ugyanazok a nők válaszoltak étrendjükkel és egészségükkel kapcsolatos új kérdőívekre, és az eredmények elemzése után a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az egészséges táplálkozási szokásokkal rendelkező nők 40% -kal valószínűbb, hogy él amíg a 70 éves.

mediterrán

Azok a nők azonban, akiknek egészséges szokásaik voltak, és követték a Mediterrán típusú étrend nagyobb valószínűséggel jobb életminőséggel éltek, kardiovaszkuláris szövődmények, cukorbetegség vagy más krónikus betegségek nélkül.

Bár ez a kutatás kifejezetten csak érett nőknél történt, a mediterrán étrend előnyei nem tesznek különbséget a nemek között, amellyel anevek ők is élvezze annak előnyeit.

Íme néhány elem, étel és kiegészítő, amelyek nem hiányozhatnak az Ön termékéből A mediterrán étrend tovább és jobban él:

Gyümölcsök: Naponta 3-5 adag gyümölcs fogyasztása ajánlott. A szív egészségének legelőnyösebb gyümölcse az açai, amely gazdag koleszterinszintet csökkentő jótékony zsírokban, vagy például az érelmeszesedés ellen küzdő görögdinnye.

Zöldségek, hüvelyesek és zöldek A napi főétkezésekben is jelen kell lenniük, amelyeknek napi 4-5 adagot kell tartalmazniuk. Minél több zöldséget ad a tányérjához, annál több tápanyagot és kevesebb helyet biztosít a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú lehetőségeknek.

Olivaolaj: ez az elem nagy hangsúlyt fektet a mediterrán étrendben, mérsékelt mennyiségben kell hozzáadni a napi étrendhez. A növényi olajok, például a szójaolaj (többszörösen telítetlen zsírokban, E-vitaminban, Omega 3 és 6-ban gazdag), repce (Omega 3 forrás) vagy napraforgó (gazdag Omega 3 és 6, egyszeresen telítetlen zsírokban) alternatív egészséges lehetőségek.

Olajos magvak: Hasznos zsírok forrásai, amelyek segítenek a koleszterin szabályozásában és a szív- és érrendszer védelmében. Egyél diót, gesztenyét, pisztáciát és mogyorót.