Fogadjon el egészséges étkezési szokásokat nem olyan nehéz és nem is annyira korlátozó ahogy elsőre tűnhet. Itt van minden, amiről tudnia kell egészséges étrend éhezés és megszállottság nélkül. Az első lépés az olyan növényekből származó élelmiszerek fogyasztása, mint: zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék, szemek, bogyók ..., és felejtsd el a feldolgozott termékeket.

Szívesen fogadnak állati eredetű ételeket is, különösen tejtermékeket, fehér húsokat, például csirkét vagy nyulat, és halat. Ez a fajta étrend nagymértékben csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek vagy a rák kockázatát. Olvassa tovább, és felfedezi az egészséges étrend előnyeit, amelyek kielégítik az igényeit. Ezenkívül tanácsot adunk a továbbiakban a férfiak és a sportolók egészséges étrendje.

minden

Mi a kiegyensúlyozott és egészséges étrend?

Az egészséges étrend biztosítja a szervezet megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat. Ezenkívül kiegyensúlyozott lesz, ha életmódunk, életkorunk, nemünk szerint nagyon sokféle tápanyagot is tartalmaz ... Összefoglalva: ez a fajta étrend mindenkor vigyáznia kell az egészségére az alultápláltság, a cukorbetegség, az elhízás és más betegségek ellen.

Milyen legyen az egészséges étrend?

A kiegyensúlyozott és egészséges étrendről a következőkre van szükség: jellemzők:

  • Egyénre szabott. Minden embernek vannak bizonyos jellemzői és igényei, amelyek egyedivé teszik őket az élelmiszer szempontjából. Ezért a diétának meg kell lennie hozzád igazítva. A diéta nem ugyanaz, ha sportoló vagy, mint egy irodai dolgozó, aki 8 órán át ül. Az az energia, amelyet az étel ad, meghatározza a teljesítmény fokát a mindennapokban anélkül, hogy elveszítené vagy megszerezné a számodra ajánlott több vagy kevesebb súlyt.
  • Teljes és kellemes. Tartalmaznia kell mindenféle tápanyagot és rostot, amely szükséges a testéhez. És anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy a szájpadlásának és a gyomrának is meg kell elégednie az íze és mennyisége.
  • Változatos. Tartalmazza a diétájába a különböző eredetű ételeket, és ha igen szezonális jobb.
  • Kockázatmentes. Az étrendnek gondoskodnia kell a testéről, nem szabad veszélyeztetnie. Különösen ügyeljen az étel elkészítésére megakadályozza a mérgezést étel.

A kiegyensúlyozott étrend tápanyagai

Kiegyensúlyozott étrendben jelen kell lenniük a hagyományos ételpiramis összes élelmiszercsoportja és hagyja ki azokat az ételeket, amelyek több kalóriát adnak, mint energiát, mint például a gyorsételeket, üdítőket vagy ipari süteményeket. Így garantálja, hogy a vitaminok és ásványi anyagok bevitele helyes, a rostok és a jó hidratálás feledése nélkül.

Ezek azok a tápanyagok, amelyekből nem hiányozhat a napi bevitel:

Minden, amit tudnia kell az egészséges táplálkozásról: az étkezés tudásának kulcsa

Az étel fogyasztása nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Amikor elmegy a szupermarketbe, és elveszi az általuk kínált számos termék egyikét, akkor biztosan jobban aggasztja, hogy tartalmaz-e glutént, szénhidrátok és zsírok mennyiségét vagy milyen tápanyagokat tartalmaz. Ez felesleges megszállottság!

Az egészséges étrend elengedhetetlen menekülni az összes feldolgozott élelmiszer elől, a felesleges hús, a hozzáadott cukrok elől ... és tegyen a tányérjára még több zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt. Vagy mi ugyanaz, mit lehet enni dédnagymamád házában: se adalék, se GMO, se műanyag ...

Fedezze fel, mik a legfontosabbak ahhoz, hogy tudjon enni, hogy egészsége olyan egészséges maradjon, mint valaha és hosszabb ideig. Kezdje szüntesse meg a következő ételeket:

Az asztalodnál, a következő ételek nem hiányozhatnak:

Ez néhány egyszerű szabály, amelyet időről időre átugorhat. Nem kell megszállnia, ez sem egészséges! És mindig emlékezzen a következő tanácsokra: Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus.