Az időszakos böjt a legújabb egészséges táplálkozási divat. De ennek az étrendnek az az egyedülálló aspektusa, hogy nem a mennyit, hanem azt, hogy mikor eszel. Valójában technikailag nem "diéta", mivel akkor fogyaszthat, amit szeretne, ha nem éhezik. Mégis, azok az emberek, akik részt vesznek ebben az étkezési stílusban, gyakran fogynak (1). És a tanulmányok azt sugallják, hogy az időszakos böjt segíthet a hosszabb életben (2), és még az Alzheimer-kór megelőzésében is (3).

amit

Tehát mi pontosan a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt egy olyan étkezési módszer, amely magában foglalja az ételtől meghatározott ideig történő tartózkodást. A böjt időtartama 12 órától egy teljes napig terjedhet. Mivel a testednek szünete van az ételek aktív emésztésében, a test több zsírt égethet el az éhomi adag alatt.

A diétás megközelítés évszázadokra nyúlik vissza, de nemrég divatossá vált. "Sok vallás különböző okokból böjtöl, és évek óta ezt teszi" - mondja Amanda Barnes bejegyzett dietetikus. From “Az időszakos böjt 2012-ben népszerűséget nyert Michael Mosley The Fast Diet című könyvével. A könyv azt állítja, hogy a heti két nem egymást követő nap böjtölése fogyáshoz és egyéb előnyökhöz vezet. "

3 kipróbálandó szakaszos böjt módszer

Barnes szerint három különböző módon lehet megközelíteni az időszakos böjtöt:

  • Alternatív napi böjt vagy 5: 2: A hét öt napján azt eszel, amit szeretnél, de heti két egymást követő napon ne fogyassz kalóriát.
  • Módosított böjt: Az 5: 2 módszerhez hasonlóan a hét öt napján bármit fogyaszthat. A másik két napon a napi kalóriaigény 20-25% -át (kb. 400-600 kalória) tudja bevállalni.
  • Időben korlátozott böjt: Napi 12-18 óra között böjtöl, de a böjtölésen kívül bármit megehet. Sokan kihagyják a reggelit, majd 11 és 19 óra között esznek. napló.

Mit szeretnek a szakaszos böjt rajongói

Ha ismerősök így esznek, akkor tudni fognak róluk. Tegyük fel, hogy az időszakos böjtöt gyakorló emberek elkötelezettek ennek az étkezési módszernek. Olyan ez, mint a CrossFit táplálkozási tervek. Íme, amit az időszakos böjt rajongói szeretnek benne:

  • Fogyás: A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a böjt súlycsökkenéshez vezet, bár Barnes rámutat, hogy a szakaszos böjtöléssel kapcsolatos legtöbb tanulmány kicsi volt (általában 100 vagy annál kevesebb résztvevő). "Ha az étkezéseket kihagyja vagy a teljes kalóriát kiküszöböli a héten egy nap, kevesebb kalóriát fog fogyasztani, ami természetesen fogyáshoz vezet" - mondja Barnes.
  • Ételkészítés hiánya: Az egészséges táplálkozás legtöbb módja magában foglalja az étkezés elkészítését vagy tervezését. A szakaszos böjt időkorlátos módszerével napi egy étellel kevesebbet eszel. Ez eggyel kevesebb ételre kell gondolni, vásárolni vagy elkészíteni.
  • Tilos ételek: Más népszerű diétákkal ellentétben nincsenek korlátozás nélküli ételek, és nem számolja a kalóriákat. Ehet társasági életet, ihat koktélokat és desszertet fogyaszthat (természetesen miközben az ablakod alatt eszik).

Hogyan gyakoroljuk az időszakos böjtöt

Az új étkezési szokások megkezdése előtt fontos, hogy beszéljen orvosával, és győződjön meg arról, hogy az biztonságos az Ön számára. Bizonyos embereknek teljes mértékben kerülniük kell az időszakos böjtölést. „Az éhezés befolyásolhatja a vércukorszintet, és bizonyos populációkat veszélyeztetettebbé tehet. Ha terhes vagy bármilyen egészségügyi állapota van, különösen cukorbetegség, szívbetegségek vagy hajlamos az alacsony vércukorszintre, ez az étrend kockázatos "- mondja Barnes. Azt is javasolja azoknak az embereknek, akik gyógyszereket szednek (különösen azokat, amelyeket étkezés közben kell fogyasztani), konzultáljon orvosával, mielőtt megkísérelné a szakaszos böjtöt. "És bárki, aki rendezetlenül étkezik, kerülje a szigorú étrend betartását, ideértve az időszakos böjtöt is" - teszi hozzá Barnes.

Amint az egészségügyi szolgáltató megadja neked a lépést, a következőképpen kezdheted el:

Kiemelt Termék

Mighty Leaf - Bio fekete tea reggeli - 15 teazsák