A legjobb sportorvosi orvos megosztja, hogyan lehet azonosítani és kezelni a rettegett stressztörést.

  • A stressztörések gyakori okai a túlzott használat vagy a futásteljesítmény túl gyors felgyorsítása.
  • Amíg a stressztörés gyógyul, távol kell maradnia a csonttól, és időt kell hagynia a sérülés gyógyulásának.
  • A gyógyulás során továbbra is gyakorolhat úgy, hogy orvosa engedélyével alacsony hatású keresztedzéseket végez, például úszást vagy biciklizést.

Ez egy pillanat alatt megtörténhet. Általában reszketéssel kezdődik, olyasvalamivel, ami nem érzi jól magát, majd elsüllyed a gyomrában, és remélem, hogy ez semmi komoly. De néha (és nekünk, futóknak nagyon gyakran) az eredmény stressztörés. A futóknak leggyakrabban a láb vagy az alsó láb stressztörései vannak. A lábfejben jelentkező stressztöréseket a csontra nehezedő túl nagy terhelési erő okozhatja. Ennek egyik módja az, ha túl sok mérföldet tesz meg túl gyorsan.

Ha gyanítja, hogy a lábán vagy a test más részein, például a lábszárán, a térdén vagy a csípőjén bekövetkezett stressztörés van, tartson egy kis szünetet az edzéstől és keresse fel orvosát. Itt Jordan Metzl, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház sportorvosa mindent megvitat, amit tudnia kell a stressztörésekről.

Mi a stressztörés?

A stressztörés egy kis repedés a csont felületén, általában az alsó lábszárban vagy a láb lábközépében a futók számára. A stressztörések gyakran akkor fordulnak elő, amikor az edzés intenzitását és mennyiségét több héten át több hónapig növeljük. Izomfájdalom és -merevség fejlődhet ebben az időszakban, és pontos fájdalom alakulhat ki a fájó csont területén.

A stressztörések stresszreakcióként kezdődnek. "A stressz reakció vagy a stressz sérülése akkor következik be, amikor a csont elkezd duzzadni belülről" - mondja Metzl, a Runner’s World IronStrength edzésének alkotója. "Minél rosszabbak a tünetek, és minél többet nem figyel rájuk, annál valószínűbb, hogy egy stressz reakciót vagy stressz sérülést stressztöréssé változtatnak".

Ha gyanítja, hogy törése van, azonnal forduljon orvoshoz, mivel a további végrehajtás csak tovább súlyosbítja a problémát. "A legtöbb túlzott sérüléshez hasonlóan minél több tünet romlik és minél többet próbál meg legyőzni a fájdalmat, annál rosszabb lesz ez a sérülés" - mondja Metzl.

tudnod

Határozza meg a stressztörés tüneteit

A futóknak gyakran megsérülnek a láb, az állcsont, a térd és a csípő. A Metzl szerint az otthoni azonosításnak három fő módja van: folt érzékenysége, duzzanata és változása a futásban.

Ha pontosan érzékeny érzékenységet tapasztal, amikor egy adott csontot fájni lehet az érintésre, ez stressztörésre utalhat. Ha gyanítja, hogy stressz-törés van a lábában, akkor az úgynevezett "ugrási teszt" elvégzése jó módszer arra, hogy kiderítse, van-e pontérzékenysége. Óvatosan ugorjon néhányszor a sérült lábra. Ha a leszálláskor fájdalmai vannak, akkor ez stressztörés lehet.

A duzzanat az érintett területen egy másik gyakori jel. Bár bárhol láthatod a duzzanatot, az embereknél a leggyakoribb hely a stresszreakció vagy a lábközépcsonttörés miatt a láb tetején található. Metzl megjegyzi, hogy elveszítheti a vénakontúrt a lábának tetején, ha összehasonlítja az egyik lábát a másikkal.

A futás közbeni biomechanika változásai szintén a stressztörés jelei lehetnek. Tehát, ha annyira fáj, hogy módosítania kell az alakját, azonnal keresse fel orvosát. "Ha úgy találja, hogy nem ugyanúgy landol a lábán, mint általában, mert túlságosan fáj, akkor nézze meg" - mondja Metzl.

Végül a stressztörés klinikailag diagnosztikus sérülés, ami azt jelenti, hogy orvosa néhány egyszerű teszttel meg tudja mondani, ha van ilyen. Tehát, ha abban reménykedik, hogy kihagy egy ilyet, hagyja ki a dolgokat a ház körül, és irány az orvos rendelője.

A stressztörések leggyakoribb okai

Van néhány dolog, amely stressztöréshez vezethet, és a legtöbb a túlzott teherhordó erőnek a csontokra gyakorolt ​​hatásával függ össze. Az első fokozatosan túl gyorsan növeli a futásteljesítményt. "A csontnak időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja a verseny nagyobb terhelési erejét, ezért ügyeljen arra, hogy rengeteg időt biztosítson nekik" - mondja Metzl.

Azok az emberek, akik túlprongálnak, hajlamosabbak a stressztörésekre, mert sokkal több mediális terhelő erőt gyakorolnak a lábukra. Osteopenia (az átlagosnál alacsonyabb csontsűrűség) vagy az osteoporosis (az átlagosnál jóval alacsonyabb csontsűrűség) szintén stressztöréseket okozhat. Mind a genetika, mind a kalcium hiánya az étrendben mindkét problémát okozhatja. Orvosa csontsűrűség-vizsgálatot rendelhet el annak megállapítására, hogy fennáll-e a veszélye.

Stressztörés kezelése

Ha gyanítja, hogy stressztörése van, kezelje jéggel a területet, és vegyen be ajánlott adag gyulladásgátlót, de ne feledje, hogy a stressztörések nem öndiagnosztizáló vagy önkezelő sérülések. A kezelés előírásához röntgen- vagy csontszkennelés szükséges, és a törés helyétől függően az ajánlások változhatnak, ezért haladéktalanul keresse fel orvosát.

Egyes stressztörések nem jelennek meg röntgenfelvételen, ezért az MRI-t általában a stressztörés végleges diagnosztizálására végzik, mivel felismerhetik a stresszreakciókat és a stressztöréseket egyaránt. (A röntgen csak súlyos vagy gyógyító stressztöréseket képes észlelni).

Miután diagnosztizálták, főleg távol akar maradni a csonttól, és elegendő időt ad a csontnak a gyógyulásra. Egy dolog, amit Metzl megfigyel, az, hogy a szívedtől távolabb eső stressztörések lassabban gyógyulnak, mert kevesebb véráramlást kapnak.

Azonban csak azért, mert stressztörése van, még nem jelenti azt, hogy még mindig nem tud tornázni. Továbbra is fenntarthatja kardió edzését keresztedzéssel. A Metzl alacsony hatású tevékenységeket javasol, például kerékpározást vagy úszást, de beszéljen orvosával, hogy megbeszélje azokat a tevékenységeket, amelyeket meg kell és mit nem kellene tennie, amíg a stressztörése gyógyul.

A stressztörések megelőzése

Először is, a Metzl azt tanácsolja, hogy fokozatosan adja hozzá a futásteljesítményt a hosszú távokhoz a sérülések elkerülése érdekében. Ha néhány hónap alatt négy vagy öt mérföldnél többet nem futott, ne ugráljon be hirtelen egy 20 mérföldes versenyre anélkül, hogy előbb dolgozna rajta. A szakértők azt javasolják, hogy a heti futásteljesítményt minden héten legfeljebb 10 százalékkal növeljék.

A Metzl emellett javasolja a lépés rövidítését és a sebesség fokozását. Jobb lábával percenként 80–90 lépés (mindkét lábával 160–180) csökkentheti a sérülés esélyét.

Végül feltétlenül fogyasszon elegendő kalciumot az étrendben az osteopenia vagy az osteoporosis megelőzésére. A felnőtt futóknak napi 1000 mg kalciumra kell törekedniük, és egy jó kalciumforrásnak legalább 100 milligrammot kell tartalmaznia adagonként. Az olyan ételek, mint a joghurt, tej, sajt, tofu és sötét leveles zöldségek, nagyszerű választás.