Diéták és ételek, amelyek károsítják a pattanásokat vagy pattanásokat okoznak
ÉTKEZÉSEK ÉS ÉLELMISZEREK, AMELYEK AKNÉT AKTÍVAK
Bizonyos ételek fogyasztása pattanásokat okozhat?
Kimutatták, hogy Az étel fontos szerepet játszik a fiatalkori pattanások megjelenésében és különösen annak súlyosságában. Szinte mindenkinek pattanása van valamikor az életében, és társadalmilag elfogadott a fiatalság részeként. De ez a gyakori állapot nagyon ritka azokban az emberi populációkban, amelyek még nem követik a nyugati étrendet ("nyugati étrend"), ami egyértelműen jelezheti az étrend és a pattanások kapcsolatát.
Számos tanulmány foglalkozik bizonyos ételek és étrendtípusok kapcsolatával, amelyeket azért érdemes elkerülni, mert pattanásokat okoznak vagy súlyosbítanak. Vannak más, a tünetek enyhítésére alkalmas ételek is, amelyeket nagyobb mennyiségben kell fogyasztani.
Ez azért van egyre több bőrgyógyász épít be bizonyos táplálkozási irányelveket pattanáskezeléseikbe.
HOZZÁADOTT CUKOROK ÉS AKNE
Alacsony glikémiás indexű étrend a pattanások javítására
Tudományosan bizonyított a magas glikémiás indexű étrend súlyosbítja a pattanások megnyilvánulásait. A glikémiás index - és az ételek glikémiás terhelése vagy szénhidrátmennyisége és felszívódási sebessége - meghatározza az étel elfogyasztása után a vérben található inzulin mennyiségét. A túl sok inzulin súlyosbítja a pattanásokat, mert ez a hormon növeli a bőr szeborreaját.
 |
Milyen ételeknek van magas glikémiás indexe?
A szervezet sok inzulint termel, ha nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, különösen egyszerű cukrokat, amelyek nagyon gyorsan felszívódnak.
Ezért, Kerülni kell a hozzáadott cukrot és sok lisztet tartalmazó termékeket.
Ezen túlmenően ezek az ételek emelik az egyéb hormonok szintjét is, mint például az IGF-1, amelynek magas szintje a pattanások nagyobb súlyosságával is összefügg.
Sok pattanásos fiatal fogyasztja ezeket a termékeket naponta, ami nagyban hozzájárul a helyzeted súlyosbításához: cukros gabonafélék, cukros italok, sütemények, cukros joghurtok, cukros gyümölcslevek vagy gyümölcslevek, gyümölcsnektárok, tésztafélék, csokoládék, sütik, muffinok, snackek, cukros desszertek, például pudingok, lekvárok stb.
Sok gyümölcs van-e a gyümölcsökben, és csökkenteni kell-e őket?
Ne! A gyümölcsök ajánlottak, és hamis, hogy sok cukrot tartalmazó élelmiszerekről van szó. Amellett, hogy sokkal kevesebb cukor van, mint az ipari termékek, felszívódása, tápanyag-összetétele és anyagcseréje távol áll ettől, ezért nem tekinthető egyenértékű terméknek.
Ami nem ajánlott, az gyümölcsöt gyümölcslében vagy gyümölcslevben fogyasztja, feldolgozott élelmiszerekből, például lekvárokból (még házi lekvárokból sem), ipari nedűkből stb.
| Fénykép teljes kiőrlésű kenyér szezámmaggal |
Javasoljuk-e a kenyér eltávolítását a pattanások javítása érdekében?
A kenyér összetett szénhidrátokban gazdag étel. Elméletileg a "komplex" szénhidrátok lassabban szívódnak fel, mint a cukrok, ezért nem termelnek túl magas inzulin tüskét. Ez azonban nem éppen így van. A kenyér finomított étel (liszttel készült) és a szénhidrátok felszívódása meglehetősen gyors, mivel gyakorlatilag rostmentes és finomítva az enzimek könnyen behatolnak az ételbe (nagyobb az érintkezési felület), lebontva a keményítőt és gyorsan cukrokra bontva.
Mindehhez, a kenyér nagymértékben növelheti az ételek glikémiás terhelését és ezért az inzulinválasz. Például egy nagy szendvics elfogyasztásakor, vagy étkezés kíséretében kenyérrel.
Megeheti kenyérrel?
A kenyérfogyasztás fő problémája vagy hátránya, hogy általában túl sok mennyiségben vagy rossz minőségben fogyasztják (fehér vagy szeletelt kenyér). Célszerű lenne csökkenteni a fogyasztását, vagyis például reggelinél enni, de a nap minden étkezésénél nem.
Javasoljuk továbbá a teljes kiőrlésű kenyér, amely teljes kiőrlésű liszttel készült és hosszú erjedésű volt (általában a hagyományos pékségekben kell megrendelni).
Egy másik ajánlás az ne kombinálja keményítőt vagy keményítőt tartalmazó ételekkel, például burgonya, rizs, kukorica vagy manióka, és a fent említett cukros ételek sem.
BETEGSÉG ÉS KAPCSOLATA A TEJEL ÉS A TEJTERMEL
Miért okoz a tej több pattanást?
Úgy tűnik, hogy a pattanások, a tej és a tejfogyasztás közötti kapcsolat meglehetősen világos, mint a joghurt, a tejdesszertek és a sajtok. Az ok, amiért a tejtermék fokozza a pattanásokat több okkal magyarázható. Főleg azért fogyasztása növeli az aknét okozó hormonok szintjét, amelyek az inzulin és az IGF-1. Minél magasabb a szintje, annál több pattanás jelentkezik.
| Fotó: tejtermék, tej, joghurt és sajt. Mindegyik szorosan összefügg a pattanások megjelenésével és intenzitásával |
A sovány tej ajánlott pattanások esetén?
Eleinte azt gondolták, hogy a tejtermék és a pattanás kapcsolata a tejzsírok miatt van, de jelenleg ismert, hogy nem az, mert A pattanásokról azt is megállapították, hogy rosszabbak, ha sovány tejet isznak.
Úgy tűnik, hogy a tejtermékek szerepe a pattanások súlyosbodásában cukortartalmának és hormonális szerepének köszönhető.
A tejtermék hormonális hatásai
Megfigyelték, hogy a tejfogyasztás 10 és 20% között növekszik az IGF-1 hormon szintjén. Gyermekeknél ez az emelkedés magasabb lehet, és elérheti a szint 30% -os növekedését.
Ezek a hormonok szorosan kapcsolódnak más rendellenességekhez, mint például a túlsúly (testfelesleg) és a policisztás petefészek szindróma (PCOS), amelyek gyakran pattanásokhoz vezetnek.
A tej és a pattanások közötti kapcsolat másik oka az, hogy a legtöbb szupermarket tejterméke hozzáadott cukrot tartalmaz. A magas glikémiás index, ne felejtsd el azt a cukornak hormonális hatása van, az inzulin (ami egy hormon) növelésével. Példák ezekre a termékekre: csokoládé tej, sok tejipari desszert, például puding, ízesített joghurt vagy gyümölcs, iható joghurt, csokoládé, briós stb., A laktózon kívül (tejcukor).
Javasoljuk-e a tejtermékek eltávolítását a pattanások gyógyítására?
Esetében enyhe pattanások, Javasoljuk, hogy kezdje a cukorokban gazdag élelmiszerek fogyasztásának csökkentésével, a tejtermékek kérdésében pedig csak azok fogyasztásának csökkentésével, ha túlzottan fogyasztják őket.
Bár tápláló ételek, érdekes lehet a súlyos pattanásokban szenvedők számára a tejtermékek megvonása, legalább néhány hétig. Megfigyelik, hogy ha visszatérnek ezeknek az élelmiszereknek, észreveszik a tünetek súlyosbodását, vagy ha ritkábban veszik be őket, vagy kizárják őket az étrendjükből, előnyös-e nekik. Ez nem azt jelenti, hogy a tejtermék mindenkinek rossz.
Javasolt a hozzáadott cukorral ellátott tejtermékek eltávolítása (minden egészséges étrendben), mivel táplálkozás szempontjából nem érdekesek, és olyan problémákhoz is vezethetnek, mint a fogszuvasodás, a cukorbetegség és a gyermekkori elhízás. (Felhívjuk figyelmét: a "sovány" nem azt jelenti, hogy nem tartalmaz cukrot. Természetes, feldolgozatlan tejtermékek a legalkalmasabbak: sajt, joghurt, tej)
Mi van a nem tehén tejüzemekkel?
Minden típusú tejtermék nagyobb vagy kisebb mennyiségben megnöveli az említett hormonokat, függetlenül attól, hogy milyen állattól származnak.
Hogyan lehet helyettesíteni a tejterméket anélkül, hogy hiányozna kalcium és fehérje?
Sok lehetőség van a tejtermékek helyettesítésére anélkül, hogy fehérje- vagy kalciumhiány alakulna ki az étrendben. A leggyakoribb helyettesítők a következők:
*Több információ:
KÁROS zsírok a pattanásokhoz
Igaz, hogy a zsírok pattanásokat okoznak?
Egyes kutatások megállapították, hogy egyes esetekben a pattanások a gyulladásos folyamat következményei. A zsíros étel, például felvágottak, kolbászok, csokoládék, sült ételek, rágcsálnivalók vagy pékáruk, egyáltalán nem hasznosak, mivel a bennük található rossz zsírok növeli a test gyulladásos állapotát, súlyosan károsítja a bőrelváltozásokat.
| Fotó az egészséges zsírokról |
Minden zsír káros a pattanásokra?
Ez nem vonatkozhat minden zsírra, mert vannak bizonyos típusú zsírok, amelyek nagyon hasznosak a pattanásokra. Ezek azok az ételek, amelyek biztosítják egészséges zsírok, mint az avokádó vagy a lenmag. Normál mennyiségben fogyasztva tápláló táplálék a bőr számára és gyulladáscsökkentő.
Jó zsírok pattanások ellen
A növényi olajok Csökkenteni kell őket is, mivel fogyasztásuk során az omega 6 zsírok túlzottan megemelkednek, ami megakadályozza az omega 3 helyes anyagcseréjét. Ezért ajánlott:
- Kerülje a növényi olajokkal sült ételeket és snackeket
- Mérsékelje az öntethez és a főzéshez felhasznált olaj mennyiségét
- Fogyasszon őrölt len- vagy chia-magot gyulladáscsökkentő szerepük miatt
- Fogyasszon egy adag diót hetente 3-5 alkalommal
- Az Omega 3-kiegészítők nem ajánlottak, mert az étrend felülmúlja bármelyik kiegészítő előnyeit
A csokoládé pattanásokat okoz?
Bár széles körben elterjedt a vélemény, nincs bizonyíték arra, hogy a kakaó pattanást okozna vagy rontaná. A csokoládé összetevői, amelyek súlyosbíthatják a pattanásokat, pontosan azok tej és a magas cukortartalom, már korábban kommentálta.
| Csokoládé fotó |
Milyen csokoládé jó a pattanásokra?
Kerülje a csokoládét, de nincs ok a tiszta kakaópor (hozzáadott cukor nélkül), illetve a 70% vagy annál magasabb csokoládé eltávolítására.
Annak érdekében, hogy csokoládét vásároljon kevés cukorral, ajánlott elolvasni a címkéket és ellenőrizni, hogy az első összetevő nem cukor-e.
* További információ: Hogyan lehet tiszta kakaót vásárolni
Az alkohol és a dohányzás befolyásolja-e a pattanásokat?
Az alkohol és a dohány káros hatással van a pattanásokra, mivel fokozza a gyulladást a testben, különösen ha minden héten beveszik. Fogyasztása nem ajánlott, mivel az egészség és az élet számos más területén is káros.
Hogyan helyettesítsük ezeket az ételeket hozzáadott cukrokkal és lisztekkel?
Mindezek az élelmiszerek sokkal táplálóbbak és tanácsosabbak a növekedés és általában az egészség szempontjából, az élelmiszerek fogyasztásának növelésével. zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék: nyers és főtt sárgarépa, mangó, kivi, narancs, lencse, tofu, csicseriborsó, tengeri moszat, avokádó, zabpehely, brokkoli, tojás, retek, karfiol és más keresztes keresztesvirágúak, példaként.
A pattanásokat okozó ételek listája és helyettesítésük. Igaz, hogy pattanások esetén egyes ételeket el kell kerülni.
Tippek a hozzáadott és a helyettesítő cukrok kiküszöbölésére
Íme néhány recept a cukor, a liszt és a tejtermékek mennyiségének csökkentésére az étrendben:
- Fogyasszon több gyümölcsöt és diót, melyek a legjobb snack, snack vagy reggeli.
| Fotó avokádóval és szezámmal ellátott pirítósokról, kalciumban gazdag recept |
- Szüntesse meg a cukros reggeli gabonapelyheket, müzlit szirupokkal, mézzel vagy cukrokkal, és helyettesítse őket egészségesebb lehetőségekkel, például: Finom hengerelt zab, házi müzli, Zabkása, teljes kiőrlésű pirítós avokádóval, hummussal, paradicsommal, tortilla zöldségekkel, répahumus, tofu stb.
- Szüntesse meg az édességeket és cukorkákat és cserélje ki szárított barackra, mazsolára, fügekenyérre stb.
- Távolítsa el az ipari süteményeket, sütemények, csokoládék és a kakaó szarvasgomba, dió és méz golyó, nyers vegán kesudió stb. (alkalmi)
- Távolítsa el az ipari kakaókrémeket transz- vagy pálmazsírokkal, és helyettesítse őket házi nutellával, szentjánoskenyér-krémmel vagy ezekkel a kakaós szarvasgombákkal (alkalmi fogyasztás)
- Távolítsa el az ipari mártásokat vagy ketchup és helyettesíti a házi paradicsomszószt, házi guacamole, fokhagymás olajmártást, rozmaringolajat, padlizsánpástétomot stb.
Mindig módosítania kell étrendjét a pattanások gyógyítása érdekében?
A legtöbb esetben az affektáció idővel eltűnik, és nem igényel külön kezelést. Más esetekben a pattanások nagyon visszatérőek vagy súlyosak, súlyos bőrelváltozásokat okoznak.
Eseteiben nagyon visszatérő vagy súlyos pattanások, tanácsos növelni a táplálkozási ajánlások merevségét, különösen azoknál a gyermekeknél, akik gyakran hajlamosak egészségtelen ételeket vásárolni. Az ajánlások tekintetében szigorúbb a teljes megszüntetést jelentené hozzáadott cukrot tartalmazó termékek, ipari zsírok, sült ételek, növényi olajok és diétás lisztek, beleértve a kenyeret is.
Bizonyos esetekben kényelmes lehet visszamenni a bőrgyógyászhoz, hogy megfigyelje a pustulákat vagy pattanásokat, és elemezze, van-e olyan ételallergia, amelyet korábban nem vettek figyelembe.
Mert segít a pattanások gyorsabb gyógyulásában, segíthet a felépülésben, ha további béta-karotinban gazdag ételeket és C-vitaminban gazdag ételeket ad az egészséges étrendhez.
Több információ tovább természetes pattanáskezelés.