Martín Fiz és Ismael Sánchez nem ismerik egymást, de van bennük valami: az atlétika iránti szenvedélyük. Az első egy igazi maratoni világbajnok, a másik csak amatőr. Mindkettő első személyben leírta, hogyan készülnek egy versenyre. A közös pontok között szerepel az előzetes orvosi vizsgálat szükségessége. Logikusan a fő különbség az odaadás.

verseny előtti

FIZ, A SZAKMAI





Az első ajánlás - amely amatőrökre és szakemberekre egyaránt vonatkozik - az orvosi vizsgálat elvégzése. Az egyetlen különbség az, hogy teljes ellenőrzést végzek, míg egy amatőrnek csak el kell mennie a háziorvosához, és meg kell mondania, hogy le akarja futni ezt a távot, és hogy az orvos értékelje az állapotát.

Az előkészítés az edzésre és az evésre összpontosít. Ami az ételt illeti, ezekben a hónapokban szénhidrátokon alapuló étrendet követtem. Reggeli müzlik, joghurt és kávé. Mint a saláta és a tészta. Délután közepén gyümölcsöt vagy joghurtot fogyasztok, vacsoránál pedig visszatérek a tésztához, de egy kis húshoz vagy halhoz is. Különösen kerülöm a tejet, mert ez egy kis asztmát okoz nekem.

Kulcskérdés az étkezési idők. A sportolók olyanok, mint a gyerekek, és szigorú menetrendre van szükségünk: reggeli 8-kor, ebéd 1-kor és vacsora 8: 30-kor. Az étrend nagyon monoton, és szerintem nem szükséges, hogy egy hobbi szakember ilyen sokáig szigorúan kövesse, mert hipoglikémiás problémák merülhetnek fel. A verseny előtti utolsó héten disszociált étrendre váltok, sok fehérjével.

A verseny előtti héten egy edzésre korlátozom az edzést, amely a verseny megrendezésének időpontjában lesz. Mindenesetre elengedhetetlen a bemelegítéssel, a nyújtás és a torna kombinálásával. Van, aki nem tulajdonít neki kellő jelentőséget, de így elkerülhetők a sérülések, különösen a kontraktúrák.

Egy tanácsot adok a hosszútávú verseny minden résztvevőjének, hogy az elmúlt 15 napban ne fáradjon el túlságosan az edzés. Éhes versenyre kell érkeznie. Hetente 120 vagy 130 kilométerre megyek le, hogy hűvösebb legyek. Jobb, ha valamilyen módon eléri a 95 százalékot, mint száz százalékot, mert nagyon felkészült lehet, és nincs szikrája.
E folyamat során tanácsos rendszeres orvosi vizsgálatokat végezni.

A hivatásos sportolók 20 vagy 30 naponta, az utolsó hónapban pedig 10 naponta végeznek elemzést, mert a fő kockázat a vérszegénységbe esik. A glükózkészlethez fontos, hogy édeset fogyasszon. A rizs- vagy almatorta nagyon jó nekem.

Amikor versenyre készülsz, kissé nárcisztikussá kell válnod: minden, amit gondolsz és teszel, a saját tested gondozására irányul, mert ez az a gép, amelyet használni fogsz. Hetente párszor járok gyógytornászhoz.
Az a szorongás leküzdésére, amelyet a verseny okoz neked, az a receptem, hogy jól sétáljak, edzek és alszok. Éjjel 9:30 körül lefekszem, reggel 7: 30-kor kelek.

SANCHEZ, AZ AMATŐR





Általában egy teljes pályát - kilenc hónapot - szentelek a maratonra való felkészülésnek. Az első három hónapot arra használják, hogy hozzászoktassák a testet az edzés dinamikájához. A következő három-négy a legfontosabb számomra: a jó télről van szó, ahogy a szakemberek mondják. Marad az elért szint fenntartása. és ne sértsen meg.

Az első maratont a kötelező elismerés nélkül futottam, amit két hónappal később megtettem: a szívem kibírta a versenyt és az pokoli sprintet, amelyet az orvos nyújt be a stresszteszten. Amikor megtettem a második kísérletet, és elmentem megbeszélni az ellenőrzést, az orvos rám csattant, ha úgy gondolta, hogy a szívem évente megváltozik.

Az étkezés sem az erős választásom, bár a tervezés során idővel javultam. Mindent megeszek, de a húst a legkevesebb kifejezésre redukálom. Három ételt eszem, és a legnagyobb edzés után: vacsora. Saláta, rizs, zöldségek, tészta és sajt a leggyakoribb. Kenyér, sok kenyér és víz mindenkor. Ugyanaz az akarat, amelyet alkalmazok, hogy ne kóstoljam meg az édességet, hiányzik alkohol és dohány nélkül. Csökkentem a fogyasztást, de nem tartózkodom.

Órák az újságírásban? Eszem és vacsorázom, amikor befejezem, és visszatérek a másik edzésemről (arról, amely táplálja a rajongókat). Reggeli késő, reggel 9 körül. Az edzés utolsó hetében szigorúan betartom a tésztát és a rizst, bár az utolsó versenyen a húst beépítettem, hogy több energiám legyen. Rosszabban aludtam, és azt hiszem, nem futottam többet, mint más évek.

Fél órás fárasztó lovaglással kezdem az edzést, és addig növekszem, amíg el nem érem a napi másfél órát -12/13 kilométer- heti négy-ötször- havonta egyszer a nagyszerű verseny napját választom: 2 óra-2 és fél óra folyamatos fényképezés. A három napos edzés előtti héten, a verseny előtti kettőben pedig sétára és nyújtásra hagyom őket.

A verseny előtt azt álmodom, hogy négy óra alatt vagyok. Szorongással ébredek. Versenyezek és meghaladom a négy órát. Mondom, hogy abbahagytam, de eljön még egy év, és visszatérek az amatőr lenyűgöző és névtelen vágásához. Végül is nem vagyok Martín Fiz!