A legjobb ételek a hajhullás ellen
elvesztette a sok haját? Talán jobban kellene figyelnie az étrendjére! A mai naptól vegye be a legjobb ételeket a hajhullás ellen.
Bár már láttuk, hogy a hajhullás oka sok, a helyes étrend nagyban befolyásolhatja hajunk egészségét.
Itt található a hajhullás elleni legjobb ételek összeállítása. A cikk végén van egy összefoglaló, amelyet átmásolhat és közvetlenül hozzáadhat a cikkéhez esés elleni bevásárló lista .
Zöldségek és zöldek
Sárgarépa
A sárgarépa nemcsak a szemnek jó, hanem varázslatos is a hajunk egészségére. Jellegzetes narancssárga színe annak köszönhető, hogy magas a béta-karotin tartalma, amelyet szervezetünk aztán A-vitaminná alakít át. Ez a vitamin megakadályozza a faggyúmirigyek kiszáradását, hogy a hajhagymát kenje, ami létfontosságú a hajhullás csökkentése érdekében. Ezenkívül az A-vitamin javítja a follikuláris sejtek oxigénellátását, ezáltal elősegítve a haj növekedését. Ne felejtsük el, hogy a sárgarépa is gazdag C-vitaminban, amire a citrusos részben hivatkozunk.
Spárga
Tudta, hogy 4 spárga biztosítja a folsav ajánlott napi bevitelének 22% -át? A folsav, más néven B9-vitamin kulcsfontosságú komponens a fehérjék lebontásában és felszívódásában. Mivel a haj szerkezete főleg fehérjékből áll, logikus azt gondolni, hogy a folsav elősegíti a haj növekedését. Egy másik vitamin, amelyet a spárga tartalmaz, a riboflavin vagy a B2-vitamin: az orvosok rámutatnak, hogy "a dohányzók és alkoholisták hajának vitalitásának és fényének hiánya szorosan összefügg a riboflavin hiányával".
Brokkoli
A brokkoli, mint minden keresztesvirágú növény, tartalmaz indol-3-karbinolt, amelyet emésztés után 3,3-diindolimetánné (DIM) alakítanak át. Kimutatták, hogy a DIM a dihidrotesztoszteron (DHT) erős gátlója, amely rákellenes és hajhullásgátló tulajdonságokat kölcsönöz neki [lásd a Berkeley Egyetem tanulmányát]. Ha ehhez hozzáadjuk magas C-vitamin-tartalmát (a brokkoli kétszer annyi C-vitamint ad, mint egy narancs), és nem elhanyagolható A-vitamin-tartalmát, akkor tökéletes hajjal állunk szemben a hajhullás ellen.
Spenót
A spenót híres magas vastartalmáról, amelynek hiánya hajhullást okoz. Ezenkívül ezek a zöld levelek gazdag K-, A-, B1-, B2-, B6-, C-, E-vitaminban, cinkben és omega-3-ban, olyan táplálkozási profilban, amely a hajhullás elleni szuper ételek egyikévé teszi.
Cilantro
Ez a gyógynövény kiváló gyógyszer a hajhullás és a haj elvékonyodása ellen. A koriander segít megtisztítani testünket a mérgező fémektől, ami megakadályozná a tápanyagok szállítását a fejbőrbe. Ez a haj vitalitásának elvesztéséhez és ennek töréséhez vezetne. Ha el akarja kerülni, kezdje el a főzést korianderrel!
Gyümölcsök
Citrusfélék
A citrusfélék tele vannak C-vitaminnal vagy abszorbinsavval. A Journal of Clinic and Aesthetic Dermatology folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók orális C-vitamin-kiegészítést teszteltek hajhullással küzdő nőknél. Az eredmények világítóak voltak: "A kiegészítő elősegítette a haj elvékonyodásának jelentős növekedését." Ezt azért magyarázzák, mert a C-vitamin nélkülözhetetlen a kollagén képződésében, amely az egészséges és erős hajnövekedés alapja.
Aszalt szilva
A mazsolában sok a vas, ami javítja a vérkeringést azáltal, hogy elősegíti a hajszálerek megvastagodását. Emellett gazdag E-vitaminban is, amely erősíti a sejtmembránokat és megakadályozza a hajhagymákat megtámadó szabad gyököket.
Avokádó
Az avokádó gazdag B- és E-vitaminban, antioxidánsokban, amelyek sejtszinten működnek az egészséges haj fenntartása és a haj gyors növekedésének ösztönzése érdekében. Másrészt az avokádó egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek hidratálják a szőrtüszőket, és egészségesek és fényesek maradnak.
Paradicsom
A paradicsom gazdag likopinban, antioxidánsban, amely természetes módon képes gátolni az 5 alfa-reduktázt, és ezáltal lelassítja a tesztoszteron DHT-vé történő átalakulását. Az A-, a B-, a C-, az E- és a K-vitamin paradicsomban is bővelkedik. Ne feledje: a paradicsom főzése során a likopinszint jelentősen megnő.
húsok
vörös hús
A sovány vörös hús az egyik leghasznosabb étel a hajhullás megelőzésében. Magas hemikus vas-tartalma van (amely könnyebben felszívódik). Ez a vas elősegíti a többi tápanyag felszívódását a szőrtüszőben. Ne felejtsük el, hogy a nőknél nagyon gyakori a vashiány, sokukban a vérszegénység okozza a hajhullást. Másrészt a vörös hús cinkben gazdag (a cinkről később, az osztriga részben beszélünk).
Baromfi
A baromfi és különösen a csirke az egyik legjobb fehérjeforrás. "Megfelelő fehérjetartalom nélkül a testünk nem képes pótolni a minden nap természetesen kidőlő hajat" - mondja María San Juan bőrgyógyász. A haj 97% fehérjéből készül, ezért jobb, ha neked adjuk!
Hal és tenger gyümölcsei
Lazac
A lazac az Omega 3 zsírsavak egyik legfontosabb forrása, amelyek közül kiemelkedik az ALA, a DHA és az EPA. Előnyei közé tartozik a gyulladáscsökkentő tulajdonság, amely elősegíti a szőrtüsző kinyitását és elősegíti a haj növekedését. Az Omega 3 emellett "táplálja" a faggyúmirigyeket, amelyek körülveszik a szőrtüszőket, segítve a fejbőr hidratáltságát. Végül tudni kell, hogy a hajszál 3% -át ezek a zsírsavak teszik ki.
Garnélarák
A garnélarák kiemelkedik magas kobalamin- vagy B12-vitamin-tartalmával. Ez a vitamin kulcsfontosságú a sejtosztódásban, a vörösvértest-termelésben és az anyagcserében, amelyek mind befolyásolják az új haj növekedését és minőségét. Ezek a rákfélék fehérjében, cinkben és vasban is gazdagok.
Kagyló
Az osztriga a legtöbb cinket tartalmazó étel, csupán 6 osztriga adja az ajánlott napi mennyiség 400% -át! A cink a Finaszteridhez hasonló módon működik: blokkolja az 5 alfa-reduktázt. Ezenkívül a cink csökkenti az 5 alfa-reduktáz előállításához szükséges NADPH képződését. Összefoglalva, a cink gátolja és csökkenti az 5 alfa-reduktáz szintjét, ami végül csökkenti az egészséges haj szempontjából kritikus DHT szintjét.
Zöldségek
Lencse
Lencse, ha hajproblémái vannak, megeszi és nem hagyja el! Csupa fehérje, vas, cink, biotin és folsav ... Minden hasznos tápanyagot tartalmaznak a hajhullás és a növekedés ellen.
zsidó
Bab, bab, lima bab, bab, bab ... Nem csak sok nevük van, hanem sok fehérjük is. Valójában ezek a vegánok által előnyben részesített fehérjeforrások a fehérjeszükségletük kielégítésére. Ezen kívül gazdagok tiaminban, niacinban, vasban és foszforban.
Tejtermékek
Joghurt
"A joghurt a legjobb gyógyszer a hajproblémák kezelésére" - mondja Dr. Juan Villalón. Ez a tejtermék gazdag B5-vitaminban vagy pantoténsavban, amely nélkülözhetetlen a szőrtüszők keringésének javításához. Másrészt nagyon gazdag kalciumban, amelyet testünk erős csontok és egészséges haj kialakítására fog felhasználni. Tipp: vásároljon görög joghurtot, és felejtse el azokat a kereskedelmi joghurtokat, amelyek csak cukrot tartalmaznak.
Túró
A túró, amelyet sokan a piac legegészségesebb sajtjának tartanak, divatos a sportolók körében. Ha szeretnél gondoskodni a hajadról, függetlenül attól, hogy sportolsz-e vagy sem, akkor azt javaslom, hogy ezt a "szuper sajtot" mától kezdve illesszék be az étrendbe.
Diófélék
A diófélék, különösen a dió, a mandula és a tökmag, Omega 3-at, E-vitamint és biotint biztosítanak számunkra. Illóolajokat is tartalmaznak az elasztin képződéséhez, amely fehérje fenntartja a haj rugalmasságát és megakadályozza a törést. A dió az egyik legjobb étel a hajhullás ellen.
Zabpehely
A zab a hajhullás elleni étrend egyik legkeresettebb tápanyagát tartalmazza: B-vitaminok, cink, vas, Omega 3, kálium, foszfor és magnézium. Tanács: vásároljon egész zabot, hogy kihasználhassa az oldhatatlan rost tulajdonságait és az inzulinrezisztens képességét (tanulmány a hajhullás és az inzulinrezisztencia kapcsolatáról
Tojás
A tojás sokak számára a legteljesebb étel a világon. Röviden, a tojás B12-vitamint, cinket, szelént, ként, vasat, biotint stb. Ne felejtsük el azt sem, hogy a tojásfehérjék a legjobb minőségűek, és testünk képes lesz teljes mértékben felszívódni. Tanács: vásároljon organikus tojást, és ezt elkerülheti (hagyok egy linket, így láthatja, milyen körülmények között élnek a szegény csirkék).
Az összes tápanyag, amelyet ebben a listában megvitattunk, soha nem jutna el a fejbőrünkhöz jó vérkeringés nélkül. A víz tehát az egészséges fejbőr fenntartásának kulcsa, az erős és egészséges hajnövekedés alapja. Ne felejtsen el sok vizet inni, és felejtse el a cukros üdítőket (tanulmány, amely a cukros italokat összekapcsolja a hajhullással).