annak köszönhető

CSINÁLJA, AMIT ELŐSZÜNK, VAGY Mennyit eszünk?

Sportolóként tudjuk, mennyire fontos az étrend az edzés és a felépülés szempontjából; A táplálkozás különbséget tehet egy nagyszerű és egy katasztrófa edzés között, de legyenek körültekintőbbek azzal, hogy mit eszünk, vagy mennyit eszünk?

Bár mindkettő fontos, az élelmiszerek minősége kétségtelenül kulcsfontosságú tényező egészségünk és teljesítményünk javításában. Ezenkívül az elfogyasztott termékek minőségének javítása sok esetben megoldja a mennyiség "problémáját", mivel a természetes összetevők kiválasztása lehetővé teszi, hogy enni tudjunk anélkül, hogy minden adagunkat ujjal kellene mérnünk.

Íme egy példa: tegyük fel, hogy ideális bevitelünk 2000 kalória egy nap alatt.

A fagyasztott pizza ennek a kalóriaszámnak majdnem a felét teszi ki (pizzánként kb. 900), feldolgozása során főleg szénhidrátok és transzzsírok (a rettenetesen rosszak!) Találhatók. Ugyanazokért a kalóriákért megehettünk egy jó darab húst burgonyával és zöldséggel, egy darab gyümölcsöt, natúr joghurtot és egy kis étcsokoládét, vagyis egy teljes menüt, amely fehérjét, egészséges zsírokat, szénhidrátokat, rostokat, vitaminok és ásványi anyagok.

A vitaminok és ásványi anyagok létfontosságúak az atlétikai teljesítmény szempontjából.

A mikrotápanyagok kulcsfontosságúak abban, hogy tökéletes egészségi állapotban tartsanak minket. Igaz, hogy csirkével és olívaolajjal felvitt rizzsel elérhetjük ezeket az értékes definiált hasmenéseket, de egészségünket és teljesítményünket közép- és hosszú távon befolyásolja.
Igen, a sportoló számára előnyös lehet az összes étel lemérése és megmérése, de csak akkor lesz igazán hasznos, ha az étel kiváló minőségű.

Milyen változtatásokat hajthat végre étrendjén a minőség javítása érdekében?

  1. Egyél színeket. Ha az egyetlen zöldség, amit megeszel, a brokkoli, akkor hiányoznak a színei! Kezdjen hozzá különféle gyümölcsöket és zöldségeket az ételekhez, hogy növelje a vitaminbevitelt.
  2. Olvassa el az összetevőket. Tudja, mit fogyaszt a teste - hány Crossfit sportolót vádoltak "doppingolással", és azt állították, hogy nem tudták 100% -ban, hogy mit tartalmaznak a kiegészítők? - Jó általános ökölszabály, hogy olyan termékeket válasszon, amelyek kevesebb, mint 5 összetevőt tartalmaznak, vagy ideális esetben nem tartalmaznak listát, vagyis ezek az összetevők és semmi más.
  3. Terv. NAGYON könnyű megállni egy szendvicsért vagy egy készételért, de egy kis tervezés és egy csésze mellett egészséges étkezés is. Szánjon néhány percet arra, hogy online megkereshessen néhány egyszerű receptet, és megtervezhesse a hetét. Ne feledje: mindig több étkezésnél főzzön. A maradék a barátaid!
  4. Tanulja tovább az igazi ételt. Az információ hatalom; Legyen kíváncsi arra, hogy mindig megtudjon egy kicsit többet arról, hogyan javíthatja az étkezés minőségét. Ne hagyja ki a Freak Academy tanfolyamait és műhelyeit, amelyek szeptemberben nyílnak a Fittest Freakest Barcelona új terében.

Összegzésképpen ... Mind a minőség, mind a mennyiség fontos az egészségünk és a teljesítményünk szempontjából: nem szabad enni olyan keveset, hogy ne adjuk fel, és annyira sem, hogy nehéznek érezzük magunkat, de ELSŐ, amit étrendünk során figyelembe kell vennünk: minőségi összetevőket mit választunk.

Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:

  • Különböző friss és feldolgozatlan ételeket eszem, vagy az ételeim nagy részét előre csomagolják?
  • Tisztában vagyok-e a megvásárolt termékek összetevőivel?
  • Egészséges fehérjeforrásokat, zsírokat, szénhidrátokat és mikroelemeket választok, vagy porokra, rudakra és kiegészítőkre támaszkodom?

Szöveg: Gillian Bennett, táplálkozási edző, a Bit Size Pieces Nutrition alapítója.