tartsa

Az izomsűrűség növelése és az izmok gyarapodása a célsporton belül szerepelhet. Az alábbiakban bemutatunk egy példát egy étrendre a hangerő növelése és ezáltal az ütések, fogások és beadványok ütésének növelése érdekében. Ezt a diétát boksz, Muay Thai, kick-box vagy MMA számára használják.

Cél az izomtömeg növelése és a tapadás

Tápanyagokban gazdag természetes ételeket fogunk használni, amelyek elősegítik izmainak növekedését, növelik ütését és általános erejét.

Reggeli

U-val kezdjük a napotBio omlett két tojással, és egy tál fehér rizzsel és friss sajttal kísérjük. Ezzel minőségi fehérjékkel és szénhidrátokkal töltjük fel testünket.

A test jobb hidratálásához infúzió is szükséges.

Ebéd

Az ebédet felváltva lehet a fehérje turmix vagy fekete kenyér pirítós, alacsony sótartalmú tonhalral és avokádóval. A fehérjék elősegítik izomtömegünk növekedését, míg a szénhidrátok és zsírok felszívódásukat és a jobb hormonális környezetet.

Étel

Enni Vörös hús: borjú, csikó, ökör, bárány vagy vaddisznó és fehér hús: csirke, pulyka vagy nyúl. A hús kíséretében pedig összetett szénhidrátokat fogunk használni: Tészta, rizs, burgonya, hajdina ... Kíséretként zöldséget, paradicsommártást tehetünk többek között.

Falatozás

A snacket felhasználhatjuk étrendünkbe két darab gyümölcs, alacsony sótartalmú pulyka- vagy tonhalszendvics és dió kíséretében. Minőségi szénhidrátok, fehérjék és gyümölcsből származó mikroelemek, például vitaminok és ásványi anyagok.

Edzés után

A test helyreállításának elősegítése edzés után lesz egy tál rizs, tonhalral vagy fehérje turmix növényi tejjel.

Az edzés végén testünk receptorai éberebbek lesznek, és a tápanyagok közvetlenül az izomba kerülnek.

Vacsorára a fehérjeforrások kék hal vagy fehér hús lesznek. És hogyan burgonya vagy hüvelyes saláta kísérete, sült zöldségek burgonyával… Kreativitás a hatalomért, kombinálja a húst rizzsel, tésztával, burgonyával vagy hüvelyesekkel zöldségekkel vagy salátákkal.

Ne felejtsen el sok vizet, gyógyteákat és teákat, valamint diót, avokádót és sajtot inni; Segítenek jól táplálni az izmokat. Éppen ellenkezőleg, kerülje az olyan stimulánsokat, mint a rossz minőségű kávé és a gyorsétel.

7-8 órát aludni

Az izomtömeg növelése nem történhet egyedül diétával és edzéssel. A pihenés az egyenlet egyik legfontosabb része. Pihenjen jól és élvezze szuper izmait.

Ne felejtsd el kombinálni az ételeket kedved szerint, változatos receptek felhasználásával, hogy ne essen bele a rutinba és ne csüggedjen.

Másrészt ne feledje, hogy ha így eszik, rekord idő alatt megnő az izomtömeg és ragaszkodik.