A síelés utáni helyes étrend segít abban, hogy hamarabb felépüljünk. A kulcsok azt fogják enni és mikor.
Ami a síelést illeti, jól fel kell készülni fizikailag, megfelelő felszereléssel és a testünk számára a legjobb étkezéssel.
Ebben a bejegyzésben a következőket fogjuk látni:
Síelés és korábbi felkészítése
A ma széles körben elterjedt téli sport a síeléshez felkészülést igényel, mind fizikai, mind pedig a sportoláshoz szükséges technikai felszerelést. Ahhoz, hogy a síeléssel formába lendüljön, először egy sífelszerelésre, egy megfelelő sisakra, napszemüvegre vagy ködre, cipőre, egy jó menedéket nyújtó jó textileszközre és egyéb kiegészítőkre van szükség.
Kétségtelen, hogy a síelés fenntartása jó sport ideális súly. Egy síelő 185–400 cal/h és 600-at veszíthet, aki gyakorolja a snowboardot.
Ha Ön kezdő síelő, akkor néhány tipp a síeléshez jól jön. Vigyázzon például a pontos technikai ruházat kiválasztására. És ami a biztonságot illeti, először maradjon a kezdő zónában. A sítechnikával kapcsolatban nagyon jó ajánlás, hogy képzett tanár képzése alapján tanítsa meg az alaptechnikát
Sportként síeléskor fennáll a sérülés veszélye. A síelésnél elengedhetetlen a jó bemelegítés és a jó technika elsajátítása, nem kell túlzott erőt kifejteni a kanyarok és mozgások végrehajtására
Étkezési lehetőségek, ha síelünk
Választhatunk olyan egyszerű lehetőségeket, mint például egy szendvics, ahol szénhidrátok és fehérjék vannak, vagy omlett. Röviden, olyan étel, amelyet könnyű szállítani és elfogyasztani síelés után.
Egy nap síelés üres energiakészleteket jelent számunkra. Figyelembe véve, hogy több órán át erőteljesen edzünk, A sínap végén étrendünknek optimálisnak kell lennie az energia feltöltésére és a helyreállítás megkönnyítésére.
Meg kell próbálnunk biztosítani, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen, és ne nélkülözzék a fő tápanyagokat: szénhidrátok, zsírok és fehérjék. És nemcsak a síelés után, hanem a síelés előtt és alatt is.
Mikor kell enni a sínapunk végén?
Az ideális az enni csak síelés után, mivel a test fogékonyabb a tápanyagok befogásában és az energiatartalékok feltöltésében. Mivel a lejtők zárási ideje általában délután öt körül van, a lejtőkről való leszállás és az anyag levétele után egyfajta Snack vacsora, vagy következetes snack a későbbi vacsorához.
Mit együnk egy napos síelés után?
Kombinálhatunk egy ételt, amelyben szénhidrátok, fehérjék és zsírok vannak együtt. Ehhez jó lehet egy tányér tészta.
Ha kissé lemerülünk indulatból, és forró ételt találunk, készítsünk egy Leves vagy húsleves forró is jól jöhet. A tészta és a tojás levese nagyon teljes étel, amellett, hogy táplál minket, hidratál is. A befejezéshez adhatunk gyümölcsöt desszertként.
Ha egy első salátaszerű ételt választunk, mivel ez egy olyan kalória- és makrotápanyag-tartalmú készítmény, akkor választhatunk egy erősebb másodikat hús vagy hal és burgonya köret.
Hol lehet enni egy napos síelés után?
A síközpontban általában többféle lehetőségünk van enni, amikor befejezzük a síelést. A tanácsom az kerülje a gyorséttermi helyeket. Bár ha általában kiegyensúlyozott étrendet folytatunk, és nincs sok más lehetőségünk, akkor évente egyszer ez nem fog nekünk ártani, de ennek az ételtípusnak nincs annyi tápértéke, hogy segítsen nekünk felépülni a síelés során tett erőfeszítésekből.
Egy másik lehetőség az étel síelés után. Választhatunk olyan egyszerű lehetőségeket, mint például egy szendvics, ahol szénhidrátok és fehérjék vannak, vagy omlett. Röviden, olyan étel, amelyet könnyű szállítani és elfogyasztani síelés után.
És ahogy néhány nappal ezelőtt kifejtettük, felejtsük el a hidratálást síeléskor. Egy nap síelés után az is fontos, hogy feltöltsük a folyadékot.
A cikket a DKV Orvosi Csapata felülvizsgálta
Az e-egészségügy és a kommunikáció orvosi igazgatója
A DKV Seguros által készített cikkeket a cég egészségügyi szakemberei ellenőrizték és jóváhagyták. Dr. Ferran L. Tognetta, az e-Salud y Comunicación orvosigazgatója felelős a blogon közzétett orvosi információk áttekintéséért.