Az új év elején járunk, és természetesen már új célokra gondolunk. A leggyakoribbak: abbahagyni a dohányzást, levenni néhány plusz kilót, gyakorolni még egy kicsit a sportot ... De emlékszünk-e arra, hogy jobban tápláljuk magunkat? Nem csak enni jól, hanem táplálja magát.
Az optimális tápláltsági állapot eléréséhez elengedhetetlen a változatos, kiegyensúlyozott és jó minőségű étrend. Étkezzen szervezetten, növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, egyenletesen fogyasszon zsírokat, jól hidratálja és csökkentse a feldolgozott, sült vagy gyors kaja ezek az oszlopok minden egészséges étrendnek. De szinte mindenkinek, még ha egészséges étrendet is követünk, az év egy pontján szükségünk van egy erőfeszítésre, hogy elkerüljük a védekezés csökkenését, megfelelő teljesítményt nyújtsunk a munkahelyen, lépést tartsunk a családdal, vagy egyszerűen jobban pihenjünk.
Az étrend-kiegészítők táplálkozási vagy fiziológiai hatású koncentrált tápanyagforrások, amelyek a kiegyensúlyozott étrenddel és az egészséges életmóddal együtt segítenek céljaink elérésében és az optimális táplálkozásban.
Az étrend-kiegészítők világában szem előtt kell tartani, hogy nem minden termék azonos, még akkor is, ha látszólag azonos az összetétele. Jól el kell olvasnia a címkéket, és nagyon figyelnie kell az összetevő (k) minőségére, adagolására, biohasznosulására és ezért várható hatékonyságára.
Ha egy jó éves táplálkozási programot kívánunk végezni, a változatos és kiegyensúlyozott étrend, mint például a mediterrán étrend (http://dietamediterranea.com/) mellett, bizonyos étrend-kiegészítők bevitelét értékelni kell, mivel a főzés módszerei szerint, a zöldségfélék és gyümölcsök termesztésének típusa, valamint az akvakultúra és az állatállomány takarmánya stb., előfordulhat, hogy az élelmiszer nem tartalmazza a szükséges tápanyagmennyiséget. Ezért olyan kiegészítők sorozatát javasolják, amelyek egész évben jelen lehetnek, mind a férfiak, mind a nők számára. Ezek:
-
Biológiailag hozzáférhető omega 3 esszenciális zsírsavak: mint például az NKO krill olaj.
Az omega-3 zsírsavak növényi és állati eredetű forrásokban találhatók. De csak az EPA és a DHA van jelen a halakban, a kagylókban és az algákban. Az állat etetésének típusától és a főzés módjától függően (a magas hőmérséklet megváltoztatja az omega 3 szerkezetét) az elfogyasztott omega 3 mennyisége kevesebb, mint amit az élelmiszer-összetételi táblázatok feltüntethetnek. A nemzetközi szervezetek, például a WHO (Egészségügyi Világszervezet) és az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) napi omega-3 beviteli ajánlásait az 1. ábra mutatja be. Az omega-3 zsírsavigény az élet egészében változó, a étrendünknek alkalmazkodnia kell ezekhez a követelményekhez. Egy felnőtt az EFSA által ajánlott napi 250 mg EPA és DHA bevitelét, amely 1750 mg/hét EPA és DHA egyenértékű, megfelelő étrenddel fedezheti, amelyben zsíros halak, kagylók és algák vannak (4-5 heti adag hal).
Növényi eredetű antioxidánsok (fitokémiai anyagok), valamint nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok étrendünknek megfelelő mennyiségben. A gyümölcs vagy zöldség idő előtti betakarítása, kamrákban történő érlelés hormonokkal vagy ellenállóbb, de kevésbé tápláló fajtákkal ... csökkenti a zöldségek mikrotáplálkozási és fitokémiai tartalmát. Még a biogazdálkodásból származó termékekben is találhatunk mikroelem-különbségeket a termesztett fajtától függően. (lásd a 2. ábrát)
Ezen táplálkozási pilléren kívül figyelembe kell venni, hogy az év minden évszakában olyan tápanyagokat "forgathatunk", amelyek segítik a szervezet alkalmazkodását a kedvezőtlen körülményekhez. Mivel szezonban gyümölcsök és zöldségek fogyasztása ajánlott, vannak olyan speciális kiegészítők, amelyeknek minden évszakban szelektíven jelen kell lenniük. Például most, amikor télen vagyunk, meg kell erősítenünk az immunrendszert és meg kell védenünk a légzőrendszert az alacsony hőmérsékletektől. Tavasszal az aszténia és a virágpor robbanása esetén tápanyagok segítik az érzelmi egyensúlyt és a sejtek hiperreaktivitásának szabályozását. Nyáron különösen a bőr védelme, hidratálása és a húgyúti ellátás. Ősszel a méregtelenítő test előkészítése és a védekezés előkészítése az év leghidegebb időszakára. Tehát ciklikus módon szelektíven használja a tápanyagokat, hogy száz százalékban aktívak maradjunk. És ha szükséges, bizonyos időpontokban a mikrobiota egyensúlyát megváltoztatni képes gyógyszerek által elősegített egyéb további követelmények miatt, a folyamatos utazás, az izom- és ízületi sérülések vagy az éjszakai pihenés változásai, a kiegészítőkben találhatunk olyan megoldásokat, amelyek segítenek minket.
Ne feledje, hogy az optimális táplálkozás eredménye hosszú távon látható, amikor látja, hogy jól van. A tápanyagok nem gyógyszerek, ezért hatásmódjuk a fiziológiai folyamatok táplálásával és segítésével történik. Annak érdekében, hogy gépeink minden nap jól működjenek.
A kiegészítő programunk sikere érdekében alkalmazkodnunk kell életmódunkhoz és étrendünkhöz. Egyénivé. Ez azt jelenti, hogy amit egy barátnak vagy rokonnak ajánlottak, nem mindig működik nálunk. Ahhoz, hogy a jó kiegészítő előnyeit kihasználhassuk, ezen a területen szakmai szakértőknek kell tanácsot adniuk, hogy mi jelezze, hogy mit, hogyan és mikor kell bevenni a kiegészítőkre. Bármilyen összeférhetetlenség esetén mondjon nekünk más lehetőségeket.
Szerző
- Élelmiszer-kiegészítőkre szakosodott élelmiszer-tanácsadó.
- Gyógyszerészi, élelmiszeripari és technológiai diplomát szerzett az UB-n. Dietetika és diétaterápia mestere az UV-ben.
- Posztgraduális gyógyszer-élelmiszer kölcsönhatások az UB-n.
- A COFB étrend-kiegészítőkkel, étrend-kiegészítőkkel és sporttal foglalkozó munkacsoport tagja.
Használati feltételek
- A Corn Superfield táplálkozási terve
- Táplálkozási terv kutyák növesztésére Nuevo Artica Állatorvosi Klinika
- Új táplálkozási megközelítés a megelőzésben
- Táplálkozási terv a sportolóknak a tavaszi aszténia ellen - CMD Sport
- Javaslat Pol-ra; Táplálkozási élelmiszerek társadalmi etikája a Nuevo Le számára; n