A diéta vége talán a legnehezebb, amelyben új és állandó egészséges szokásokkal kell fenntartanunk a súlyunkat.

Aki betartotta a diétát, az ezzel járó erőfeszítésekkel, ezt valószínűleg tudja ennek végén kezdődik a legnehezebb. Miután elértük a célként kitűzött súlyt, nehéz fenntartani azt, sőt több is lehet, mint maga a diéta.

karbantartás

Ez a rettegett visszapattanás, amire képesek vagyunk elképzelhetetlen sebességgel nyerje vissza a leadott fontokat. Emlékszem egy olyan esetre, aki alig több mint egy hét alatt felépült majdnem 10 kg. Ne becsülje alá testének energia és energiatakarékosságát zsír és extra kilogramm formájában. Amikor végre elérjük a beállított étrend célját, tudnia kell, hogy a feladatnak még nincs vége és nem lehet hirtelen visszatérni a korábbi szokásokhoz.

Néven ismert időszak 'karbantartás' ez valami alapvető. Ebben az időszakban lesz két cél alapvetően. Első, fejezze be a megtanult egészséges étkezési szokások internalizálását a diéta alatt és fokozatosan vezessenek be korlátozott ételeket a kezdeti időszakban, és fokozatosan, mérsékelten növelve az összegeket.

Tanulj meg enni

Minél gyorsabban végeztük a diétát, lásd a híres esetét „csoda diéták”, kevesebb időre lesz szükségünk az egészséges táplálkozási magatartás internalizálásához, amely egész életünk során végigkísér minket.

Ha hipokalorikus étrendet követtünk, amint azt a legtöbb orvosi társaság javasolja, megtanultuk a mennyiségek ellenőrzésének fontossága zöldségek, fehérjék és szénhidrátok. Korlátoznunk kell az ételeket zsírral és könnyű ételeket ill „0% zsír”.

Mi is elvégezzük Napi 5 étkezés és napi három liter folyadékot iszunk, egyéb egészséges szokások mellett. Sokszor kíváncsi akik számára az étrend több munkába került, azok jobban megtakarítják a súlyt mint azok, akik könnyedén csinálják. Több időre volt szükségük a felesleges fontok leadásához, de ezúttal igen az egészséges táplálkozási szokások felváltása volt nagyobb erővel.

A karbantartási időszaknak legalább tartania kell három vagy négy hónap. Általában a szénhidrát növelésével, például reggeli pirítással és mérsékelt emeléssel kezdi. Másodszor adhatja meg a hidratál ételekben, tésztákban, rizsben, burgonyában.

Kezdheti szedni csemege desszertként vagy alkoholos ital, nagyon mérsékelt módon és gondosan megfigyelve, hogyan befolyásolja a súlyunkat. Később olyan napokat vezethetünk be, amelyekben „mindent” megeszünk. Ebben az időszakban ezt meg kell tanulnunk amikor egy nap elmúlik, a későbbiekben mérsékelnünk kell magunkat hogy súlyunk stabil maradjon.

Ne feledje, hogy ha hajlamos a hízásra, akkor mindig „diétázzon” és irányítsd, amit egy életen át eszel. Kényelmet jelenthet számodra, hogy olyan csoportok, mint profi sportolók, kerékpárosok, sportolók ... folyamatosan szigorú étrendet követnek, amelyet gyakran táplálkozási szakemberek ellenőriznek.

Valami alapvető az, hogy megszokja, hogy nem ülő életet él és gyakoroljon minden nap. A kezdeti időszakban mérsékelt gyakorlatok, mint pl séta 20-30 percig, vagy mérsékelt torna minden nap. Ez segít csökkenteni az izmok fogyását a diéta során.

A karbantartási időszak alatt fokozatosan növekedhetünk ezt a tevékenységet, mivel növeljük a bevitt kalóriák számát. Edzőm, Ramiro Matamoros azt mondja: "Ma már nem játszanak azok, akik nem sportolnak".

Nincs ok nélkül. Ne feledje, hogy a diéta elkészítéséhez és a fenntartási időszak helyes és egészséges végrehajtásához tanácsos az táplálkozási és egészségügyi szakemberek kezében. Nem minden ember egyforma, és sokszor szükség van az egyes esetek individualizálására.

Az étrendközpontokban szervezett csoportos terápiák gyakran segíthetnek. Mások tapasztalatai és nehézségei segíthetnek megbirkózni sajátjainkkal saját.

Mindenekelőtt ne csüggedjen, erőfeszítéssel és a szükséges segítséggel mindent el lehet érni. Ahogy Archimédész filozófus mondta: "Adj nekem támpontot, és megmozgatom a világot".