enni

MADRID, december 30. (EUROPA PRESS) -

A nők mintegy 70 százaléka nem veszi figyelembe az étrendet a szabály előtti és utáni napokban, sőt a vérzés napjaiban is - derül ki az Intimima spanyol nők intim egészségéről szóló II.

A menstruációs ciklus ismerete fontos a jó érzéshez, fájdalom nélküli időszakokhoz és rendszeres ciklusokhoz. Az étrendnek azonban alapvető szerepe van abban is, hogy elősegítse a különböző szakaszokban bekövetkező nagy hormonális változások ellenőrzését, ezért az Intimima elmagyarázta, hogy mi a menstruációs ciklus különböző fázisai, és az egyes szakaszokhoz melyik étrend megfelelő.

CIKLUS- ÉS TÁPFÁZISOK

Az első hét (1. és 59. nap) menstruációval és az összes hormonral együtt jár minimálisan. Ebben a szakaszban valószínűleg kólika, puffadás, mell érzékenység és általános fáradtság tapasztalható. Ebben a szakaszban nagyobb lehet a fáradtság és a fájdalomérzékenység. Ezért az omega 3-ban és káliumban gazdag ételek fogyasztása, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak, csökkenthetik a méh görcseit.

A follikuláris vagy preovulációs fázis a ciklus második szakasza, éppen akkor, amikor az időszak véget ér. Ezekben a napokban az ösztrogén és a tesztoszteron szintje jelentősen emelkedik, energiát és mozgékonyságot biztosítva. Ebben a szakaszban a test nagyobb rezisztenciával bír az inzulinnal szemben, képes növelni a szénhidrátfogyasztást és korlátozni a zsírok fogyasztását.

Az ovulációban vagy a harmadik fázisban csökken az ösztrogén és a tesztoszteron szintje, és emelkedik a progeszteron abban az esetben, ha az újonnan felszabadult petesejt megtermékenyül annak érdekében, hogy felkészítse a testet a terhességre. Hasonlóképpen, ez a hormon a méhben is előállítja az endometriumot, a vastag méhnyálkahártyát, amely, ha nem teherbe esik, menstruációval kiürül.

Ebben a szakaszban álmosságot, ellazulást és energiaveszteséget tapasztalhat. Ilyenkor olyan ételekre van szükség, amelyek természetesen szabályozzák és növelik a progeszteront, például hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák. Emellett növelni kell a vasfogyasztást a tartalékok feltöltése érdekében, csökkenteni kell a szénhidrátfogyasztást (már nincs annyi inzulinrezisztencia) és kerülni kell a zsírokat.

A negyedik fázisban, amelyet premenstruációs fázisnak is neveznek, az ösztrogén és a progeszteron zuhan. Az endometrium hamarosan megszűnik, hogy új ciklust indítson, és a szerotoninszint csökkenni kezd, hangulatváltozásokat, szomorúságot és ingerlékenységet okozva.

Manapság fontos növelni a zsírbevitelt és minimalizálni a szénhidrátot. Ezenkívül a rostokban és triptofánban (aminosav, amely természetesen szabályozza a szerotonint) gazdag ételek fogyasztása, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek beépítése segít jobban megbirkózni az ebben a fázisban jelentkező tünetekkel.

A ciklus négy szakaszában főszabályként fontos csökkenteni a só, cukrok és finomított lisztek, valamint az üdítők fogyasztását.