Egészséges diéta. A CAP saloui nővérek útmutatást adnak a szülőknek arról, hogy a 0 és 3 év közötti gyermekek milyen ételeket fogyaszthatnak és mit kell enniük

tarragona-t

2019.02.27 12:48 | Frissítve 2019.02.27. 12:48

A csecsemőkori etetésnél az anyatej alapvető szerepet játszik. Csak néhány perccel a születés után a csecsemő már szoptat (vagy mesterséges szoptatás, ha az anya úgy dönt, hogy nem szoptat), ez a folyamat az élet hat hónapjáig tart. De hogyan kell táplálni a gyermeket ezen időszak után? Ezt a témát tárgyalta tegnap a CAP saloui ápolói, Cori Ortega, Rosa Maria Garcia és Montse Pérez az Esplai d'Infancia Estació del Carriletnél.

Körülbelül húsz apa és anya vett részt a beszélgetésen gyermekeik kíséretében, néhányan néhány hónaposak voltak, hogy tudomásul vegyék azokat az irányelveket, amelyeket be kell tartaniuk a 0 és 3 év közötti gyermekek egészséges és kiegyensúlyozott étrendjéhez. A szakemberek rámutattak, hogy a szoptatás ideális étel a baba életének első hat hónapjában, sőt hozzátették, hogy akár három évig is eltarthat. A hatodik hónaptól kezdve a tej továbbra is kiemelkedő szerepet játszik a gyermek étrendjében, és más olyan élelmiszerek, mint például a gyümölcsök és zöldségek játszanak szerepet, amelyek fokozatosan, kezdetben püré formában kerülnek be az étrendbe.

A szülők figyelmesen hallgatták az ápolónők tanácsát, például amikor zöldségeket pároltak és ugyanazon a napon fogyasztották. "Ha van zöldségmaradék, és meg akarjuk menteni őket, hogy másnap elfogyasszák őket, akkor a legjobb a fagyasztás, nem pedig a hűtőszekrényben, mert olyan anyaguk van, amely mérgező lehet" - mondták a szakértők.

Egy másik tipp az volt, hogy fogyasztás előtt fagyassza le a halat, mindig válassza a teljes kiőrlésű termékeket, és kerülje a sót és a cukrot az étrendben, különösen 12 hónaposnál fiatalabb gyermekeknél.

Az egészséges ételek piramisának bemutatása előtt a szakemberek azt is elmagyarázták, hogy az ajánlott hús-, hal- és tojástartalom mennyit vigyen a kicsiknek. 6 és 12 hónap között célszerű 30 gramm húst, lehetőleg fehéret, és 40 gramm halat venni; míg 12 hónaptól 3 évig a hús mennyisége 50 gramm, 60 gramm hal és egy nagy tojás. Néhány étel, amelyet zöldségekkel, tésztákkal, gyümölcsökkel és tejjel kell kombinálni, ami a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen eleme.

Az ápolónők nagyon ragaszkodtak ahhoz, hogy a szülők leüljenek gyermekeikkel enni, és hogy már kiskoruktól kezdve olyan szokásokat teremtsenek bennük, mint például egy teljes reggelit (tejtermék, szénhidrát és gyümölcs) enni az iskolába lépés előtt, és középkor reggel egyél egy darab gyümölcsöt. "Fontos, hogy internalizálják a tudást az egészséges étrend követése érdekében" - mutattak rá.

Egy másik lényeges szempont a mozgásszegény életmód és következésképpen a gyermekkori elhízás elkerülésére kidolgozott irányelv volt. "A gyerekeknek meg kell szokniuk a rutinszerű tevékenységeket, például a lépcsőmászást, ahelyett, hogy felvennék a liftet, vagy csökkentenék a játékórákat egy tablettel való üléssel" - mondták.

A résztvevők a foglalkozás előnyeit kihasználva kérdezték a gyermekek különféle "szuper ételeit", például népszerű rózsaszínű joghurtokat vagy tejitalokat. Ebben a témában a CAP Salou szakemberei megerősítették, hogy cukor vagy zselatin nélküli natúr joghurt, fehérje termék mindig sokkal jobb. Egy másik tipp, amely nem maradt észrevétlen, az volt, hogy kerülje a gyermekek gyorsétteremmel való jutalmazását.

Röviden, a jó otthoni oktatás az alapja a kiegyensúlyozott és egészséges étrendnek, amelynek során nem szabad kihagyni a napi öt étkezésből 4-5 darab gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és szénhidrátot, és mindenekelőtt sok vizet inni.