Egyél jól és érj el jót táplálás nem kell nehéznek lennie. Bármi is legyen a célja: fogyni, egészségesen táplálkozni vagy növelni az izmokat, tudnia kell, hogy mit eszik, és ennek ellenőrzésére a legjobb módja az otthoni főzés.

Saját élelmiszerbolt készítése vagy főzés unalmasnak vagy nehéznek tűnhet egy kezdő számára. De hidd el, ha egyszer megkapod a kedvét, elkezded élvezni. Arról szól, hogy ne bonyolítsd annyira magad.

Személy szerint nagyon szeretek enni. Egészséges, de igazi étel, valóban. Tartson távol az ezernyi összetevőt tartalmazó feldolgozott dolgoktól, és ha lehetséges, menjen egyenesen a forráshoz. Nem egy milliomos kiadásáról van szó, hanem arról, hogy megtanulja, hol és hogyan vásároljon.

A listán szereplő összes dolog megtalálható bármely piacon vagy szupermarketben, és néhány más olyan híres "árklubban", mint a Costco és a Sam's Club.

Fehérje

A legfontosabb táplálék az izmok táplálkozásához. Ez elégedettnek és kevésbé éhesnek érzi magát az étkezések között. A napi összes étkezésnek, még a harapnivalóknak is tartalmaznia kell némi fehérjét.

Csirke

A mell ez a létező egyik leg soványabb fehérje. Veszek egy táskát a Costcóban fagyott, természetesen, de vannak olyanok, amelyeket már bepácoltak. A combok olcsóbb lehetőség. Kicsit több zsírral, de nem annyira, hogy hibáztassák őket az étrend szabotálásában. A szárnyak nem számítanak, ezek lehetnek a "kövér" uzsonnád, de időről időre.

Marha/sertés

A táplálkozási szakértők szerint korlátoznunk kell a vörös hús fogyasztását. Szóval megpróbálom megmenteni őket a hétvégére. Egy étteremben (finom vágás, a séf készíti) vagy néhánynak sült (ha úgy döntünk, hogy kivesszük a grillt).

Lazac

Vannak páran fagyasztott pecsenyék amelyeket már egyedileg csomagolnak és készítenek elő. Valami, amit nemrég fedeztem fel hamburgerek A Costcóban árulják, nem drága a lazacért és az ételízesítőkért. Nagyon könnyen elkészíthetők, sőt nagyon ízletesek is.

A Tonhalkonzervek valóban életmentők. Az olajban jobb az állaga és a zsírsavak jobban felszívódnak. Ha nagyon ínyenc vagy (vagy szűrni akarsz), itt vásárolhatsz steak lezárni. De a legjobb találmány számomra az új csomagok tonhalkockák fagyasztva, amelyet kiolvaszthat, pácolhat, citromban főzhet és pirítósban 15 perc alatt elkészítheti.

Próbáld megvenni a rész egészben, amit már főzve és szeletelve árulnak. Az általuk értékesített sonka egyszerű lehetőség lehet, de jól feldolgozott és sok töltelék-összetevővel rendelkezik.

Tojás

A táplálkozás alapja kell, hogy legyen. Ez az egyik a legtöbb étel fehérje és mindent tartalmaz aminosavak alapvető. Varázslat, haha. Félelem nélkül megeheti egészben, a tiszta tiszta már nem divat. Már bebizonyosodott, hogy ez nem növeli a koleszterinszintjét, és valójában a sárgája tartalmazza a legtöbb tápanyagot.

Gabona és gabonafélék

Többnyire összetett szénhidrátokból áll, javasoljuk, hogy keresse meg a lehetőségeket integrál vagy innen teljes kiőrlésű.

Zabpehely

A legjobb komplex szénhidrát. Fogyassza reggel, hogy energiája apránként felszabaduljon a testében. Keresse meg azt, amelyik mondja acél vágás mert megtartja a teljes kiőrlésű.

Integrált rizs

Alapvető köretem az ételben. Nekem az a legkevésbé bonyolult, mert van egy rizsfőzőm, ahová csak tettem, vizet adok, megnyomok egy gombot, és egy idő után készen áll.

Quinoa

Általában nem fogyasztom annyira, és drágább, mint a többi, de ez az egyik legtöbbet ajánlott szuperétel, és sokkal több fehérjét tartalmaz. Ha egészséges, nem megfelelő, organikus, a táplálkozás szakértője és mindez, akkor valószínűleg már fogyasztja is.

Dobozos kenyér

Szendvicsekhez, amikor nincs mást enni. Hajoljon meg érte többszemű, integrál vagy ha szeretnél egy divatosat, akkor az "Ezékiel kenyeret". Ha inkább omlett vagy egyéb dolgok, kerülje a vásárlást, hogy ne romoljon el.

Tortilla

Ezen a ponton kudarcot vallok, mint mexikói. Mivel hosszabb ideig tartanak a hűtőben, és nagyobbak, mintsem tortilla használom Pita néhány quesadillotát vagy valami "szinkronizált ínyenc" vacsorához.

Tészta

Amikor unom a rizst, akkor általában tésztával váltom a napokat, amit nagyon könnyű elkészíteni. Ha egyedül élsz, vagy diák vagy, akkor azt hiszem, egyet fog érteni velem. Megvásárolhatja normálisan (innen: búzadara) vagy integrál az előadásban inkább: spagetti, penne, fusilli, linguine stb.

Tejtermékek

Ha laktóz-intoleráns, hagyja ki ezt a részt, nem akarjuk, hogy csak elolvassa a fürdőszobába. Vagy kereshet olyan vegetáriánus lehetőségeket, mint a tofu, a mandulatej és a kókusztej.

Tej

Egyesek azt mondják, hogy az embernek egy bizonyos életkor után nincs szüksége tejre táplálkozásában. Igaz, a Tehéntej Nem elengedhetetlen vagy elengedhetetlen a fejlődésünkhöz, de nagyon jó fehérjeforrás és egyéb tápanyagokat tartalmaz. 70% -kal több fehérjével veszem a szűrtet.

Sajt

Válassza ki a kívánt sajt (oka) t, ezrek vannak. De legyen igazi, ne sárga sajt, még kevésbé "sajtutánzat". Ezt még jogilag sem lehet sajtnak nevezni. Quesadillákhoz, szendvicsekhez, gratin ételekhez, omlett töltelékéhez stb.

Túró

Magasan fehérje (Egy pohár nagyjából ugyanannyit tartalmaz, mint egy doboz tonhal). Kedvenc rágcsálnivalóm étkezések között és az edzőterem előtt előfutásként.

Görög joghurt

A túró alternatívája, ha sok fehérjét szeretne, de kevesebb kalóriát és zsírszegény. Ne vásároljon gyümölcsöt az alján, az már desszert.

Snackek

Az ízlésedtől függenek, csak próbáld korlátozni a finomított cukrok fogyasztását. Keresheted őket természetes ill nincs hozzáadott cukor.

Csokoládé

Nem sok embernek tetszik, de a legegészségesebb az nagy százalékban a kakaó. Személy szerint, mint mindig, egy kis csokoládé desszertként, étvágyának megfékezésére. A chocomilk az egyik legjobb edzés utáni vagy edzés utáni ital, de csak ezután érvényes.

Dió

Forrása egészséges zsírok, elnyomja az étkezés közötti éhséget, tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag.

Mandula

Ugyanúgy, mint a dió, itt lehet egy marék étkezés között vagy az edzőterem előtt.

Mogyoróvaj/Mogyoróvaj

Egy másik jó forrása zsírok egészséges. Ez lehet mogyoró, nak,-nek mandula, sokféle van. Nem számít, hogy jobban tetszik-e tejszínes vagy azzal bitek de keresse meg, hogy csak a csillag összetevőt és talán sót tartalmazzon.

Gyümölcsök

Általában olyan gyümölcsöt vásárolok, amely könnyen lehámozható és levágható. Én egy seggfejért, de megvásárolhatod. Keresse meg a benne levőt évad a frissesség és az ésszerű költségek biztosítása érdekében. Ez is helyi, országos minimum. És ha hiszel ezekben a dolgokban, akkor legyen organikus.

Főzőbanán

Jó reggelire vagy edzés előtt, mivel jó energiaforrás. Tartalmaz kálium, hasznos a görcsök elkerülése érdekében.

alma

A gyümölcs "elvitelre" par excellence. Csak megragadhat egyet, amikor kedve van hozzá, és kiléphet az ajtón. Ha elfelejtette a reggelit, késik az edzőterembe, és gyors energiára van szüksége. Valami igazságnak tartalmaznia kell a következő kifejezést: "napi alma távol tartja az orvost" (napi alma távol tartja az orvost). Angolul nem hangzik olyan olcsón.

Eper

Guadalajarában még a lámpáknál is nagyon jó áron adják el őket. Michoacán, az út lábánál. Ha ez megkönnyíti az Ön számára, megvásárolhatja őket fagyasztva. A vicc az, hogy mindig a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban van, hogy vesz egy öklét, és rádobja turmixokat, turmixokat vagy desszertként.

Bogyók (bogyók vagy piros gyümölcsök)

Használja őket, mint az epret. Áfonya száraz (cukor nélkül) és fel enchilados Uzsonnaként áfonya (áfonya) reggelire vagy forró sütemények. Szeder és málna, ahogy tetszik, joghurt, talán?

Szezonális gyümölcsök

Hosszú történet rövidítése érdekében vegye meg a többi gyümölcsöt a szezonban, és váltogassa őket úgy, hogy ne vásároljon hatalmas mennyiséget, amelyet pazarolni fog.

Zöldségek

A zöldségek megfelelnek az ízlésednek, és kicsit több tervezést igényelnek. Amit vásárol, attól függ, mit tervez főzni azon a héten. Van valami félig olasz hangulat? Paradicsom és bazsalikom. Teppanyaki stílusú japán grill? Sárgarépa, cukkini, hagyma, japán borsó hüvelyben.

Sárgarépa

Nyers rágcsálnivalóként chili por és citrom pörkölt Y saláták, párolt vagy ecet. Ezért fontos a heti étkezés megtervezése.

Japán cukkini

Az elkészítését egyszerűnek tartom: szeletelve, kockára vágva vagy pörkölve. De divatos reszelni őket és tésztaként vagy alacsony szénhidráttartalmú spagettiként használni. A híres cukkini tészta.

Paradicsom

Mexikóban paradicsomként, vagy északon paradicsomként ismerik. A legtöbb forró szósz és pörkölt alapjaként szolgál.

Spenót

Alapként egy melléksalátához vagy a szendvics felvételéhez. Személy szerint annyira nem szeretem őket főzve. Már mosva és fertőtlenítve fogyaszthatók.

Gomba

Sampinyon, gomba, shitake, portobello. Te választasz.

Brokkoli

Sofrito az ázsiai receptekhez. A pároláshoz csak annyit kell tennie, hogy felvágja, egy fazékba tegye egy csobbanásnyi vízzel és letakarja.

kaliforniai paprika

Mexikói, japán, olasz receptekben, nyersen salátákban vagy tonhalkával töltve.

Burgonya/édesburgonya

Alig vásárolok, mert végül mindig őket választom Helyőrség bármelyik outletben enni. Az édesburgonya kiváló reggelire, szaladhat az utcán elhaladó kocsihoz, és egy másik nap veszek reggelire egy természetes párost.

Avokádó

Tiszta egészséges zsír. Egyre drágább, haha. Nagyon sokoldalú: szeletelt, guacamole-ban, töltött, fagylalt vagy egészséges desszertek alapjaként.

Mások

Bab és lencse

Ha nincs hozzáférése nagymamáihoz, vannak konzervek, egészben vagy tasakos csomagokban, amelyek már készen állnak a melegítésre zsírszegény és hogy ezek tiszta őrölt babok és néhány fűszer.

Chili

A jó mexikóiakhoz hasonlóan a Chile sem hiányozhat. Készítse el saját mártásait, vagy ellopja kedvenc mártását édesanyjától.

Fokhagyma, gyógynövények, fűszerek, ételízesítők.

Használja őket szabadon az étel ízesítésére.

Infographics

A szuper listája, a kamra készletben tartásához elengedhetetlen kellékek.

Olcsó, egészséges, könnyen megtalálható és jó dolgok a táplálkozáshoz.

musk
Szupermarket ellenőrzőlistája a jó táplálkozásért