Gondolt már arra, hogy bemegy egy bárba, és megpróbálja felemelni anélkül, hogy tudná, milyen nehéz? Vagy kettlebell swing ismétléseket végezne, anélkül, hogy megszámolná őket? Ha mindkét kérdésre negatív a válasz, miért száll fel evezőgépre (ergométerre), és nem is néz a képernyőre?
Sokak által megszokott szokás, hogy nem akarják nézni, hogy minél hamarabb befejezhessék a "kínzást".
Szeretném, ha a következőkre gondolna: gyakran hallani a túlsúlyos embereket arról, hogy általában "jól" esznek, de nem figyelnek az étrendjükre. Valami ilyesmi történik azokkal az emberekkel, akik úgy gondolják, hogy rendesen eveznek, és nem állnak meg a részletek után. Ennek eredményeként az idő múlásával alacsony teljesítményt és tartós csalódást fogunk elérni.
Valaki elmagyarázza nekem, hogy a társadalom miért döntött úgy, hogy az egészséges táplálkozás unalmas, az evezés pedig kínzás. Mert nem értem. Szerintem az a probléma, hogy ha valamit nem értesz, az nehezebbé válik, és elveszíti a szórakozás érzését. Ezért utálsz ülni az evezőgépben és rúgni.
Ezután elmagyarázom, miért kell figyelnie azokra a számokra, amelyek megjelennek a gép monitorján. Biztosítalak benneteket arról, hogy ha nincs ötletetek és vakon eveztek, nem jutunk el a "jó kikötőbe". Badumtsss!
Futási sebesség
Ha Concept2 evezőgépet használ, a szám a monitor bal alsó sarkában található. Ben mérik stroke percenként (SPM). Vagyis megmutatja, hányszor jön és megy percenként az evezőgéppel. A képzési idő nagy részében, a számnak 18 és 30 között kell lennie. Másrészt egy versenyen általában 30 és 40 között tartják.
Egy kezdő számára (még akkor is, ha középhaladó vagy) fontos a találatok gyakoriságának ellenőrzése. Amikor az emberek evezés közben elkerülik a monitorukon lévő információk megtekintését, általában szabálytalan ütemű ütési sebességgel rendelkeznek. Egy ideig 24spm-nél, aztán 17spm-nél, aztán 32spm-nél eveznek ... El tudod képzelni, hogy így fusson?
Törekedjen az állandó sebesség fenntartására. Hagyja figyelmen kívül a képernyőn megjelenő időpontokat és más számokat. Gyakorolj és gyakorolj, amíg nem irányítasz egy adott PMS-t. Tudom, hogy eleinte ez neked fog kerülni, de idővel megtanulod kezelni.
Az idő töredéke
Ezt a számot a legkönnyebb megtalálni, mivel ez jelenik meg a képernyőn a legnagyobb. Ráadásul általában ez vonzza a kezdők figyelmét. Nem nagyon tudják, miért, de szeretik.
A probléma az, hogy a kezdők túlnyomó többsége ugyanolyan mértékben ellenőrzi ezt a számot, mint a sebességet: egyik sem. Egyik találattól a másikig az idő töredéke öt és tíz másodperc között változhat. Vagyis ha összehasonlítjuk a futással, akkor az egyenértékű lenne 2 méter egymás utáni, majd 5, majd 7 méteres sprinteléssel. Ha látnád magad az utcán, azt hinnéd, egy kicsit őrült vagy, aki így fut, ugye?
Az idő tört az erő mennyiségének tükröződése hogy minden egyes ütésnél alkalmazza. Ha nem áll összhangban az erő alkalmazásával, az idő töredéke löketenként változik. Másrészt, ha sikerül mindig ugyanazt az erőt fenntartania, az idő töredéke változatlan marad.
Ha nem tud lépést tartani egyenletes tempóval, időt és energiát pazarol az evezőgépre. Gyakorold ezt, valamint a sebességtényezőt, figyelmen kívül hagyva az összes többi tényezőt.
Mindkettő kombinációja garantált siker
Annak ellenére, hogy két kulcsfontosságú tényező kapcsolódik egymáshoz, valójában semmi közük egymáshoz. Értsd meg őket úgy, mintha egy kerékpár fogaskerekei lennének: mind szükségesek, de nem egyformák.
Mondok egy példát:
Ha 1: 40-es szakaszra szeretne menni, akkor egyszerre bármilyen frekvenciát megtehet. Könnyebb lesz az izmokon, ha 30spm-nél teszi, de intenzívebben fog lélegezni. Az alacsonyabb futási sebesség általában nagyobb igényeket támaszt az izmok számára, és nagyobb erőt igényel: másrészt a nagyobb futási sebesség nagyobb igényt támaszt a tüdő számára, és nagyobb ellenállást igényel.
Fordított üzemmódban az idő bármely részében evezhet, miközben 25 spm-t tart.
Mindkét tényező kényelmes a kontrollok számára, hogy stratégiát használjon egy gyakorlat szerint. Ha CrossFit körversenyt végez, amelynek elemei erősebbek, mint az evezőgép, választhatja a tüdejének felpumpálását és az izmok helyreállítását.
Ne feledje, hogy az evezőgép képernyője nem az ellensége. Ne kerülje el, és legyen tisztában azzal, amit lát, hogy maximalizálja teljesítményét.