Evezőgép, olyan berendezés, amely a legtöbb edzőterem kardiótermének része, és amelyet ritkán használnak. Nagy elfeledett, de nagyszerű szövetséges is.
Biztosan soha nem nyúlt hozzá, vagy leült, 5 perc melegítést végzett, és nem tért vissza hozzá. Valami teljesen normális, amikor senki nem felelős azért, hogy megmutassa nekünk a működését, vagy elmagyarázza minden előnyét.
De ma megtanítalak arra, hogyan kell végrehajtani a helyes technikát, hogy a lehető legtöbbet hozhasd ki belőle a lehető legkevesebb sérüléssel. Ami minden edzésnél mindig kockázatot jelent. Amellett, hogy látjuk a technikát, feltárjuk a használatából származó összes előnyét, valamint azokat a különféle felhasználási módokat, amelyeket 100% -osan kinyomhat.
Bár nem jobb és nem is rosszabb, mint más kardiógépek, mivel mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai, mégis más. Y ezek a különbségek előnyt jelentenek más gépekkel szemben hogy megragadja az edzőterem minden figyelmét. De legyünk egyértelműek: a futás bárhol fut, de az evezés és az egész test edzése ... Ez nem olyan egyszerű, igaz?
Kalóriát égetni
Evező gép a felső és az alsó test munkáját egyaránt magában foglalja. Ami alapvető szempont, amelyet figyelembe kell venni, ha olyan gépet keresünk, amely kalóriát éget. Matematikai. Ha több izmot mozgatok, több kalóriát égetek el. Tehát ha legközelebb sétálni fog a futópadon, hogy kalóriát égessen el, gondold át.
Teljes test munka
Az evezés során az egész testét használja. A lábak teljes egészében, a felsőtest pedig szinte ugyanaz. A karmunkát más kardiógépek nem hasonlítják össze. A testtartás és a nyújtás megtartása érdekében végzett hátsó munka brutális, összehasonlítható a súlyokkal végzett erőmunkával.
Ezenkívül a magot alkotó izmokra nehezedő erőfeszítés elegendő ahhoz, hogy ez a gép ne csak kalóriaégető legyen, hanem tökéletes a test nagy részének izomtónusának megadásához.
Nincs hatása
Ezenkívül az evezésnek nincs közös hatása, így ha térd-, csípő- vagy csontsűrűségproblémái vannak, az evezés tökéletes. Egyrészt hiányzik a hatása, másrészt erősíti az izmokat így erősítve a csontjainkat.
Sokoldalúság
Bár úgy tűnik, hogy mindig ugyanazt csinálja, ez a gép nagyszerű szövetséges lehet, függetlenül a céljától. Nem az, amit csinálsz, hanem az, hogy hogyan csinálod.
Ha fogyást keres, akkor jó kiterjedt kardiózást végezni, bár nem csak ezeknek a munkáknak kell lennie. Az evezés több kalóriát fog elkölteni, mint egy futópad vagy kerékpár, ha azt tervezi több, mint 30-40 perc.
Ha olyan intenzitású munkát keresek, amely segít az izomtömeg fejlesztésében. Vagy akár javíthatja az anaerob küszöböt, vagy pedig HIIT-et szeretnék végezni a fogyás érdekében, az evezés a kardio zóna legjobb barátja.
Tartalmazza nagy intenzitású rutinjaiban, rövid időtartamokkal próbálja kihozni a legtöbbet belőle, és más szemekkel kezdje látni, amikor elkezd látni, hogy ez hogyan segíti elő evolúcióját és javítja a teljesítményét.
De természetesen ehhez tudnia kell, hogyan kell használni.
Hogyan működik? A technika
Kezdje hajlított lábbal, karjaival ellazulva, hátát ellazítva. Kényelmesnek kell lenned ebben a kiindulási helyzetben.
A passz vagy a tolás. A lábak tolni kezdenek, miközben a hát kinyúlik, és kissé hátradől. A karok továbbra is kinyújtottak.
Végső helyzet. A lábak kinyújtva vannak, a hátsó része már nem hajlik meg, és a karok erősen kinyúlnak a markolatból, amíg a mellkas alá nem kerülnek. Ebből a helyzetből a pihentető karokat, hátat és lábakat visszaállítja a kiindulási helyzetbe.
Javasolt képzés
Teszteld magad. Másnap elmész az edzőterembe, próbáld ki a következő rutint. Javasolni fogok egy HIIT edzést a zsírvesztés és az anaerob zóna javítása érdekében, valamint egy másikat a szív- és érrendszeri állóképesség javítására.
- Fűtés 2-3 ’általános mozgékonyságú ízületek + 5’ evezés.
- 2 'pihenés
HIIT edzés à 500 méter maximális intenzitással - 1 perc pihenés. Az 5 és 10 alkalommal történő ismétlés képességétől és szintjétől függ.
Kitartó edzés à 30 perc evezés az anaerob küszöb alatt.
Írja le a távolságokat, és később hasonlítsa össze az eredményeket.
A 2 edzés bármelyikének végén soroljon be 2-3 ’-at nagyon finoman, hogy ellazuljon és jól áttérjen a nyugalomra.
Remélem, hogy segítettem neked, és hogy felfedez egy erős szövetségest az edzésein, megtörve a kardiózások monotonitását.
Testnevelési tanári diplomát szerzett
Személyi edző szakember
Fitnesz oktató, az erőedzés szakértője.