Kétségtelen, hogy a diéta, a fizikai aktivitáson kívül, a fogyás folyamatának alapja. Csak a tartós étkezési szokások alkalmazása garantálja a hatékony és tartós fogyást. Tehát mit együnk a fogyás érdekében, és milyen ételeket kerüljünk el? Tudja meg ezt a cikket elolvasva!

fogyást

Cikkek listája

A fogyókúra megfelelő étrend jellemzői

Többé-kevésbé mindannyian tudjuk, hogy fogyáskor kerülnünk kell a zsíros és sült ételeket, édességeket és magasan feldolgozott ételeket, a fehér kenyeret és a gyorséttermet. Menüünknek tartalmaznia kell nagy mennyiségű zöldséget és bizonyos gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, halat és sovány húst, sima joghurtokat és más alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, végül magokat és diót.

De ezzel még nincs vége a történetnek. Azt is érdemes tudni, hogy vannak olyan ételek, amelyek szabályozzák az emésztési folyamatokat, és amelyek közvetlenül hozzájárulnak a túlsúly csökkenéséhez. Ugyanakkor számos olyan tápanyagot nyújtanak, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséghez. Ezek az ún szupertermékek Általában alacsony a kalóriatartalmuk, ugyanakkor gazdag a legértékesebb tápanyagokban, amelyek nem találhatók meg például a feldolgozott élelmiszerekben.

A fogyás folyamatát elősegítő, az immunrendszert erősítő és a civilizációs betegségek többségének kockázatát minimalizáló szupertermékek. Ezek tartalmazzák méz, fokhagyma, savanyú káposzta, brokkoli, zabpehely, tengeri hal, dió és tojás.

Mit kell enni, hogy lefogyjon?

Zöldségek

Zöldségek Messze a legértékesebb eszköz a túlsúly elleni küzdelemben. Az alacsony kalóriatartalmú, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag zöldségek képezik a modern táplálkozási piramis alapját. Nemcsak tökéletesen kielégítik az étvágyat, hanem megnyugtatják a belünket, és a bennük lévő rostok segítenek a fogyásban.

Néhány zöldség, például a lencse, még a hasi elhízás kialakulását is megakadályozza. Másoknak, például a brokkolinak, az antioxidánsok bősége miatt erős rákellenes hatása van. A fentiek mellett a sárgarépát, a paradicsomot, a spenótot, a zellert, a zöld petrezselymet, a répát, a cukkinit, a burgonyát, az uborkát és a karfiolt is fel kell venni a napi menübe.

Az erjesztett termékek különleges szerepet játszanak az egészséges táplálkozásban és a fogyásban. Ezért az erjesztett káposzta (nem ecettel fermentálva) természetes C-vitamin és számos más vitamin, ásványi anyag és antioxidáns forrása. Erősíti az immunitást, tisztítja a beleket, elősegíti az emésztést, csökkenti a koleszterinszintet, blokkolja az étvágyat.

Fedezze fel: Hogyan csökkentheti az étvágyát

Gyümölcsök

A kortárs dietetikusok azt javasolják, hogy minél gyakrabban fogyasszanak zöldségféléket, míg a gyümölcsrész valamivel alacsonyabb: ¾ zöldség és ¼ gyümölcs. Ugyanakkor jobb enni gyümölcsök legkésőbb az esti órákban, mivel a test nem biztos, hogy képes lesz lépést tartani az égő szénhidrátokkal az éjszakai pihenés előtt.

Az alma fontos szerepet játszhat a fogyás folyamatában. Uzsonnaként fogyasztják, csökkentik a főétkezés kalóriatartalmát, csökkentik az étvágyat és a rostok jelenléte miatt pozitívan befolyásolják az emésztést. A fogyás fontos gyümölcse a grapefruit, mert felgyorsítja az anyagcserét és hatékonyan megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól is. A fogyókúrának tartalmaznia kell körtét és epret, málnát, bogyókat, kivi, ananászokat, avokádót.

Teljes kiőrlésű termékek

Nemcsak a fogyás szövetségesei, hanem olyan esszenciális ásványi anyagok forrásai is, mint a cink, vas, magnézium, B-vitaminok és a rost, ami nagy hatással van a fogyásra. Ennek köszönhetően kevesebb étvágyunk van, a belünk hatékonyabban működik, az anyagcsere gyorsabban fut, könnyebb megszabadulni a káros anyagoktól a szervezetből. Tehát együnk teljes őrlésből készült kenyeret, durva szemeket, barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát, zabpelyhet, korpát.

A fogyás pótolhatatlan segédanyaga: Vital Fiber Fiber Select

Tej és tejtermékek

Tej és tejtermékek Az étlapon elengedhetetlenek, mert fehérjét, kalciumot és B2-vitamint biztosítanak a szervezet számára, ezért a kiegyensúlyozott fogyókúrás étrendbe is be kell őket vonni. A kalóriatartalom miatt azonban alacsonyabb zsírtartalmú tejet és sima joghurtot vagy sovány fehér sajtot (feldolgozatlan, természetes formájában) kell választanunk. Ne feledje, hogy a sovány tej fogyasztása jó módszer az anyagcsere fokozására és az étvágy csökkentésére. Az ebbe a kategóriába tartozó termékeket érdemes elérni, miközben fogyunk.

Tojás, hal, sovány hús

A fogyókúrás étrendnek is tartalmaznia kell tojás, lehetőleg főtt, vagy ha megsült, zsír nélkül. A főtt tojás fehérjét, vitaminokat és vasat ad, jó helyettesíti a húst, és hosszú ideig teltségérzetet ad. Ha húst választ, akkor csak sovány, főleg baromfihús legyen, főzve vagy zsír nélkül sütve. Kerülje az összes hot-dogot és egyéb húskészítményt.

Enned kell Tengeri hal hetente legalább kétszer, párolva vagy fóliában sütve. Kellene makréla, tonhal, hering, tőkehal, lazac, kagyló. Egyéb fontos tápanyagok mellett értékes omega 3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek a karcsú alakban.

Diófélék, magvak, magvak

Diófélék, magvak és magvak Nagy energiájú termékek, de gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, telítetlen zsírsavakban és rostokban is. Kiváló adalékok salátákhoz vagy szendvicsekhez, elnyomják az étvágyat és minimalizálják a zsírszövet kialakulásának kockázatát. Egészséges zsírokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek kis mennyiségben nélkülözhetetlenek a szervezet számára.

Ami a zsírokat illeti, az élelmi piramis tetején vannak, ami azt jelenti, hogy minimális adagokban kell fogyasztani (lehetőleg növényi olajok helyett állati zsírok formájában).

Víz elengedhetetlen a fogyókúrás étrendhez. Az anyagcsere stimulálásának és a test megtisztulásának köszönhetően kedvez a fogyásnak. A folyadékigény napi kb. 2,5 liter, amely 1,5 liter vizet tartalmaz, míg a túlsúlyos embereknek ennél valamivel többet kell inniuk.