kell

Amikor bármilyen fizikai tevékenységet elkezdünk, például jógát, az egyik első kérdés, amely felmerül mit együnk az óra előtt. Nagyon kényelmes, ha feltesszük magunknak a kérdést, mert a bármilyen tevékenység előtti táplálás részben meghatározza, hogyan érezzük magunkat közben.

Mindannyian felismerjük testünk étkezés után másként érzi magát. Néha „nehéznek” érezzük magunkat attól, hogy magas zsírfelvételt fogyasztottunk vagy túl sokat ettünk.

Az olvasás befejezése után alább hagyhatja tapasztalatait vagy kérdéseit. Minden hónapban sorsolunk egy Mat-t, és a szavaid nagyon értékesek lesznek a közösség számára!

Általában ezekben az esetekben akkor érezzük a legtöbb alvást a testünkben előforduló autonóm jelek miatt. Máskor "könnyűnek" érezzük magunkat, amiért főként enyhe vagy alacsony zsírtartalmat fogyasztottunk. Ez azt mutatja, hogy kétségtelenül az előző bevitel később befolyásolja fizikai és érzelmi állapotunkat.

Amint azt más cikkekben kifejtjük, a jóga olyan életmód, amelyben nemcsak ászanák vannak. A jógi táplálkozás csak az emberek számára természetes ételek beépítését ösztönzi. A következő cikk ajánlott táplálkozási megközelítést kínál azok számára, akiknek kedvét okozhatja a jógi étkezésről szóló olvasás.

Ebben a cikkben a következőket olvashatja:

Az előző bevitel mennyisége

Fontos a felvett mennyiség és az óráig hátralévő idő kapcsolata: minél hosszabb az idő ami eltelik a bevitel és az aktivitás között, annál nagyobb a hangerő, amelyet megfelelőnek tartanának. Az a fontos, hogy az óra idején az ember ne érezze magát éhesnek, de ne is érezze magát „nehéznek”, mert ez befolyásolja a figyelmünket és a fizikai teljesítőképességünket.

Tehát, ha tudjuk, hogy a jóga gyakorlása előtt alig van mire menni, tanácsos az esettől függően mérsékelt vagy kisméretű ételeket vagy készítményeket választani. Ha az óra kezdete megközelítőleg egy óra volt, választhattunk gyümölcssalátát alacsony zsírtartalmú joghurttal, és ha körülbelül fél óra volt, és kissé éhesnek éreztük magunkat, választhattunk gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.

A korábbi bevitel összetétele

Van egy harmadik változó, amely játékba lép: az fogalmazás az előző étkezés befolyásolni fogja a térfogat/idő összefüggést. Vagyis vannak olyan előkészületek, amelyek lehetővé teszik a bevitt mennyiség nagyobb és mások kisebb mértékét az óráig hátralévő idő függvényében. Nem azonos a háromszoros mézeskalács fogyasztása, mint a friss gyümölcs, még akkor is, ha mennyiségük megegyezik, mivel táplálkozási összetétele nagyon eltérő.

Milyen ételeket válasszon, milyen mennyiségben és mikor?

Az egyik kulcselem a Élelmi rost. A rostokban gazdag élelmiszerek gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, magvak és szárított gyümölcsök.

A rost hosszabbá teszi az ételek gyomorban maradását, nagyobb jóllakottságot biztosítva. De, amikor részt akarunk venni egy osztályon amelyben testünk mozogni fog nem tanácsos, ha az étel sokáig a gyomorban marad mert ettől kényelmetlenül érezhetjük magunkat, sőt nemkívánatos gyomortünetek is megjelenhetnek, például regurgitáció (amikor úgy érezzük, hogy az étel visszatér a gyomorból a szájba). Azt azonban csak akkor kell figyelembe vennünk, amikor előző bevitelünk ebéd, vagy amikor ezeknek az ételeknek a bevitt mennyisége magas, és fehérjék és/vagy zsírok kísérik őket, mivel együtt hosszabb ideig maradnak a gyomorban. Például, ha egy nagy salátát tervezünk enni, olajjal és magvakkal ízesítve, vagy egy másik, hasonló tulajdonságokkal rendelkező főételt, akkor ideális lenne legalább két óra az óráig.

Éppen ellenkezőleg, ha ez egy kis mennyiség, például gyümölcs, akkor akár fél órával a tevékenység megkezdése előtt is elfogyaszthatjuk. A gyümölcsök és zöldségek két és három óra között maradhatnak a gyomorban, míg a hüvelyesek négy-öt órán át, mérsékelt adagokat, vagyis a főétkezés tipikus mennyiségét figyelembe véve.

A zsírok olyan tápanyagok, amelyek lassítják a gyomor kiürülését is és hogy figyelembe kell vennünk az étkezés megtervezésekor a jógaóra előtt. Mindig ajánlott, hogy a napi étrend elsősorban sovány legyen, és válasszon egészséges zsírokat: ha tejtermékeket fog fogyasztani, akkor azokat soványnak kell lennie. Ugyanez a hús esetében, a meglévő sovány darabokban, látható zsír nélkül, vagy még jobb, ha a fehér húst választják, a hal a legjobb megoldás. És nagy hangsúlyt fektetnek a sült ételek és a magas zsírtartalmú feldolgozott ételek elkerülésére. Ha egészséges, rendszeres étrendet fogyaszt, ez az ideális, valószínűleg nem probléma az étkezés zsírtartalmának szabályozása bármilyen fizikai tevékenység előtt.

Mindenesetre emlékeznünk kell arra tanfolyam előtt tanácsos nem enni nagy zsírbevitelt. Az alfajor térfogata például elegendő egy korábbi bevitelhez, azonban tápanyag-összetétele, különösen magas zsírtartalma miatt nem ajánlott.

A fehérje egy másik tápanyaga magas marad a gyomorban, ezért szabályoznunk kell a jógaórát megelőző étkezésbe való beépülését. A tápanyag tölt el minket a legjobban, így ha az osztály előtti bevitel ebéd, akkor kényelmes lenne vacsorára hagyni a beépítését, ill. győződjön meg róla, hogy elegendő időnk van a megfelelő emésztésre.

Például egy kemény tojás gyomor tartózkodási ideje körülbelül két óra, a marhahús, csirke vagy halé pedig három óránál hosszabb, mérsékelt adagokat figyelembe véve, amelyek általában egy főételnek felelnek meg. Ezek az élelmiszercsoportok fehérjében és zsírban gazdagok, még a legszegényebb húsok is biztosítanak zsírt, ezért olyan élelmiszerek, amelyek sokáig maradnak a gyomorban. A későbbi cikkekben azt vizsgáljuk, hogyan lehet a húsfehérjéket helyettesíteni a vegetáriánus étrend elfogadásához.

Fontos megjegyezni, hogy nem ezeknek az összetevőknek az étrendből való kiküszöböléséről van szó. Szükséges, hogy a rost-, fehérje- és egészséges zsírbevitel minden nap megfelelő legyen. Ennek elérése, és ugyanakkor a jógaórák nagy élvezetet és teljesítményt nyújtanak, kényelmes menetrendek szervezése az étkezésekből és az általunk igénybe vett órákból, főként figyelembe véve az emésztésre rendelkezésre álló időt, mielőtt aktívak lennénk.

A szénhidrátok fontossága a fizikai aktivitás előtt

A szénhidrát-jóga étkezés előtti lehetőségei:

Kerülje a koffeint egy jógaóra előtt

Bár vannak olyan tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy amikor a koffeint alacsony dózisban fogyasztják, mielőtt alacsony intenzitású tevékenységeket végeznének, ez segít csökkenteni a fáradtság érzetét és növeli az erőfeszítésekkel szembeni toleranciát, beépítése nem ajánlatos.

A koffein a tachycardia és idegesség, továbbá gyomor-bélrendszeri zavar tevékenység fejlesztése során. Ezen felül, ha fogyasztása közel van a pihenőidőhöz megszakíthatja és csökkentheti az alvás minőségét, ez káros a tevékenység utáni fizikai és szellemi helyreállításra és a másnapi teljesítményre.

Bár elvileg azok, akik hozzá vannak szokva, szükségét érezhetik a kávéfogyasztásnak az „energia” megszerzéséhez, ha más egészségesebb lehetőségekre cserélik, akkor kezdik érzékelni, hogy az energia önmagukból származik, nem pedig külső forrásokból.

Általános ajánlás

A nap folyamán meg kell próbálnunk egészséges táplálkozást folytatni, minden nap, függetlenül attól, hogy aznap van-e jógaóránk. Különösen azokban a napokban, amikor igen részt fogunk venni egy órán, az ideális az előző étkezés, elegendő idővel a megfelelő emésztéshez, és az étkezés összetételét igazítsa az étkezés és a tervezett tevékenység közötti időnek megfelelően. Így biztosíthatjuk, hogy testünk optimálisan működjön, és a teljesítményünk maximális legyen.

  • Ha feltételezhetően 13: 00-kor ebédelünk, az óra pedig 17: 00-kor, akkor az összes kívánt tápláló ételt beépíthetjük az ebédbe, köszönhetően annak, hogy az emésztésre rendelkezésre álló idő bőséges.
  • Ha viszont az óra kezdetéig rendelkezésre álló idő megközelítőleg két óra, akkor már figyelembe kell vennünk minden itt adott tanácsot, mind az ételek mennyiségével, mind az összetételével kapcsolatban.
  • És amikor az előző bevitel snack, tanácsos egészséges ételeket választani kis mennyiségben: gyümölcsöt, frisset vagy zselét, salátát vagy turmixot vagy sovány joghurtot.

A példák, melyeket adhatnánk a megfelelő előkészületi étkezésre, végtelenek lennének, mert sok befolyásoló tényező létezik. De a legjobb tanács, amit figyelembe veszek, az mindig válasszon tápláló lehetőségeket és ismerje meg testünket: mit érzek, amikor különféle ételeket és kulináris készítményeket fogyasztok, mennyi idő után szoktam optimálisan érezni magam egy osztály szembesülésével, és alapvetően milyen készítményekkel örülök annak tudatában, hogy testemnek adtam minőségi étel hogy működjön és jól érezze magát.