A vacsorák terhesség alatti felkészülésének megtervezésekor figyelembe kell venni, hogy nehéz táplálékkal kell ellátniuk a minőségi tápanyagokat.
A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. június 01-én.
Utolsó frissítés: 2020. június 01
Terhesség alatt ez az étel nagyobb bizonytalanságot generál. Milyen ételek fogyaszthatók a legjobb vacsorára, és mikor kell vacsoráznunk a terhesség alatt? Akkor megtudjuk.
A vacsora általában ételhiánnyal jár. Ezért hajlamosak vagyunk sokat aggódni. Megterheltnek érezzük magunkat, tudván, hogy sokat akarunk enni, de nem tudunk.
Noha gondoskodnunk kell az elfogyasztott ételek mennyiségéről, gondoskodnunk kell annak minőségéről is. A táplálkozási hozzájárulásnak ebben a tekintetben nagy súlya van.
A vacsora fogyasztása terhesség alatt, könnyű kérdés
Terhesség alatt lehetséges, hogy a nő nagyobb étvágyat érez, mint általában. Szükséges-e visszaszorítani? Egyáltalán nem. Csak tudnia kell, hogyan kell enni a nap minden pillanatában.
Az első és legfontosabb dolog a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, mindenféle tápanyagban gazdag; ez segít tudni, hogyan kell helyesen enni a vacsorát a terhesség alatt.
Egy könnyű vacsora elfogyasztása segít minket kevésbé nehéz emészteni. Ne feledje, hogy éjszaka ez a folyamat sokkal lassabban megy végbe, mint nappal.
Melyek a legjobb ételek?
Amiatt, abból az okból, a legjobb az, hogy a vacsorákat puha és sima, alacsony zsírtartalmú ételek alkotják. Fontos az étkezési ütemterv betartása is.
A vacsora idején a terhesség alatt, a legjobb, ha 20:00 és 9:00 órakor élünk. Ily módon a teljes emésztés elvégezhető, elegendő idővel, lefekvés előtt.
Ahhoz, hogy megválasszuk, mely ételeket fogyasszuk vacsorára, figyelembe kell vennünk, hogy mit ettünk a nap folyamán.
Ezzel rájövünk, hogy milyen táplálkozási hiányosságok voltak a nap folyamán, és hogyan lehet ezeket pótolni. Például hiányozhatott némi rostunk. Tehát a vacsora előnyeit kihasználva beillesztheti azokat az ételeket, amelyek napközben hiányoztak.
A zöldségek az egyik legkönnyebb és legelőnyösebb étel közreműködik a Nemzetközi Epidemiológiai Közlönyben megjelent cikk szerint. Vacsorára a terhesség alatt a zöldbab, a mángold és a spenót nagyon hasznos. A jó darab gyümölcs kiválóan alkalmas kiegészítésre is.
Célszerű valamilyen típusú infúziót is inni (kamilla, menta, pennyroyal, fodormenta) mivel ez elősegíti az emésztést és ellazulást és pihenést vált ki.
SZEM! Próbálja meg inni az infúziót étkezés után legalább 15 perccel, hogy a testének ideje legyen felszívni a tápanyagokat.
Javaslatok vacsorára a terhesség alatt
Első tanfolyamok
A terhesség alatt a megfelelő módon vacsorázni, a legjobb, ha a főtt zöldségeket választja (brokkoli, burgonya, zöldbab, sárgarépa), növényi krémek (cukkini és sajt, sárgarépa és zeller, póréhagyma, spárga), halászlé, zöldségfőzelék, tonhal saláta és joghurtos szósz, cukkini palacsinta, zöldséges tábla, céklasaláta, alma és csirkesaláta, töltött paradicsom stb.
Második tanfolyamok
Csirke vagy pulyka hamburger, grillezett hal vagy papillotában (szürke tőkehal, szardínia, lazac, kakas, nyelvhal, tengeri sügér), Grillezett pulyka- vagy csirkemell, rántotta spenóttal garnélával, pulyka omlett, sajt, sonka, padlizsán tonhalal töltött.
Desszertek
A legjobb lehetőségek egy terhes nő számára: egy gyümölcsös joghurt, néhány kis kocka alacsony zsírtartalmú sajt meggyparadicsommal, jó gyümölcssaláta, sült alma és természetesen kompótok.
A "Journal of Hepatology" című tanulmány szerint feltétlenül menekülni kell azoktól a desszertek elől, amelyek nagy mennyiségű egyszerű cukrot tartalmaznak, mivel ezek károsak a szervezetre.
Ajánlások a terhesség alatti etetéshez:
- A terhesség alatt fontos, hogy jól főzzön ételt. Kerülnünk kell a nyers vagy alul főtt összetevőket. Olyan betegségeket okozhatnak nekünk, amelyek károsak lehetnek a babánkra és önmagunkra nézve.
- Figyelembe kell vennünk a folsav, a kalcium, a vas, az omega 3 és a vitaminok szintjét, mivel nagyon az egészség szempontjából fontos.
- 5 ételt kell megennünk, ha hányás vagy reflux szenved, és egyre kevesebbet eszünk.
- Kerülje a sütést, és különösen a vasat, a sütőt és a gőzt használja.
- Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyeset, de jobb, ha a vacsoránál kerülöd őket.
- Fölözött vagy félzsíros tejtermékek.
- Kerülje a süteményeket, a zsíros húsokat és az édességeket. Ha van kedve, vegye be őket néhány különleges alkalomra.
- Igyon sok folyadékot, vizet, természetes gyümölcsleveket és tejet.
- Kerülje az ülő életmódot.
Optimalizálja vacsoráit terhesség alatt
Igen, könnyű, egészséges és kielégítő vacsorákat lehet élvezni. A kiegyensúlyozott étrend mindig hatalmas előnyökkel jár mind nekünk, mind a babának.
Mostantól már nincs mentség arra, hogy terhesség alatt ne vigyázzon magára. Ezekkel a példákkal ösztönözheti magát rendkívül finom receptek kipróbálására. Hiszen nem is olyan nehéz kitalálni, mit eszik éjszaka.