Ha tervezel mit kell enni az esküvő előtti étrendjén, valószínűleg már elkezdte (vagy azon gondolkodik) változtatni, amit eszel. Míg az esküvő előtti étrend fő célja a legjobb megjelenés biztosítása, ennél sokkal több lehetsz.

Mit kell enni az esküvő előtti étrenden

Az étrend megtervezésekor próbálja meg megvalósítani a következő javaslatokat arra, hogy mit kell enni az esküvő előtti étrendben. Ily módon biztos lehet abban, hogy esküvője napján kiváló szellemi és fizikai állapotban van.

OLVASSA EL IS - Hogyan vehetünk részt több esküvőn anélkül, hogy sok pénzt költenénk

Sötét leveles zöldségek

A sötét leveles zöldek Mit kelkáposzta és spenót, valamint a szójabab és fekete bab, kiváló magnéziumforrások, amelyekről ismert enyhíti a szorongást. A stresszes emberek gyakran alacsony magnéziumtartalmú étrendet fogyasztanak.

Sajnos a legtöbb embernek nem jut elegendő ásványi anyag. A magnézium más előnyöket is kínál, például a jobb alvás és egy a premenstruációs szindróma tüneteinek csökkenése. A fent említett példák mellett kereshet is teljes kiőrlésű, quinoa, dió, magvak és avokádó a napi kvóta megszerzéséhez.

Egészséges zsírok

Zsíros halak, mint Lazac, a tonhal és a szardínia Ők egy az omega-3 fontos forrása, ami ismert enyhíti a depressziót és a szorongást. Ugyanakkor más egészséges zsírok, például avokádó, olívaolaj, dió és magvak is hasznosak.

Te is halolaj-kiegészítőket vásárolni, de a legjobb, ha a tápanyagokat közvetlenül a forrásból szerezzük be, ha tehetjük.

Citrusfélék

A C vitamin csodákat tesz a stressz csökkentése érdekében a test kortizolszintjének csökkentésével. Citrusfélék, mint pl narancs, a grapefruit és a citrom kiváló forrásai ennek a vitaminnak, de beszerezheti is eper, a Peppers és a avokádó.

Tojás és tej

Más néven "napsütéses vitamin", a D-vitamin stimuláns lehet csodálatos a hangulatod számára. A legjobban úgy érhető el, ha időt töltünk a napon, de megtalálhatjuk a tojásban és a tejben is. A tojások tartalmaznak triptofánt is, amely növeli a szerotonin szintjét (a boldogság hormonja) az agyban.

előtti

Ami a D-vitamint illeti, legyen óvatos a kiegészítőkkel. A legjobb, ha megkéri orvosát, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét, mielőtt pirula formájában szedné túladagolás lehetséges ennek a vitaminnak.

Erjesztett ételek

Lehet, hogy tudod, hogy az erjesztett ételek jót tesznek az emésztésednek, detudtad, hogy ezek a te boldogságodra is hatással vannak? Ez igaz!

Az egészséges bél egészséges érzelmi állapothoz kapcsolódik. Tehát töltse fel a joghurtot, a kimchit, a savanyú káposztát és a kombuchát. Kombinálhatja probiotikus kiegészítőkkel is a további előnyök érdekében.

Csokoládé

Igen, jól olvastad. A csokoládé jót tesz a mentális egészségnek, de csak mértékkel. Egy svájci tanulmány megerősítette, hogy egy kis csokoládé elfogyasztása naponta csökkenti az általános stresszszintet. Azonban nem minden csokoládét alkalmaznak. Válassza az étcsokoládét, legalább 60% kakaót, és válasszon alacsony cukortartalmú fajtát.

Összetett szénhidrátok

A legtöbb diéta szerint a szénhidrátok az ördögök, de ez attól függ, hogy milyen típusú szénhidrátokról beszél (és mennyit eszel). A komplex szénhidrátok, az egyszerű szénhidrátokkal ellentétben, valóban remekül csökkentik a stresszt. Nem csak tartsa stabilan a vércukorszintjét, ami azt jelenti, hogy kevésbé lesz ingerlékeny, de sok egészséges szénhidrátban gazdag étel is vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak szükséges ahhoz, hogy hűvös maradhass.

Néhány példa a hasznos szénhidrátokra teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, Integrált rizs, quinoa, Bab, jams és egyéb zöldségek.