Leo Navarro 2020. április 11-én, 2020. április 11-én

Az edzés utáni táplálkozásnak óriási hatása van, különösen a helyreállítási kérdések tekintetében és céljaink eléréséhez. Meg kell választania a szénhidrátok, fehérjék vagy zsírok mennyiségét, valamint a kiválasztott ételek típusait.

Az alábbiakban bemutatok néhány példát és azok elkészítését.

edzés

  1. Határozza meg a célt
    • Nyereség izomtömeg
    • Sújt veszteni
  2. Képzés típusa
    • Súlyok vagy testépítés
    • Kardio (futás, kerékpározás, úszás ...)

Menjünk hozzá!

A fehérje mindenekelőtt hozzásegít bennünket azon szálak regenerálásához, amelyek "eltörnek" a súlyok elvégzése során, és hozzájárulnak izmaink kialakulásához.

Példák az edzés utáni ételekre az izomtömeg növelésére

Megyünk néhány példa edzés utáni étkezésre

1. MŰKÖDÉS utáni Rázás + BANÁN (vagy más gyümölcs) + Dió

Igen, általában valamilyen szénhidrátot kísérek, például egy "banánt" vagy akár néhány diót.

2. ZABTEKERESEK

3. ZABTORTA

Palacsinta vagy palacsinta

4. ZABTORTA

5. RIZS CSIRKEL

Az edzés utáni étkezés másik klasszikusa, hogy egy életen át izmokat, rizst és csirkét nyerjen. Amikor csinálom, akkor általában "Rizs csirke curry-vel " amelynek sokkal több íze van a normálnál.

6. PASTA ATGÉNNEL

Mindezek a receptek ideálisak, legyen szó harapnivalókról, edzés utáni reggeliről vagy a nap bármely szakában.

Nem adhatok neked összegeket, mert ez sokat fog függeni minden egyes embertől, súlyuktól vagy tevékenységüktől; Céljaikon kívül nem kell ugyanazt enni, mint aki fogyni vagy fogyni akar egy másik ember, aki akar, az az, hogy "növekedjen" és izomtömeget gyarapítson.

Azt tudom mondani, hogy ezek az ételek ideálisak bármilyen típusú ember számára, csak a mennyiségeket kell módosítania.

Továbbá, egyél szénhidrátokat és fehérjéket megfelelő lehetővé teszi a test számára, hogy visszanyerje energiáját, helyreállítva a glikogén és az izom aminosavakat.

A híres anabolikus ablak, mítosz vagy valóság?

Sok mítosz él ezzel a témával kapcsolatban. Az edzőterem öltözői tele vannak olyan emberekkel, akiknek edzés után az utolsó ismétlés után rázkódnak, hogy tartsák fent, de ...

Meddig tart az anabolikus ablak?

Kiegészítők szükségesek

Az igazság az kiegészítők NEM szükségesek. Ahogy láttuk, Az edzés utáni étel fontos, de kereshet hagyományos étkezési lehetőséget hogy kielégítsük az igényeinket.