Végre megérkezett a hó, és alig várjuk, hogy felrakhassuk a deszkákat vagy a deszkát, és elindíthassuk magunkat, hogy élvezhessük a lejtőket olyan szórakoztató sportot gyakorolni, amennyire ez igényes.

Yolanda Vazquez Mazariego

síelni

Végre megérkezett a hó, és alig várjuk, hogy felrakhassuk a deszkákat vagy a deszkát, és elindíthassuk magunkat, hogy élvezhessük a lejtőket olyan szórakoztató sportot gyakorolni, amennyire ez igényes.

Amikor síelni megyünk, hajlamosak vagyunk megfeledkezni a táplálkozásról. Reggel először reggelizünk, hogy kihasználjuk a lejtők óráit, és egy bárot és egy zacskó vizet tettünk a hátizsákunkba, hogy elpusztítsuk a hibát és hidratáljuk magunkat a pálya közepén. Ez normális, olyan kevés lehetőség van a hó élvezetére, hogy kinek jut eszébe az időt pazarolni az evéssel? De a síelés nagyon megterhelő, nemcsak abból áll, hogy többé-kevésbé kecsesen csúszik le a lejtőn, olyan izmokkal dolgozunk, amelyek nem szoktak fenntartani a síeléshez szükséges egyensúlyi testtartást, sok órán keresztül.

A síelés során a körülmények teljesen eltérnek a többi sportfajtától, a leginkább befolyásoló tényezők a magasság, a hőfok egyrészt, másrészt pedig időtartama és a intenzitás erőfeszítés.

Mindezek a tényezők teszik a hidratáció legyen a síelő első számú prioritása, és ne csak vízzel, sókkal kell folyadékot inni, hogy pótoljuk az izzadságban elvesztett sókat, és amelyet sokszor észre sem veszünk a hideg vagy a viselt technikai ruházat miatt most olyan jó, hogy szárazon tart minket, de ez nem azt jelenti, hogy nem izzadtunk ki. Az energiaitalok a sós víz mellett jó ötlet, mert szénhidrátokat tartalmaznak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, így visszanyerjük az energiát, és megállás nélkül elkerüljük a 4-5 órás reggeli fáradtságot. Ilyen típusú energiaitalok fogyasztása esetén 3x1: hidratálás, remineralizáció és glükózpótlás. És semmi sem jobb, mint egy palackot a hátadon cipelni, és kihasználni a sífelvonókat és megállókat inni anélkül, hogy meg kellene állni és lehűlni.

Általában minden sportember számára ajánlott napi 5 étkezést fogyasztani, vagy be kell tartani azt a szabályt, miszerint 3 óránál többet ne hagyjon el anélkül, hogy valamit, még gyümölcsöt vagy bárot is megennék, a síelésben ez a szabály bonyolult, de folytathatja bejutni a hidratáló csomagba vagy a sídzsekik több zsebébe, gyümölcsök, mint mandarin, banán, néhány dió, csokoládé, gabonapelyhekkel vagy mazsola. A 3 óránként történő étkezést akkor is érdemes értékelni, ha nem vagy éhes, ha síelni megy, késlelteti a fáradtságot, fenntartja a koncentrációt és a jó humort, és elkerüli a fáradtsági sérüléseket.

Az a tapasztalatom, hogy egy rövid megállás valami könnyű étel elfogyasztása miatt nem érzi „teli gyomorral” és „szundítani akarást”, éppen ellenkezőleg, jó pihenni az izmokat és az ízületeket, és visszatérni a lejtőkhöz, hogy több ereszkedést hajtson végre. nyugodt, amikor nagyobb a sérülésveszély, mert a hó már nem olyan jó, és a fürdőkádak az utolsó pillanatban hegyekké válnak.

Minden a tervedtől függ, ha „pályaégető” vagy, jobb, ha ételt hordasz a zsebedbe enni, és délben állj meg, hogy kinyújtd a lábad, pihenjen fél órát és igyál, vagy igyál egy könnyű meleg harapnivalót ( szendvics, leves, borító stb.), hogy az utolsó pillanatig folytassuk a nyomok zúzását. Ha pedig „élvezheti a kilátást”, reggel keményen síeljen a legjobb hóval, álljon meg egy jó órát enni egy hosszú órára, élvezzen egy jó meleg ételt, egy kis beszélgetést és pihenjen a szezon napsütésében, majd nyomás nélkül lemegy. Minden az időjárástól és a vakáció idejétől függ.

Példa diétás napra egy sínapra

Síelő reggeli: Erősnek kell lennie a napi kalória 25-30% -ával.
Például: Kávé vagy tea, friss narancslé, tál 2 természetes joghurttal müzli gabonapelyhekkel, mézzel, dióval és mazsolával, valamint egy almával.

Déli: Jobb egy könnyű étel egy forró itallal.
Például: Egy pohár forró tea, 1 szendvics gabona kenyér natúr paradicsommal és Serrano sonka olívaolajjal és banánnal vagy más gyümölcsrel.

Vacsora: Erősnek kell lennie a napi kalória 25-30% -ának, és korán. Edzés után ki kell cserélnie azokat a glikogén- és aminosavakat, amelyekre az izomzatnak szüksége van, hogy készen álljon a következő napra. Ne hagyja sokáig elmenni étkezés nélkül, amikor befejezi az edzést, harapjon egy harapnivalót zuhanyozás előtt, nyújtózkodjon, majd korán vacsorázzon, hogy jól pihenjen.
Például: egy tányér rizs zöldségekkel (fokhagyma, hagyma, póréhagyma, sárgarépa, bors stb.) És egy grillezett csirkemell természetes paradicsom salátával olívaolaj öntettel. Joghurt desszertként.

FONTOS: Harapnivalók zsebben és hátizsákban mint például gyümölcs (banán, alma, mandarin, narancs) sózatlan vagy sült dió, mazsola vagy szárított gyümölcs, energiaszelet, étcsokoládé stb.

Hidratáció: Vigyen vizet sókkal a hidratációs csomagolásban. Készíthet házi energiaitalt is teával, mézzel, természetes citromlével és kevés sóval és szódabikarbónával.

És lefekvés előtt, semmi sem jobb, mint egy pohár kakaótej és pár süti, antioxidánsok, szénhidrátok, zsírok és fehérjék tökéletes keveréke, amelyek segítik az izmokat az éjszaka folyamán.

VIGYÁZAT: Alkohol és síelés. Ne keverje, amíg a bernhegyi kutya nem adja meg neked!

Nemcsak síelni fogsz, ha rosszul csinálod az „S” -t, az alkohol kiszáradást okoz és rontja a hipotermiát, igaz, hogy a magas alkoholtartalmú italok a testet melegítő kalóriák forrása, de ha folytatni akarod a síelést ... felejtsd el az alkoholról.