Tudja, hány ember társítja a diétát a kínzással? ...

Sokat! Kétségtelen, hogy azonosíthatja magát ezzel a diétával = Kínzás. Milyen algéria miatt megtiltottuk az ételt, éhezni és korán aludni, hogy ne érezzük az éjszakai édességfogyasztás szorongását. Kínzás és határidők nélküli étrend megélése lehetetlennek tűnik.

diéta

Az a mozgalmas életritmus, amelyet vezetünk: el kell végeznünk az elvégzendő feladatokkal, tele stresszel, sietve élünk, aggódunk a fizetendő számlák miatt, mind arra késztetnek bennünket, hogy azonnal élvezzük az örömöt. Szeretnénk valami megnyugtató dolgot, különösen a késő esti órákban, és az ételhez fordulunk, mint az azonnali öröm forrásához. Nem az almát, a tojást vagy a csirkét választjuk, csak azokat az édes termékeket, pékségeket, empanadákat vagy szendvicseket választjuk, amelyek a BOOM-ot az öröm agyának gombjává teszik ... csak azokat az ételeket, amelyek nem szerepelnek a diétában.

Anélkül, hogy időt szentelnénk testünk gondozására, anélkül, hogy adnánk magunknak egy pillanatot arra, hogy megszervezzük a napot mindazokkal a tevékenységekkel, amelyeket el kell végeznünk, és nem foglaljuk bele az étkezés tervezését mint szükséges tevékenységet ... a dolgok bonyolulttá válnak és neked is biztos, hogy a diéta egyenlő lesz a kínzással.

Ha nincs sok időd vagy sok költségvetésed, és nem tudod, mi az elviselhető és kellemes étrend egész életedben, akkor ez a praktikus cikk mindenképpen neked szól. Folyamatosan olvastam, és három egyszerű és hatékony stratégiát fedeztem fel, hogy elkezdhessem látni a diétát kínzások és határidők nélkül, vagyis örökké!

A milánói igazság

Ez volt a harmadik napom a diétán, és meghívtak egy baráti találkozóra, azokra a karape találkozókra, ahol a bor és az empanada elengedhetetlen. Egy ideje még nem láttam az iskola kompáit, ezért úgy döntöttem, hogy elmegyek.

Abban a pillanatban azt gondoltam: "Először otthon vacsorázom (értsd meg az étrendemet), a kijáratnál pedig csak ásványvizet kérek." És elképzeltem, hogy a barátaim korhadt arca ezt mondja nekem Újra diétáztam, és hogy másnap biztosan elszakadok, különben nem fogja kitartani a hétvégét. Ez klasszikus köztünk.

Élet okokból, aznap délután, a fiúk keresése az iskolából, a ruhák eltávolítása a mosodából és a vállalkozásom bezárása, itt volt a találkozó ideje ... micsoda katasztrófa! Korábban nem tudtam vacsorázni, de a fejemben azt gondoltam, vagy örültem, hogy a választott étteremben találhatok valamit az étlapról, hogy folytathassam az étrendet, mint egy spenótpürével töltött liszttenyér vagy liszt nélküli csirke cannelloni.

Google fotó az enyémhez és hozzám nagyon hasonló barátokról. Pozitív gondolatok

Megérkeztem a helyre, minden nagyon szép volt, és a lányok is ott voltak. Mindig divatosnak tűnt, és annak ellenére, hogy röviddel ezelőtt anya volt, olyan volt, mintha soha nem szült volna (egy szuka, akinek a természet hasznát vette, mindig is gondoltam), Pachi 23 kilóval kevesebbet (bár már meg is hízott 5, mert abban a hiperfágikus fázisban van, amely mindent megesz. Amit lát, miután kiadta az étrendet, amelyet argentin klinikán tett), Silvia egy istennő, aki 10 éve megőrzi tollsúlyát (tudom, hogy olyan tablettákat szed, amelyek néha nagyon felgyorsulnak, de tagadja és azt mondja, hogy salátán él) és Paola, aki hozzám hasonlóan mindig küzd az ideális súlyért és ismeri az összes étrendet, valójában ezt a diétát folytattam.

Éheztem! És amikor megláttam a menükkel ellátott levelet, majdnem megfulladtam a nyálamat. Minden étel gazdagabbnak tűnt, mint az előző . és fejben azt mondtam magamnak: „Kényszerítsd Carolina-t, hányszor etted már meg mindezt, már tudod, hogy finom, kapaszkodj, közeledik Estela esküvője, és te vagy elégedett lesz a ruháddal . "

Végül egy sült csirkét és egy sült saláta kitûnõt választottam (azon gondolkodtam, hogy vegyem le a kenyeret és megeszem a belsejét). Amikor a pincér letette a tányért az asztalra, a kenyér illata behatolt az agyamba, kezemmel megszorítottam a kenyeret, olyan ropogósnak és érzésnek tűnt, mint valaha, elkezdtem eltávolítani a csibét a ruculittal, és 0 másodperc alatt felfaltam magam mindent. Hogy megvárjam, míg a barátaim megeszik finom ételeiket, 3 üveg diétás üdítőt kértem az idő múlására, miközben folyamatosan néztem a bagett kenyeret, amely a tányérom oldalán úgy tűnt, azt mondja nekem: "egyél meg ..." egyél meg ", és bár hidegnek tűnt, mégis rózsaszín szószban fürdött és étvágygerjesztőnek tűnt.

Végül szorongva hagytam az ülést, hogy ennyit beletörődtem. Amikor hazaértem, megálltam a konyhában, hogy öntsek magamnak egy pohár vizet, és amikor kinyitottam a hűtőt, láttam egy tortát, amelyet a legkisebb fiam hozott egy születésnapról, és gondolkodás nélkül felpattantam a csokoládéra, és azt mondtam magamnak, hogy holnap kezdem a diéta megint ... később eszembe jutott, hogy másnap volt a házassági évfordulóm, és hogy elmegyek vacsorázni a férjemmel, szóval nem tudom, hogy úgy döntöttem, vagy hogy volt az, hogy már ettem a milanézát, amit maradt az ebédből ... különben is ... szerdán azt mondtam magamban: "Hétfőn jól kezdem, ígérem"

Valószínűleg nagyon jól ismeri ezt a történetet, és minden más kísérlet során megtörtént más étrend követése során. Milyen szomorú nem?

Mielőtt folytatnám, szeretném elmondani, hogy a "diétát" nem lehet így megélni, mert világosan leírják, hogy ez egyenlő vagy rosszabb, mint a kínai kínzás.

De akkor, ha fogynia kell, és ez az egyetlen módja annak, hogy szembenézzen a diétával: mit csinál?

A jó hír az, hogy van valami szép mondanivalóm

Kínzás vagy határidő nélküli diéta lehetséges

Mindannyian azt hisszük, hogy tudunk mit enni, és meg vagyunk győződve arról, hogy a diéta azt jelenti, hogy kevesebbet, kevés sóval, enyhén fogyasszunk, és azt mondom nektek, hogy ez nem ilyen. A szájába adott ételválasztás az étrend része. Így a Diéta szó már nem negatív dolog, mivel azt reprezentálja, amit naponta eszel.

A diéta a napi étkezési terved. Ez az életmódod, mindazok az ételek, amelyeket minden nap választasz, és végül kialakítják étkezési szokásaidat.

Mindig fogyókúrát követünk, hogy fogyjunk, növeljük az izomtömeget, fenntartsuk a súlyt a csökkentés után, mindenevő vagy vegetáriánus étrendet követünk, rendezetten vagy rendezetlenül.

Ha úgy érzed, hogy sokan rosszul esznek, mint te ... igazad van! Éppen ezért a normális étrenddel kapcsolatos problémák arra késztetik az embereket, hogy Paraguayban elhízás alakuljon ki, de ez megtörténik azokkal is, akik Argentínában, Brazíliában, Mexikóban, Spanyolországban, az Egyesült Királyságban, az Egyesült Államokban és szinte minden országban élnek, néhány kivételével Afrikából.

Amit a pácienseim elmondanak nekem a konzultáció során szokásaikról, összefoglalhatom a következő mondatokkal:

  • Nem reggelizek, futok.
  • Reggel közepén ennem kell, de nem éhségtől van.
  • Amikor hazaérek, 2 vagy 3 étel menü van, és mindegyikből kipróbálok egy keveset.
  • Mint a munka körüli bárokban, nincs is meghatározott időm.
  • 18 órakor érek haza és uzsonnázom
  • A vacsorát általában nem otthon készítik el, és végül egy helyi vendégtől vásárolok ételt.
  • A listával megyek a szupermarketbe, de mindig felteszek hasábburgonyát, kartonlevet, kenyeret, fánkot, süteményt és gabonafélét, amelyek nem voltak a listán.
  • A hétvégék káosz annyi étellel, amit az asztalon látok.
  • A desszertek a gyengeségem, ha nincs desszert, akkor szundikálva megyek ki vásárolni

Úgy tűnik tehát, hogy a jobb étkezés lehetetlen küldetéssé válik, a diétázás és a szakítás pedig csak időt és energiát igényel.

És pontosan ez a cikk célja: Szeretném, ha elmondanád, amikor befejezed az olvasást, amikor elkezdem csinálni a diétát, amit én csinálok (diéta kínzás és határidők nélkül).

Olvassa tovább, hogy megtudja ...

Diéta kínzások és határidők nélkül

Ha megpróbálja megváltoztatni az összes étkezési döntését egy nap alatt, csak félúton adja fel, még mielőtt eredményt látna, és ismét kudarcot vallana.

Ezek a drasztikus változások, amelyeket meg akarsz valósítani, egyszerűen nem működnek, mert sok erőfeszítést igényelnek, mágikus eredményekre számítasz, és kitartasz, amíg az akaratod fel nem robban, és visszatér a korábbi szokásokhoz, anélkül, hogy rutint teremtenél vagy tudatában lennél a változásnak. Amitől együtt érezzük, hogy az igazi büntetés azt eszik, ami nekünk megfelel és kiegyensúlyoz, de ennek nem kell így lennie.

A jobb étkezés elengedhetetlen oka, hogy egyszerűen más nézőpontból, egy másik szemlélőtől kezdjük látni a dolgokat.

Három stratégia

1. szakasz: Gondold át, miért akarom megváltoztatni az étrendemet

Amikor úgy dönt, hogy diétát kezd, miért teszi ezt?

És a többség válasza általában a következő:

# Fogynom kell…

  1. A térdem nem bírja tovább
  2. Az orvos azt mondta nekem, hogy cukorbetegségem lesz
  3. A férjem/feleségem azzal fenyeget, hogy elhagy, ha nem megyek le
  4. A lányom 15. partija

És szeretném elmondani neked, hogy ezek az okok miatt gyorsan lemorzsolódhatsz, mert céljaid nem arra irányulnak, amire vágysz.

Gondolkodni fog és felírja a valódi okot arra, hogy meg kell változtatnia étrendjét, bármi megy. Csak ezt az okot fogja tudni, ezért ne korlátozza magát, és ne gondolja, hogy egy másik ember számára butaság lenne, ha ez rendkívül érvényes Önre. Az ok, amiért módosítani szeretné étrendjét, a motorja lesz, az a motiváció, amely a következő szintre visz.

Addig ne folytassa, amíg a lénye mélyén nem érti meg igazán azt az erőteljes okot, amely a változásra ösztönzi.

2. stratégia: Fenntartható étrend

Hol a csoda diéta! Gondolkodni fog.

És igen, az az igazság, hogy csodálatos az előnyei miatt, amelyeket ennek meghozása hoz.

Biztosíthatlak benneteket, hogy ez a diéta meghozza:

  • súlycsökkenés
  • testzsír égetése
  • az izom megőrzése
  • a test vízszabályozása
  • nagyobb világosság
  • energia löket

3. stratégia: Étrend az életért

Ugh, komolyan egy életre?

Látod, milyen örömmel mondom neked? Mert a szuper étrend, amelyet javaslom, képes lesz viselni egész életét, és ezzel a mentalitással meg kell kezdenie a változását.

Miután a fogyás időszaka lejárt, további ételeket ad hozzá az alap étrendhez. Amíg nem találja meg az egyensúlyt és megtartja súlyát és egészségét.

Miért működik ez a stratégia a határidők mérése nélkül?

Tapasztalataim szerint a pácienseim mindig tudni akarják, hogy mikor érik el a súlyukat. És ezt az időt arra szánják, hogy meddig tart a diéta. És két nagyon különböző dolog!

A diéta, amelyet követek, és amelyet a betegeimnek ajánlok, az Paleolit ​​diéta (azon az előfeltevésen alapulva, hogy génjeink valódi ételeket fogyasztanak, és nem ritka, veszélyes és addiktív tartalmú termékeket fogyasztanak).

Az étrendet minden emberrel megtervezem, ezt figyelembe véve:

  • Változatos és könnyen elkészíthető menük
  • Főzőtanfolyamok (online és személyes)
  • Élelmiszer nyilvántartások (digitális vagy Ravot naplóban)
  • Szupermarketek listája

A fogyás idejét úgy lehet megbecsülni, hogy havi 5% -os súlycsökkenést számolunk ki éhezés nélkül, kielégítő és finom menüket fogyasztva. húsok. A karbantartási idő pedig 1 évig tart, ez az az idő, amikor az agyban neuroplasztika jelentkezik.

Szerkezeti változások, idegsejtek, az agyi kapcsolatok fognak bekövetkezni, amelyek segítenek az új étrend viselésében szenvedés és kínzás nélkül.

És ez idő után már nem kell annyira gondolkodnia étrendjén, máris megszokja a jó vásárlást, a jó választásokat egy étteremben, a rendezvényeken kínált finom menüket, az étkezési időket, a heti tervezést.

Megígérem neked, hogy lehetséges, amit mondok neked, amit több száz beteg bizonyít, akik áthaladnak a Központomon és átadják magukat annak a módszernek, amelyet úgy terveztem, hogy elérhessem Életedet Életedet életre határidők nélkül, vagy kínzásnak tartsam.

Ahogy fentebb elmondtam a barátaimmal való történésemben, amely teljesen valós eseményeken alapult (felháborító! Hogy szenvedtem azokban az időkben a több ezer fogyókúrával), csak az adataikat változtattam meg, hogy ne érezzék magukat ennyire azonosulva. boldog befejezés!

És követtem azt a stratégiát, amelyet neked írtam ebben a cikkben, és néhány évvel ezelőtt sikerült egészségesebb étrendet folytatnom, néhány olyan engedéllyel, amely nem a szabályt jelenti, hanem a kivételt.

Ugyanezt kívánom neked!

Ha tetszett ez a cikk, adj egy LIKE-t és hagyj egy megjegyzést.