Egy egyszerű vízilabda-edzés magában foglal legalább több kilométeres úszást, a labdáért való küzdelmet a vízben, a kapura lövést, a váltakozó rúgást ... és a megfelelő energiaszint fenntartása nagyon fontos, hogy ne találja magát fizikailag jobban, vagy ne érezzen kellemetlenséget.

edzeni

Az, hogy mit és mikor kell enni, kulcsfontosságú tényező ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználja a vízben rejlő lehetőségeket. Sokan nem tudják, mit kell enni, és mikor érdemes enni, mert senki nem magyarázta el nekik, vagy mert kevés vagy egyáltalán nem áll rendelkezésre információ.

Ebben a cikkben néhány alapvető tippet osztok meg veletek a vízilabda táplálkozásáról (ez vonatkozhat az úszásra vagy más vízi tudományágakra is).

Videó 1º Vízilabda szabályok

Mielőtt folytatnám, szeretném elmondani, hogy NEM vagyok szakértő, csak megosztom tapasztalataimat és azokat az információkat, amelyeket korábban kutattam, de a legjobb tanács, amit adhatok, hogy beszéljek egy szakemberrel.

Ha az étrend és a testmozgási szokások radikális megváltoztatását fontolgatja, talán a legjobb, ha ellátogat egy táplálkozási szakemberhez, vagy legalább kapcsolatba lép az interneten, mert személyre szabott tanácsokat tudnak adni Önnek, segítenek az étkezési tervek kidolgozásában, és Ön biztosítja, hogy hogy a szervezetednek megfelelő mennyiségű kalóriát és tápanyagot fogyasztasz.

Talán már tudsz néhányat, de ajánlom Laura Martínezt, aki a bloggal együttműködve fantasztikus cikket tett közzé a vízilabdáról és az ételekről, amelyet itt olvashatsz.

Edzés előtt

Nagyon fontos, hogy a vízilabda gyakorlása előtt "táplálja" testét. Egyél egy könnyű ételt vagy harapnivalót egy-két órával azelőtt, hogy beleugrana a vízbe.

A sportolás előtti megfelelő étkezés időt ad a testének az étel megemésztésére, és megakadályozza, hogy edzés közben túl jól érezze magát és nehéznek érezze magát.

Válasszon valami könnyen emészthető dolgot, például készíthet egy szendvicset, amely 200–400 kalóriát tartalmaz. Ideális esetben az elkészített ételnek hozzávetőlegesen 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt kell tartalmaznia.

A szénhidrátokat glükózra bontják (amit a tested energiára fordít), míg a fehérje segít megtartani az állóképességet és felépíteni az izmokat. A zsír lelassítja az egész emésztési folyamatot, állandó glükóz- és fehérjeellátást biztosítva a szervezetnek.

Ezen elemek egyensúlya segít kontrollálni az energiaszintet, elkerülve a zuhanást és emelkedést rövid idő alatt.

A képzés során

Az edzés során a legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, a hidratálás és a vércukorszint.

A legtöbb edzés a vízben zajlik (gyakran közvetlen napfényben is), és sok vízilabdázó nem veszi észre, mennyit izzad.

A kiszáradás negatívan befolyásolja teljesítményét, helyreállítási idejét és még a megjelenését is. Maradjon hidratált, ha egy üveg víz van a medence mellett, és gyakran inni egy kis kortyot. Fontos az is, hogy sok folyadékot igyon, amikor elhagyja a medencét.

A vércukorszint az energia elköltésével és a glükózszint csökkenésével változik. Néha túl alacsonyra eshetnek, ami energiaveszteséghez vezet. Ha az energiaszintje rendszeresen csökken egy idő után a vízben, akkor fontolja meg több szénhidrát bevitelét a vércukorszint magas szinten tartása érdekében.

Néhány játékosnak van egy gyors és egyszerű energiabárja a medence mellett, vagy egy glükózzselé az energia növeléséhez az edzés vagy játék közepén.

Óvakodjon az izotóniás italoktól

A legtöbb márka egészségtelen mennyiségű édesítőszert (természetes és mesterséges) ad hozzá italához.

A magas szénhidráttartalmúak túlzott vércukorszint-emelkedést okozhatnak, és később csökken.

Olvassa el az italok és étrend-kiegészítők táplálkozási címkéit, és válassza ki azokat, amelyekben alacsony a szénhidráttartalom, és tartalmaznak kis mennyiségű nátriumot, néha fehérjét is.

Gyógyulás edzés után

Edzés után egy kicsit enni jót tesz a testének. Nem csak energiát ad, amely segít folytatni a mindennapokat, de megkönnyíti a test javítását és az izomszövet regenerálódását edzés vagy játék után.

Ideális esetben egyél valamit az edzés után egy órával. Ez az étel lehetővé teszi a testének, hogy pótolja az elvesztett energiatartalékokat, és ezt az ételt zsír helyett izommá változtatja.

Körülbelül 100-200 kalóriát fogyaszthat, három-egy szénhidrát-fehérje arányban. És ne felejtsd el, hogy az ételek mellett még sok más dolgot is tehetsz a tested számára a helyreállítási folyamatban.

Meccseken vagy versenyeken

Nagyjából ugyanazok az étel- és italtanácsok a vízilabda-mérkőzés előtt, alatt és után. Nagyon fontos, hogy ugyanazokat az irányelveket kövesse, még akkor is, ha kísértésbe esik, hogy megváltoztassa azokat.

A mérkőzések előtt nem szabad éhesnek vagy szomjasnak éreznie magát, bár a verseny stresszével és koncentrációjával ez megfeledkezhet a megfelelő étkezésről vagy ivásról.

Nem szabad attól sem függened, hogy bárok, éttermek vagy automaták táplálják-e a meccs napján, mert ezek általában nem a legegészségesebb és legmegfelelőbb lehetőségeket kínálják. A legjobb az, hogy megpróbálsz egy zsákban magaddal cipelni néhány szendvicset, elkészített ételt és inni valót.

Élelmiszer javaslatok

Nem minden ételt dolgoznak fel ugyanúgy. Általános ökölszabályként elsősorban friss és feldolgozatlan ételeket kell fogyasztania, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket és a tejterméket, amelyek mindig a legegészségesebbek és a legbiztonságosabbak.

Ezen lehetőségek alapján be kell programoznia étrendjét edzésekre és mérkőzésekre, amelyek ideálisak az Ön számára (vagy egy táplálkozási szakember ajánlotta).

Használja a következő ételjavaslatokat a menü kiindulópontjaként, és keverhet és összeegyeztethet, azonban az Ön számára a legmegfelelőbb és a legjobban érzi magát.

  • Szénhidrátok
  • Gyümölcsök, például banán, alma, körte, bogyók, szőlő
  • Kenyerek vagy sütik
  • Zabpehely
  • Növényi zsírok és fehérjék
  • Diófélék és szárított gyümölcsök (nem sültek)
  • Zöldségek
  • Sovány húsok, például csirke vagy pulyka
  • Tojás
  • Tejtermékek, például joghurt, túró és tej
  • Hal

Használja a táplálkozást a sport sikerének eszközeként

Nem fog érdekelni, hogy az edzés vagy a játék mennyire nehéz, ha megfelelő üzemanyaggal rendelkezik, hogy ne befolyásolja teljesítményét.

Mindent megtesz annak érdekében, hogy a friss, feldolgozatlan ételek, gyümölcsök, zöldségek, szénhidrátok, gabonák és fehérjék fogyasztására összpontosítson. Az energiatartók és az izotóniás italok remekek és hasznosak, de jobban fogod érezni magad, ha étrended főleg természetes ételekből áll, és nem sportkiegészítőkből.

Ne feledje, hogy hidratáltnak kell maradnia, meg kell őriznie a vércukorszintet, és ha magas szinten tartja az energiáját, az megváltoztatja a teljesítményét, és eredményeket eredményez a vízben és a vízből.

P.S; Ha egy sportszakértő vagy táplálkozási szakember hibát vagy hibás nyomtatást lát ebben a cikkben, nagyra értékelném, ha megjegyzést hagyna, amely tisztázza, hogy a lehető legpontosabb és legjobb információt kínálja.

Meghívunk benneteket, hogy velünk Madridban vízilabdázzon

A (z) számára rendelkezésre álló helyek Minden korosztály. Medencéink Madrid egész területén találhatók (Alcorcón, Paracuellos del Jarama, Barajas, Vallecas, Villalba ...).

Van amatőr vízilabda iskolánk és versenyző csapatunk, attól függően, hogy mit keres.

Az Ön vagy gyermekei számára, függetlenül attól, hogy rendelkezik-e korábbi tapasztalattal vagy sem, szeretnénk, ha költene kötelezettség nélkül próbálkozni.

Az edzés első hetét adjuk Önnek, így láthatja, hogy a vízilabda az Ön számára való-e!

Küldjön nekünk egy üzenetet az alábbi űrlapon, ha szeretne találkozni velünk.