inni

Ez egy igazi dilemma. Ráadásul mindenki ajánlásai csak további zavart okoznak. Ezért gondoltam megosztani néhány ötletet az edzés utáni különféle hidratálási lehetőségekről, hogy eldönthesse, melyik győz meg, vagy melyik működik a legjobban különböző időpontokban.

Víz: a test számára a legfontosabb folyadék, edzés közben és amikor nem. Természetesen egyedül a víz a legtisztább hidratálási módszer, azonban nem mindig a leggyorsabb vagy a legteljesebb. A testgyakorlást követő rehidratáció esetén az edzéstől függően előfordulhatnak olyan napok, amikor a nulla szénhidrátbevitel miatt a "csak" vízfogyasztás lehetősége elégtelen. Ha ehhez hozzátesszük, hogy apránként divatossá vált a nátrium eltávolítása, az még rosszabb, mert még az elveszett elektrolitok pótlására sem szolgál. Tehát a víz jó, ha az edzés könnyű, és a nap további részében.

Kókusztej: Divatossá vált, és természetesen van néhány tulajdonsága. Minden bizonnyal lúgosítja a testet, és segít kiküszöbölni a testben a testmozgás során keletkező szabad gyököket és oxidálni. Vagyis antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Az energia visszanyeréséhez elengedhetetlen szénhidrátokat, valamint nátriumot, káliumot és magnéziumot, esszenciális ásványi anyagokat biztosít a sportolók számára. A kókuszdió érésétől függően azonban ezeknek az ásványi anyagoknak a mennyisége, ezért figyelembe kell venni, ha edzés után csak ezt akarja inni. Számomra úgy tűnik, hogy a természetes vízhez hasonlóan ez is jó lehetőség enyhe vagy mérsékelt testmozgás során vagy napközben a teljes hidratálási program részeként, de nem feltétlenül helyreállító italként.

Gyümölcs-/zöldséglé: jó ötlet a teljes étrend részeként, de nem edzés utáni italként, mivel hacsak nem kombinálják őket fehérjeporokkal, a gyümölcsök és zöldségek nem tartalmazzák. Természetesen nagy mennyiségű rostot, vitamint, ásványi anyagot és vizet biztosítanak, de edzés után az aminosavak (a fehérjékben találhatók) elengedhetetlenek. Szuper gyümölcsleveket vagy smotikat készíthet a nap folyamán.

Szérumok: Opcióként népszerűsítik azokat, akik mérsékelni akarják a szénhidrátfogyasztást és helyreállítják az elveszett ásványi anyagokat. Ebben az esetben ez rendben van, azt kell szem előtt tartani, hogy azoknak, akik sportolnak, szükségük van szénhidrátokra, akkor is, amikor befejezik a testmozgást. Megadom a tejsavó napközbeni bevitelének lehetőségét azoknak, akik szomjasnak érzik magukat, és bármennyire isznak vizet, nem hidratálják, vagy azoknak, akik súlykontroll diétát tartanak és nem akarnak ennyi kalóriát fogyasztani vagy szénhidrátok.

Izotóniás ital vagy "sportolók számára": jó lehetőség az edzés közbeni és utáni hidratálásra, mivel magas szénhidráttartalmúak. Valójában arra tervezték őket. Mi lenne a "de" -m? Nem biztosítanak fehérjét. Nagyon jó lehetőség ezek után inni közepes vagy intenzív edzés után, vagy extrém helyzetekben, bonyolult éghajlattal (hő, páratartalom, hideg, szél), és fehérje- vagy zsírforrással kell kísérniük (a glükózszintek elkerülése érdekében).

Csak tej: szuper jó választás CSAK laktóz toleráns. A laktózmentes lehetőségek nem mindig működnek, és nagyon érzékenyeknél kényelmetlenséget okozhatnak. A nagy mennyiségű vízhez hozzáadott fehérje és szénhidrát hozzájárul ahhoz, hogy a tej kiváló italozási lehetőség legyen az edzés után. A tejsavó és a kazein kombinációja nemcsak hosszabb ideig érez teltségérzetet, hanem segít szinte azonnal helyreállítani az izomtömeget a tejcukorral, a tejcukorral együtt, amely feltölti a glikogénkészleteket.

Ízesített tej: még jobb lehetőség a keményen edző sportolók számára. Ez a kombináció ugyanazt a kazeint és tejsavót (fehérjéket) biztosítja, de több szénhidrát van benne, sokszor szükséges azok számára, akik keményen dolgoztak és pótolniuk kell az elvesztettet. Ha csokoládé ízt választunk, az abban lévő kakaó antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként segít. Ebben a két esetben előfordulhat, hogy a nátrium hiányzik az italból, ezért olyan étrendre kell gondolni, amely biztosítja a nap folyamán.

Fehérje por: Számos típus létezik (szénhidráttal vagy anélkül, sok vagy kevés szénhidráttal, más anyagokkal, hatalmas adagokban és néhány mérsékeltebb formában, sokféle forrásból), ami a valóság az, hogy a fehérjeporok az izomtömeg helyreállítását és felépítését szolgálják. Ezeket intenzív testgyakorlatok után kell bevenni és vízzel kombinálni. Az adag kényes téma, oka egy másik szövegnek, de a legjobbak azok, amelyek tejsavóból vagy tejsavófehérjéből készülnek, és legfeljebb 5 g szénhidrátot tartalmazhatnak. Ha kevesebb van náluk, gyümölcsöt vagy gabonapelyhet kell kísérniük a helyreállítás optimalizálása érdekében.

Ami tény, hogy sem az alkohol, sem a stimulánsokkal ellátott italok nem ajánlottak edzés közben vagy után, ez az ötlet, hogy egy sör messze nem tesz jót neked, végzetes következményekkel járhat.

Tehát nagyjából most van információval, hogy eldönthesse, mit vegyen fel edzés után, hogy jobban felépüljön. Ne feledje, hogy a mai étrend a holnapi edzés.