Az étrend gondozása, a rendszeres sportolás, a káros szokások, például a dohány vagy az alkohol elhagyása, valamint a szabadidő eltöltése önmagunk számára néhány olyan cél, amelyet a nyár után általában figyelembe veszünk. Mindezt azért tesszük, hogy javítsuk életminőségünket, amely alapvetően az egészségügyi ellátásunktól függ.

Ennek egyik módja a sportolás. Nem csak abban segít, hogy jó formában maradjunk, és biztosítsuk az izomtónust és a csontok fenntartását, hanem a betegségek megelőzésének is kiváló módja. És ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet adunk a sportolási szokáshoz, az eredmények még előnyösebbek a testsúly, a vérnyomás és a keringés szempontjából; koleszterin-, zsír- és vércukorszintben; vagy szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, cukorbetegség stb. Hasonlóképpen, a sport és az egészséges táplálkozás kombinációja segít elérni ezt a jó közérzetet, valamint megszüntetni a feszültséget és a stresszt.

Az étkezésnek és a sportnak össze kell kapcsolódnia. Vagyis nem minden sport társul azonos típusú étrenddel. A különbségeket olyan jellemzők szerint kell megtenni, mint például a testmozgás típusa, legyen az aerob vagy sem, a testmozgás ideje, annak a személynek a jellemzői, aki gyakorolni fogja, stb.

A sportot gyakorló emberek egyik leggyakoribb kétsége az, hogy tudják, milyen ételeket vegyenek fel az étrendbe, és hogyan osszák szét az étkezés során. A sportoló étrendjének fő célja a sérülések elkerülése és az izmok gyarapodása, és a fehérjék alapvető szerepet játszanak ebben a két feladatban. Természetesen mindig a másik két ételcsoporttal együtt és kiegyensúlyozott étrendet követve kell szedni őket.

Tartalomjegyzék

Mit egyek sportolás előtt?

Sokszor nem tudjuk, hogy ennünk-e valamilyen ételt vagy sem edzés előtt, és abban az esetben, ha ennünk kell valamit, nem tudjuk, mitévő legyünk.

Általában, Edzés előtt szénhidrátokat kell fogyasztania, mivel ezek garantálják számunkra az edzés jobb teljesítményét és azonnali energiát adnak nekünk. A testmozgás előtt elfogyasztandó ideális ételeknek könnyen emészthetőnek kell lenniük, és energiát kell biztosítaniuk számunkra, ezért ajánlatos, hogy alacsony rosttartalmúak, alacsony zsírtartalmúak, mérsékelten tartalmazzák a fehérjét és szénhidrátokat tartalmazzanak. Ez különösen akkor fontos, ha az étkezés kevesebb, mint egy órával lesz a gyakorlat előtt, mivel ha nem választja ezt a fajta ételt, kényelmetlenséget okozhat nekünk. Néhány példa és lehetőség arra, hogy mit együnk az edzés előtt eltelt idő és a testmozgás típusa szerint:

30 perccel a kardió edzés előtt: banánt, vagy válasszon két darab gyümölcsöt; vagy egy szelet fehér kenyér egy kis lekvárral.

60 perccel a kardió edzés előtt: egy csésze alacsony rosttartalmú gabonafélét, fél csésze tejjel és egy banánnal, vagy egy joghurttal és egy banánnal.

30-60 perccel erő- vagy állóképességi edzés előtt: görög joghurt; vagy két pulykaszelet két szelet kenyérrel; vagy gyümölcs turmix joghurttal vagy tejjel.

kell

Boltjainkban Mel i Salut, kifejlesztettük a ApiSport, Ez egy energiatermék, és nem hiányozhat a sportoló étrendjéből. Kizárólag 100% -ban természetes összetevőkből készül. A narancsvirág méz (88%), a méhpempő (1%), a vörös ginzeng (1,5%), a guarana (2%) és a citromlé (7,5%) innovatív kombinációja, természetes mész- és banánaromákkal. Mindegyik 100% -ban természetes és energetikai összetevő, amely segít csökkenteni a fáradtságot és az izomfáradtságot edzés közben.

ApiSport Számos előnye van más energiatermékekkel szemben, és ezek:

· 100% -ban természetes összetevőkből készül.

Ez az egyetlen olyan sportkiegészítő sportolók számára, amelyek mézalapúak, Nem tartalmaz hozzáadott cukrot, cukrai a mézben természetesen jelen vannak, míg a piacon lévő többi sportcukor cukorszirup (glükóz).

Mézalapú készítésével előnyei vannak a glükózszirupokkal szemben:

· A természetes cukrok felszívódásának mértéke a mézben lassabb és progresszívebb, mint a glükózszirup felszívódása, így a sportolás során a teljesítmény javulása érhető el glükózcsúcsok nélkül (hirtelen emelkedik és csökken a vércukorszint), ami csökkenti a fáradtságot és az izomfáradtságot.

· Nem okoz emésztési kényelmetlenséget, mint a glükózszirupok.

· A méz természetesen ásványi sókat és egyéb tápanyagokat biztosít zsír hozzáadása nélkül. A glükózszirupok üres kalóriák.

· Minden egyes cső ApiSport, 50mg koffeint biztosít (guaranán keresztül). A piacon lévő sportolók kiegészítője a legmagasabb koffeintartalom egy adagban, ezáltal növelve a teljesítményt és a fizikai ellenállást.

· Glutén-, koleszterin-, adalékanyagok és laktóz nélküli termék.

Az üzletekben Mel i Salut 3 egységnyi dobozokban és banán ízű vagy citrom ízű. A jelzett felhasználási mód az, hogy egy csövet (25 g) körülbelül 60 perc edzés után elfogyasztunk, naponta legfeljebb 3 csövet veszünk be. Az első csövet edzés előtt körülbelül 30 perccel lehet bevenni.

Figyelembe véve azokat az előnyöket, amelyeket a ApiSport, nagyon fontos termék, amelyet fel kell venni a sportoló étrend.

Sokat iszom, vagy keveset?

Ban,-ben sportoló étrend, ugyanolyan fontos a megfelelő táplálék bevitele, mint a víz. Célszerű a megfelelő hidratálás. A test a folyadékokat használja a testhőmérséklet csökkentésének egyik módja, amely hajlamos emelkedni, ha valamilyen fizikai tevékenységet végezünk.

A testmozgás során nagy mennyiségű folyadék, elektrolit (nátrium, klorid, kálium) és ásványi anyagok (magnézium, kalcium, cink) veszítenek az izzadságból. Ez kiszáradáshoz és csökkent fizikai teljesítményhez vezethet. A testmozgás megkezdése előtt érdemes 2 pohár vizet meginni, mivel ez segít megőrizni az optimális hidratációs egyensúlyt edzés közben.

A sportitalokra nincs szükség, általában nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Egy darab gyümölcs edzés után elősegíti a verejtékezés során elvesztett ásványi anyagok hidratálását és visszanyerését.

Mennyit kell ennem sportolás előtt?

A sportoláshoz az emésztés miatt tiszteletben kell tartanunk az étkezés utáni időt. Annak érdekében, hogy megértsük az emésztés fizikai testmozgással gyakorolt ​​hatását, elmagyarázzuk, mi az emésztés folyamata. Az emésztés az a folyamat, amelynek során az általunk elfogyasztott ételeket és italokat tápanyagokra bontják, hogy a test felszívódjon és energiaforrásként felhasználódjon, struktúrákat képezzen, helyreállítsa a sejteket és általában minden funkcióját el tudja látni. Az emésztés során nagy mennyiségű vér halmozódik fel az érintett szervekben, és abban a pillanatban léphet fel kölcsönhatás a fizikai gyakorlattal. Bármely testmozgás izmaink vérellátásának növekedését jelenti, és ha a test is emészti azt, akkor nagyon nagy a vérigény, hogy mindkettő megfelelően működjön. Ez a teljesítmény csökkenéséhez vezethet, és néha más problémákhoz is vezethet, mint például a lipothymia (eszméletvesztés).

Evés után, amikor az emésztés megtörténik, a szervezetben nagy mennyiségű inzulin van, hogy képes legyen felszívni a glükózt az emésztett ételből. Ha éppen abban a pillanatban kezdünk edzeni, akkor az izmok vércukorszint-fogyasztása megnő, ami a vércukorszint hirtelen csökkenését és ájulást okozhat. Ezért a bonyodalmak elkerülése érdekében az ideális megoldás az ételek és a sport menetrendjének megtervezése. A szokásos javaslat az, hogy várjon 2 órát a testmozgáshoz, de ez attól függ, hogy milyen ételeket fogyasztunk közvetlenül a sport előtt.

Mit egyek sportolás után?

A gyakorlat után az a cél, hogy az izmok helyreálljanak és felépüljenek az izomszövetek, edzés után szükséges a fehérje és a szénhidrát felvétele a sportoló étrendjébe. A fehérje feladata aminosavak biztosítása a szövetek felépítésére és helyreállítására. A szénhidrát feladata olyan energia biztosítása, amely az izomban glikogén formájában tárolódik. Edzés után gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát fogyaszthat, vagy egészséges zsírokat és fehérjét tartalmazó ételeket, például tonhalat vagy diót fogyaszthat.

A fizikai aktivitást követő 20-60 perc alatt az izmok fogékonyabbak a szénhidrátok energiára való tárolására, és aminosavakat használnak az izomtömeg növelésére, a gyógyulás javítására, sőt az immunfunkció fenntartására a nagy volumenű edzések során. De arra is figyelnie kell, hogy a következő edzés után bevitt adagok és a nap többi része egészséges és tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat és fehérjét.

A legjobb ételek a sportolók számára

A fehérjék a zsírokkal és szénhidrátokkal együtt a testünk számára szükséges makrotápanyagok készletének részét képezik. A kiegyensúlyozott étrend érdekében nagyon fontos, hogy minden csoport ételeit belefoglalják az étkezésekbe. Ban,-ben sportoló étrend Fontos, hogy megfelelő ételeket és megfelelő mennyiségeket tartalmazzon, hogy egészséges maradjon, fitt maradjon és jól teljesítsen. Fontos, hogy változatos, kiegyensúlyozott és személyre szabott étrend legyen. A sportoló étrendjében vannak bizonyos nagyon fontos ételek:

· Víz: a vízbevitel nagyon fontos a kiszáradás kockázatának elkerülése érdekében.

A diéta alapja gyümölcsökkel és zöldségekkel, beleértve a burgonyát isA zöldségfélék (spenót, báránysaláta, sült saláta kitûnõ, brokkoli) magnéziumban, folsavban, K-vitaminban és vasban gazdagok. Ez az élelmiszercsoport vitaminokat és antioxidáns tulajdonságokat biztosít, amelyek ellensúlyozzák a testgyakorlás és a légzés során felszabaduló szabad gyökök káros hatását.

· Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, hüvelyesek, tészta és rizs: áramforrás.

Megfelelő ellátás fehérjetartalmú ételek, például fehér vagy kék hal, csirke, pulyka és marhahús, tojás és dió: kiváló minőségű fehérje forrása. Ezenkívül a kék hal az omega 3, a szív egészséges működését és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmazó zsírsavak forrása.

A zsírtartalmú ételek ellenőrzött bevitele: Korlátozza a telített zsírban gazdag ételeket (felvágottak, pástétomok, érlelt sajtok, vaj, margarin, szalonna, ipari sütemények).

Ellenőrizd a alkoholos italok fogyasztása (sör, bor és más alkoholos italok).

Egyél kevés cukrot, lekvárokat, süteményeket és süteményeket.

Ne éljen vissza a sóval és a magas sótartalmú ételekkel például szardella, pácolt sajtok, sonka, elkészített húslevesek, chips stb.

A kalciumban gazdag ételek megfelelő mennyiségű bevitele (tejtermékek) és vas (hüvelyesek, néhány zöldség, dió, hús és hal).

Megállapíthatjuk, hogy a sportoló étrend Az ételek sokfélesége nagyon fontos, mivel minél több a változatosság, annál több a tápanyag. A változatos és kiegyensúlyozott étrend, megfelelő mennyiségben és minőségben az edzés és a verseny előtt, alatt és után, elengedhetetlen a fizikai teljesítmény optimalizálásához.

Kapcsolódó hozzászólások

Az ApiJengibre egy Mel i Salut által gyártott termék a termékcsaládon belül.

A Mel i Salut-nál sokféle termék található a kaptárból: Méz, Zselé ...

A méhsejt A méhsejt viaszsejtekből álló szerkezet ...