kell

A világon sokan felteszik maguknak ezt a kérdést: Mit kell tenni a fogyás érdekében? A fogyásnak nem kell annyira bonyolultnak lennie, mint sokan hiszik, az emberek szokásainak néhány egyszerű megváltoztatása nagy változást hozhat.
A szokásoknak ezek a kis változásai nem okoznak 10 kiló zsírvesztést négy hét alatt.

• Mérje le magát és vezessen nyilvántartást: Minden reggel mérlegelje magát és tartson napi nyilvántartást. A testsúlyod természetesen napról napra ingadozhat, az eredmények vagy a csalódások nem függhetnek attól, hogy milyen a napi súlyod. Éppen ellenkezőleg, ennek a nyilvántartásnak a napi vezetése hasznos lehet annak megállapításához, hogy mit tesz jól vagy rosszul, és ami a legfontosabb, hogy motiválja önmagát.

• Tervezze meg étkezését: Ez talán a legfontosabb szokás, amelyet fogyás céljából megtehet. Számolja ki a testének a jelenlegi testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriák számát. Most, ha egy bizonyos mennyiségű zsírt szeretne hetente elveszíteni, céljának eléréséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amire szüksége van minden nap (7000 kalória egyenértékű kilogramm súly). Végül ez egy egyszerű matematikai szabály: ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, a teste lefogy.

• Tervezze meg az egészséges rágcsálnivalók fogyasztását: Ahelyett, hogy elfogyasztaná a rendelkezésére álló rágcsálnivalókat, vagy ha valami éheset szeretne keresni a legközelebbi élelmiszerboltban vagy szupermarketben, ha éhes, meg kell terveznie az egészséges ételek fogyasztását az étkezések között, például; gyümölcsök, zöldségek, joghurt, földimogyoró stb.

• Fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételeket: Bár a zsírok elengedhetetlenek az emberi test számára, ezeknek a mérsékelt fogyasztásának napi szokásnak kell lennie, amelyet el kell fogadnunk. Ne felejtsük el, hogy a zsírok magas kalóriatartalmúak (több mint kétszer olyan sűrűek, mint a fehérjék vagy a szénhidrátok), ezért ha kevesebb zsírt fogyaszt, akkor kevesebb kalóriát is fogyaszt. A gyümölcs- és zöldségfélék hozzáadása egy másik jó módszer a zsírfogyasztás csökkentésére, mivel sok helyet foglalnak el a gyomorban, alig adnak hozzá kalóriát.

• Lassan és nyugodtan egyél: Az agyunknak időre van szüksége, hogy elmondja, hogy jóllakunk, ha túl gyorsan eszünk, akkor sokkal többet eszünk, mint amennyire a testünknek szüksége van.

• Ne fogyasszon többet a kalóriákból: az üdítőitalokban, a kávéban, az alkoholban, az ipari gyümölcslevekben és más italokban nagyon magas a kalória. Például a csomagolt gyümölcslevek egészségesnek tűnnek, de valójában nem kapsz rostot a gyümölcsökből, hanem sokszor megkapod az összes kalóriát és plusz hozzáadott cukrot. Ha például maga készíti el a gyümölcslevet, vagy egyszerűen csak narancsot eszik, ugyanazokat az előnyöket fogja nyújtani. A legjobb ital, amelyet fogyaszthat, ha fogyni akar, a víz: ez nem ad kalóriát, és sokkal olcsóbb, és tökéletes szövetségese lesz a fogyáshoz.

• Tegyen egy kis gyakorlatot, kezdjen valamivel, amit könnyedén beépíthet a mindennapi életébe: járjon 10 vagy 20 percet, használja a lépcsőt a lift helyett stb. Ez segít a kalóriák elégetésében.

• Olvassa el a fogyásról: Bár ez a javaslat furcsán hangzik, segíthet abban, hogy mit kell tennie a fogyás érdekében, valamint értékes információforrás lehet a fogyásról, és ez motiválja Önt, több lelkesedés a céljainak és céljainak elérése érdekében.