2017. augusztus 02. szerda - 08:30

hogy

26,538 megjelent híreket

A túlzott mozgásszegény életmód nyaraláskor, különösen azok számára, akik hetekig otthon maradnak, hozzájárul a túlsúly növekedéséhez. Emiatt elengedhetetlen a szokások megváltoztatása, például túl sok órát tölteni a televízió előtt, olyan tevékenységeket végezni, amelyek alig fogyasztanak energiát, vagy rossz étrendet fogyasztani, ahogy Rubén Bravo, táplálkozási szakértő és a Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO).

Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki nyaralásából súlygyarapodás nélkül, a Bravo egy egyszerű képletet követ, amelyet emlékeznie kell. "Az egészséges ünnep titka ennek a három elemnek a megfelelő arányában rejlik, amelyet 2-4-8 közötti numerikus sorrendben rendeztünk: kettő a megengedett gasztronómiai túllépések összmennyiségére vonatkozik, négy a délutáni időt jelöli, amelytől kezdve kényelmes csökkenteni a táplálékfogyasztást, nyolc pedig azt az órát jelenti, amelyet a hét folyamán valamilyen fizikai aktivitásra kell fordítanunk.

Mi az ideális menü?

Bravo rámutat egy egészséges és kiegyensúlyozott menüre, amelyet ebben az időben követni kell:

Reggeli

A szakértő két lehetőséget javasol:

  1. Rozskenyér szelet szűz olívaolajjal, paradicsommal és Serrano vagy ibériai sonkával.
  2. Teljes kiőrlésű zabpehely 0% édesített joghurttal és bogyókkal.

Délelőtt

A tejtermék 0%, egy darab gyümölcs és két dió.

Ebéd

Bravo jelzi, hogy muszáj kombináljon nagy mennyiségű zöldséget és mérsékelt mennyiségű sovány fehérjét az ételben. "Hagyd őket szénhidrátok és hüvelyesek a hétvégére, és fogadjon olyan fogásokra, mint a vegyes saláta, sült paprika tonhalal, hátszín grillezett zöldségekkel, darált hússal töltött padlizsán, csirke és zöldség nyárs vagy sült húsgombóc ratatouille-val ”- hangsúlyozza.

Falatozás

Ugyanaz, mint reggel közepén, de a dió helyett egy uncia étcsokoládéval kell rendelkeznie.

Végül Bravo elmagyarázza, hogy vacsoránál egészséges snacket kell választania, például egy pohárból Gazpacho és a következő lehetőségek fele része: szardella ecetben, galíciai polip burgonya nélkül, grillezett tintahal, sonka paprikával vagy francia omlett.

Továbbá: „ha az embernek van szorongás, kaphat egy második uncia étcsokoládét desszertként ".

A folyadékkal kapcsolatban Bravo ezt elmagyarázza a nyár alapvető italának a víznek kell lennie. Hasonlóképpen, létfontosságú, hogy elkerüljük a gyümölcslé feleslegét, amely bár természetes, de magas a gyümölcsből származó cukortartalma. Hasonlóképpen, az alkoholos italokat is korlátozni kell, mivel elősegítik a kiszáradást.

Milyen szerepet játszik a testmozgás?

Jorge Martín Braña, a IMEO, kifejti, hogy a sport és az étrend kombinációja a legjobb megoldás a fogyáshoz, és az első pillanattól kezdve kedvez a beteg egészségi állapotának javulásának. Kezdésként Braña a következő tevékenységek kombinációját javasolja:

  • Konkrét alakformáló munka az edzőteremben.
  • Gyors séta a szív- és érrendszeri munka megkezdéséhez a testsúly-szabályozási zónában (a maximális pulzus körülbelül 60 százaléka, 220 mínusz életkor).
  • Hasonlóképpen, az úszás mindkettő kiegészítéseként.

Az edzések fokozatosan növekednek a nehézségekben és az intenzitásban, kezdve 25 vagy 30 perces edzésekkel, amelyeket apránként növelünk, amíg el nem érjük az órát. A heti napokkal kapcsolatban Braña elmagyarázza, hogy a gyakorlat eredményeinek a kívánt elérése érdekében három napig kell elvégezni őket.

Példa

hétfő

Freestyle úszás 30 percig.

„A légzésszabályozás fenntartása globális alakformáló munka. Ezenkívül előnyös, mert nincs hatása, és súlya minimális ”- pontosítja.

szerda

Alkalmazkodási kör, egy gyakorlat minden izomcsoport számára.

péntek

30 perces séta a pulzus 60 százalékával.