Hozzájárulás a fogyáshoz

Mint már sokszor említettük, a kalóriaszámolás fontos, de nem feltétlenül a fogyás kulcsa. Az egyik leghasznosabb módja annak

Mint már sokszor említettük, a kalóriaszámolás fontos, de nem feltétlenül a fogyás kulcsa. Az egyik leghasznosabb módja annak, hogy lefogyjon egy pár kiló, olyan ételeket fogyasztunk, amelyek kielégítenek és feltöltenek minket, de amelyekben nincs túl sok zsír- és kalóriatartalom.

jóllakott

Az elhízás kutatója James megrándul, táplálkozási és dietetikusokkal együtt a Karcsúsító Világból (súlycsökkentő program az Egyesült Királyságban), az étel összetételével kapcsolatos jóllakottságot tanulmányozta. Ezután meghatározta a tíz legkielégítőbb ételt, amelyek közvetett módon hozzájárulnak a fogyáshoz.

Mint maga Stubbs kijelentette, "rendszeres étkezés, alacsony energiasűrűségű és jóllakott tulajdonságú ételek összeállítása elkerüli, hogy mindent mérni, számolni és mérni kell". Véleménye szerint ez a kulcs a sikeres hosszú távú fogyáshoz, mivel az egészséges életmódbeli szokások elfogadásához vezet, és megtanulja, hogy mely ételek felelnek meg legjobban céljainak.

A szakértő szerint azok az ételek, amelyek jóllakottságot eredményeznek, alacsony zsírtartalmúak, magas szénhidrát- és fehérjetartalmúak. Ezenkívül rostban gazdagok, és nagyon alacsony az energiasűrűségük és a térfogatuk. A páratartalma magas. Mindegyikük közül kiemeltük az első tízet.

Baromfi. A bőr nélküli csirke és pulyka fehérjében gazdag, a legkielégítőbb mikroelem.

Sovány hús. A teljesen zsírtalanított darált marhahús (kevesebb mint öt százalék zsír) vagy a sonka, amely nem tartalmaz minden látható zsírt, alapvetően fehérje, míg az izomsejtek szövetének nagy része víz. Mindez hozzájárul ahhoz, hogy miután megettük őket, jóllakunk.

Hal. A friss halak, a fésűkagyló és a lazac- vagy tonhalkonzervek nagyon magas fehérjetartalmúak és gyakorlatilag zsírmentesek.

Héjas burgonya. A burgonya összetett szénhidrát, felszívódása és emésztése lassabb, mint az egyszerű cukroké. Amikor megsültek, sok vizet szívnak fel, következésképpen könnyen feltöltenek minket. Ha ezen kívül hagyjuk a bőrt, akkor a rosttartalom is magasabb lesz.

Zöldségek. Az olyan ételek, mint a lencse, a lima bab, a bab és a borsó segítenek feltölteni minket, mivel alacsony a zsír- és cukortartalom, ugyanakkor sok a szénhidrát, a fehérje és a rost. Ezenkívül egy bizonyos időbe telik, amíg megrágják és megemésztik őket, így több órán keresztül jóllaknak bennünket. A fagyasztott borsó remek, egyszerű lehetőség a legforgalmasabbak számára.

Tészta vagy tészta. Ez a meglepő kiegészítés a lista része, mert ez egy másik összetett szénhidrát, emésztése lassú. A magas rosttartalmú teljes kiőrlésű tészta vagy tészta segít abban, hogy elégedettek legyünk.

Főtt rizs. Ez egy újabb komplex szénhidrát. Amikor a rizs főtt, alacsony a zsírtartalma és nagy a hidratációja, így órákig telítettségben tart minket.

Tojás. A főtt, rántott, sült, sült ... tojás nagyon sokoldalú és kiváló fehérjeforrás.

Zsírmentes sima joghurt és friss sajt sovány tejjel. A zsírmentes tejtermékek nagy hidratáltságot, valamint nagy adag fehérjét és kalciumot tartalmaznak. Szakértők szerint a legjobban az oldható rostokkal rendelkező és hozzáadott cukrot nem tartalmazó joghurtok vannak.

Friss gyümölcs és zöldség. Ez a legkézenfekvőbb választás az egészséges ételek esetében. Az éhség kielégítésére ajánlatos nagy arányban venni őket. Ha nem, akkor arra is emlékeznünk kell, hogy a gyümölcs és a zöldség tökéletes szövetségese az étkezések közötti nassolásnak.