"Az évek nem súlyúak, a kilók súlyúak" - mondta a hirdetés. Amit hozzá kellett tennie, az az, hogy az évek során mindenki (kivéve a kiváltságos genetika által megáldottakat) kilót nyer. Az ősz haj és a kifejezési vonalak nem az egyetlen nyilvánvaló jele annak, hogy „érlelődünk”. Erre figyelmeztetnek azok a nadrágok, amelyek korábban szűkek voltak, és most nem gombolják el és nem tartják vissza a lélegzetünket belül valami változik. Valami, amihez egyébként sok köze van életstílusunk mivel María del Carmen Vericat, a ZEN-i CIMA (Barcelona) Kórház Belgyógyászati Szolgálatának orvosa szerint "az öregedés mértékét egy 30% genetika és 70% szokásaink".
Az első nagy változás, amelyet anatómiánk az évek során megtapasztalt enyhe súlynövekedés, amely nemcsak konszolidálódik, hanem évtizedről évtizedre növekszik könyörtelenül.
Az életkor előrehaladtával egyre lassabban égetjük el azokat a kalóriákat, amelyeket az elfogyasztott étel biztosít számunkra. Ha ehhez hozzátesszük azt kevesebbet mozogunk, elég könnyű megérteni, miért kell nagyobb (vagy kettő) méretet vásárolni.
Miért ez a lassulás? Főleg a biológiai óránk megkerülhetetlen mérföldkőjévé: 30 és 40 között az izomtónus csökkenni kezd, micsoda 2% csökkenés a bazális anyagcserében évtizedenként.
Mi köze az izomtömegnek az anyagcseréhez? Minden. A pestis veszélye miatt (megint) emlékezni kell arra, hogy az izomnak nemcsak egy van szerkezeti funkció (többek között a csont és a zsigeri mozgás és támasztás elősegítője) és egyéb esztétikus (amely lehetővé teszi számunkra, hogy egyenesen maradjunk, és hogy „kemények” és markánsak legyünk), de inkább egy nagyon fontos dolgot fejleszt ki endokrin aktivitás.
Egy erős metabolikus kemence amely részt vesz bizonyos hormonok vérkeringésbe kerülésében, amelyek befolyásolják a kalóriakiadást. Vagyis, minél izmosabbak vagyunk, annál több kalóriát fogunk fogyasztani, még nyugalomban (ülve vagy alva).
Ehhez hozzá kell adni a termékenységi időszak végéhez kapcsolódó, szintén elkerülhetetlen hormonális vihart, amely különböző mértékben befolyásol mindannyiunkat, és amely a testzsír megoszlásának változását vonja maga után.
MIT TEHETÜNK?
Most tegye be az elemeket, mielőtt az ügy kijönne a kezéből, és kiemelkedő gyomrunk megakadályozza, hogy lássuk a lábujjunk hegyét.
Az első lépés a bevezetés lenne több mozgás életünkben fizikailag terheljük meg a csodálatos testünknek okozott károkat azzal, hogy a fenekünkkel a székre ragasztva töltjük a napot (tudom, nagyon nehéz vagyok). "Bemegy az a nyolc és fél óra, amelyet hétfőtől péntekig számítógép előtt töltünk saját természetünkkel szemben. Létfontosságú, hogy 30 percenként vagy óránként tartson kis szüneteket, hogy kinyújtsa a lábát, és nagyobb lelkesedéssel folytassa a feladatot "- tanácsolja Magali Dalix edző.
Ebben a (szinte nevetséges) minimumban Hetente 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint némi ambíciót kell adnunk neki. Tényleg olyan nehéz számunkra, hogy napi 30 és 60 perc között járjunk sétálni, úszni, biciklizni, futni vagy korcsolyázni? Biztosan nem.
A szív- és érrendszeri edzésen túl 40 éves kortól minden eddiginél fontosabbá válnak erősségi rutinok, kulcsfontosságú eszköz a zsír távol tartásában. Az erőteljes izomtömeg garantálja a csontjainkat és a kalóriákat.
Az ideális az lenne, ha heti három órát töltenénk deszkákkal gyakorlatokkal, amelyek során saját súlyunkkal vagy a lehető legegyszerűbb anyaggal (például rugalmas szalaggal) erősítjük izmainkat.
Martín Giacchetta, a Boutique Gym (Madrid) társalapítója és személyi edző öt gyakorlat elvégzését javasolja: "Számomra a legeredményesebbek a holtpontok, guggolás, deszkák, fekvőtámaszok (térddel vagy anélkül a padlón). szuperman ”.
A repertoár rugalmas szalagok Nagyon széles, és lehetővé teszi a leggyanúsabb izmok aktiválását is az ízületekre gyakorolt hatás nélkül. Könnyű, sokoldalú, könnyen használható és nagyon olcsó (10 eurónál alacsonyabb áron vásárolhatók meg), ezek a gumik kétségtelenül az egyik legjobb befektetés, amelyet otthon edzeni lehet.
"A minden mozdulatban ellenállnak többletmunkára kényszerítik az izmot ahhoz képest, amit a súlyok jelentenek "- magyarázza Noe Todea személyi edző.
TÁPLÁLÁS
Nyilvánvalóan az étel a testmozgással együtt meghatározó tényező a belek elkerülésének elkerülésére. María Amaro, a Feel Good Clinic (Madrid) táplálkozási szakértője receptet ad nekünk, amelyben a józan ész: "Elengedhetetlen napi öt étkezés, lassan és jól rágja meg az egyes falatokat; növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét, és csökkentse az egyszerű szénhidrátok (tészta, rizs stb.) maximális mennyiségét az összetett (tészta és teljes kiőrlésű gabona, burgonya, lencse stb.) választása érdekében; egyél több halat (különösen kéket) és kevesebb húst (és lehetőleg soványt, pulykát vagy csirkét) ".
Mit csinálunk a édes? Először is „menjen” az ipari süteményekből, és bűnre téve valami egészséges, gazdag és tápláló táplálékot tegyen. A csokoládé, minél feketébb, annál jobb, mindig a legalkalmasabb megoldás.
Legyen jó hidratáció víz alapú is döntő fontosságú. Célszerű kerülni a szénsavas italokat (még akkor is, ha „könnyűek”), a csomagolt gyümölcsleveket és az alkoholt, ami „sok üres kalóriát ad nekünk”.
ZEN erkölcsi? Az életkor nem erőlködik kifogásként. Ha belét ad, az azért van, mert egyre kevesebbet mozog és rosszabbul eszik. Tehát hallgasson szakértőinkre, és továbbra is szemlélni tudja a lábujjainak tippjeit.