Megelőzően fogyókúra a has csökkentésére és lapos hasizmokat kapunk, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a zsír eltávolítása a test egy bizonyos helyéről nem lehetséges.
A Texasi Egyetem délnyugati orvostudományának tanulmánya szerint az egész testben el kell fogynia a zsírtól, ha csökkenteni szeretné a hasunkat.
A hasi zsír csökkentése mellett csökkenteni fogjuk a szívbetegségek kockázatát is.
Amit a cikkben talál
Mit kell tartalmaznia a jó étrendnek a has csökkentése érdekében?
1.- Étkezési szokások
Ki kell igazítanunk a napi étkezési szokásainkat. Egyél 5 vagy 6 kis ételt a nap folyamán, és 3 óránként fogyasztva tartsd aktívan az anyagcserét. Az egyszerű szénhidrátok, például a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta összetett szénhidrátokkal helyettesíthetők. Táplálék nélküli fehérjékkel, például csirkével és halakkal kell táplálnunk testünket, hogy teljes érzetét keltsük és elősegítsük az izomnövekedést. Kerülnünk kell a telített és többszörösen telítetlen zsírsavakat, például az avokádót ...
2.- Víz
Igyon legalább 8 pohár vizet (kb. Másfél liter), hogy jól érezze magát, elősegíti a tápanyagok szállítását a test különböző részeibe, megtisztítja rendszerét és javítja emésztőrendszerét.
3.- Gyakorlatok
Kerülje a hosszú kardiovaszkuláris edzés azonos intenzitással történő elvégzését, változó intenzitású és időtartamú gyakorlatokat kell végeznie, amelyek segítenek abban, hogy több kalóriát és zsírt égessünk el rövid idő alatt, gyorsabban érve el a jobb eredményeket. Változtassa meg a gyakorlat intenzitását és haladjon mérsékeltről magasra. Kezdjen 10 percig kényelmes tempóval, majd elkezdhetünk 3-5 percre közepes tempóra váltani, és 5 percre visszalépünk egy kényelmes tempóba, majd újabb 5, ill. 6 perc. Harminc-negyven perces foglalkozásokat hajthatunk végre naponta és legalább heti 3 napon.
4.- Az edzőterem
Súlyemelés az izomépítéshez és -gyarapításhoz, ami az anyagcserét megtartja még pihent állapotban is. A test minden egyes izomzatát fel kell tonizálnia az összes zsírvesztés érdekében. Ezenkívül a hasizmok erősítéséhez speciális gyakorlatokat fogunk végezni a has tonizálására (felső, alsó, ferde ...). Heti 3 napos edzés és egy nap pihenőhagyás minden nap után, amelyet az edzőteremben töltöttünk.
5.- Zöld tea
Soha nem hiányozhat a menüből diéta lapos hasra egy jó csésze zöld tea, napi 3 csésze zöld tea elfogyasztása segít bennünket és felgyorsítja az anyagcserét, és napi hatvan segédkalóriát égetünk el.
6.- Stressz
Állítsa le a stresszt, száműznünk kell a stresszt és az életünk rohanását, hogy elkerüljük a kortizol, a stresszhormon felszabadulását. Pihenjen és vegyen egy mély lélegzetet, ne stresszeljen.
7.- Vacsora
El kell felejtenünk a nagy vacsorákat, például a zsírfogyasztást (hamburgerek, kutyák, sült ételek stb.), Mivel nem csak hogy elveszítjük ezeket a kilogrammokat, hanem szinte biztosan megnöveljük és elfogyasztunk több húst, halat és zöldséget alacsony glikémiás index. Amikor csak lehetséges, 3 és 4 órával vacsoráznunk kell, mielőtt lefekszünk.
Ételek, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből a lapos has esetén
Gyömbér, Természetes szövetségesünk, amely nem hiányozhat étrendünkből, természetes gyulladáscsökkentő és nagyon jó az emésztés szempontjából, mivel ellazítja az emésztőrendszer izmait. Ezenkívül tartalmaz egy enzimet, amely abszorbeálja a fehérjéket és segít a gázok csökkentésében.
Uborka, van quercetin, antioxidáns flavonoid, amely csökkenti a gyulladást.
Papaya, Könnyíti az emésztést, egy enzim (papain) miatt. Mintha ez nem lenne elég, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal ruházzák fel, például hatalmas rostokkal, amelyek erősítik az emésztőrendszert.
Banán, gazdag káliumban, avokádóban, kiviben és narancsban, a nátriumszint szabályozásával megakadályozzák a folyadék visszatartását. Ezenkívül az oldható rostokban gazdag banán segít a székrekedés elleni küzdelemben.
Youghourt probiotikumokkal, A Youghourt baktériumok befolyásolják az emésztést, segítenek az emésztőrendszer jó állapotának szabályozásában és fenntartásában.
A spárga a gyulladáscsökkentő vadkártyánk mivel segít megszabadulni a testünk felesleges vízétől, segít csökkenteni a gyulladást és a kellemetlen érzést, amelyet a hosszú emésztés okozhat nekünk.
Ne feledje, hogy a has ébresztésére a legjobb diéta az, amelyet fizikai testmozgással egészítenek ki, így hatékonyabb lesz, és gyorsabban fogjuk látni az eredményeket.
Ne feledje: Testmozgás és diéta + kitartás + kitartás + türelem = Lapos has
Most csak azt a szívességet kérhetjük tőled, hogy segítsen nekünk megosztani ezt az oldalt a közösségi hálózatokon, hogy minél több emberhez eljussunk, akiknek hasznos információkat kell kapniuk az étrendről és a táplálkozásról. Csak rá kell kattintania az egyik gombra, amelyet alább láthat. Nagyon köszönöm!