Ez előnyös lehet számodra, de csak akkor, ha tudod, hogyan kell kihasználni a táplálkozási szakértők szerint.

fehérjeport

(NOTICIAS YA) .- (CNN) - A porfehérje segíthet a szigorú étrend kiegészítésében és az egészségének javára, de csak akkor, ha tudja, hogyan kell kihasználni a táplálkozási szakértők.

A sportolók gyorsabban tudnak izmokat szerezni; a vegánok használhatják, ha úgy érzik, hogy étrendjük hiányos, és mások fogyaszthatják gyors vagy zsírmentes étkezéshez.

Először tudnia kell, hogy ez a por a a források dehidratált formája Mit tej, szója vagy növények. Ez pedig az izmok, a haj, a bőr és a körmök fontos eleme.

Általában vízzel vagy más italokkal keverik, vagy akár az ételekhez is hozzáadhatják a fehérjetartalom növelését.

Fontos megjegyezni, hogy a fehérjeszükséglet az egyéntől és életstílusuktól függően változik.

Szakemberek szerint az ajánlott napi fehérjemennyiség kb. 0,8 gramm/testtömeg-kilogramm/nap, ami 54 fontnak felel meg egy 150 kilós embernél.

De nem csak az edzőterem izomzatának növelésére szolgálnak. Nos, az életkor előrehaladtával elveszíti az izomtömegét, és fontos megőrizni a fehérjét, amint azt megtartotta Lisa Drayer táplálkozási és egészségügyi újságíró.

Ideális esetben az átlagos felnőttnek kalóriájának 20–25% -át fehérjéből kell kapnia - 100–125 grammot 2000 kalóriatartalmú étrenden.

Ez azt mondta, ezek mit a fehérjepor a testére tehet:

• A fehérje gazdag tápanyagokban
• Kerülje a túlevést
• Megőrzi az izmokat, hogy az anyagcsere a lehető legjobban működjön.
• Kis anyagcsere-előnyt kínálhat, ha alacsony a kalóriatartalma.
• A legtöbb por kiváló minőségű tejsavót, szóját vagy kazeint, fehérjét tartalmaz: a kilenc esszenciális aminosavat, amelyet a szervezet nem képes egyedül előállítani.

De ezek a hátrányok:

• Túl sok fehérje, a napi kalória több mint 35% -ának fogyasztása hányingert, görcsöket, fáradtságot, fejfájást és puffadást okozhat.
• Ez fokozhatja a vesék munkáját, és komplikációkat okozhat a vesebetegségben szenvedők számára.
• Növeli a kalcium kiválasztódását, csontvesztést okozva
• A túl sok fehérje kiszáradáshoz vezethet
• Sok ilyen por hozzáadott olajokat, cukrokat, probiotikumokat vagy aminosavakat tartalmaz. Ami több kalóriát és súlygyarapodást jelent.
• Egyes fehérjeporok tartalmazhatnak olyan összetevőket, amelyek nincsenek feltüntetve vagy szerepelnek a táplálkozási listán, például: stimulánsok vagy akár szteroidok.

Óvatosnak kell lennie, amikor erről van szó vásárolja meg ezt a kiegészítést, mert néha a címkéknek lehetnek ellenőrizetlen állításai, vagy ezeket nehéz megérteni.

"A fogyasztók gyakran nem túl szelektívek abban, hogy melyiket használják" - mondta Larry Walker, az Országos Természetes Termékkutatási Központ emeritus igazgatója és a Mississippi Egyetem farmakológiai emeritus professzora. "Ez inkább marketing, mint a címkék alapos áttekintése és a termék megértése".

Hogy a legtöbbet hozza ki a fehérje por, Ezt kell figyelembe vennie:

A dietetikus segíthet eldönteni, hogy a fehérjepor a legjobb választás az étrendhez, vagy elegendő tápanyagot kap-e az ételből.

Az orvos figyelemmel kísérheti a vesével vagy a kalcium bevitelével kapcsolatos fehérjével kapcsolatos esetleges egészségügyi problémákat.

A legjobb az, ha elolvassa a termékcímkéket, és meggyőződik róla, hogy megérti, mit fogyaszt. Tartson távol a különös összetevőktől.

Óvatosan kell eljárnia a csodareklámmal szemben, például azzal, amely azt ígéri, hogy gyorsan izmosodik vagy lefogy

A fehérjeszükséglet nagy részét olyan élelmiszerekkel lehet kielégíteni, mint: joghurt, mandula, alacsony zsírtartalmú tejpor, teljes kiőrlésű ételek és rostok.