Olyan napon vagyunk, amikor egyesek korábban, mások utána élvezni fogjuk a várva várt ünnepeket. Napokig tartó kikapcsolódás és tengerpart előtt, bár szabadidőben vagyunk, más típusú alternatív képzéseket is élvezhetünk.

heti

Ha Ön egyike azoknak, akik alig várják, hogy élvezhessék a napot, a vizet és a homokot, a Vitónicánál is tökéletes rutinunk van, amely beleillik a legtöbb nyári napjába. Cél három áramkör egy heti edzéshez, amelyet a strandon végezhet, az egész testét megdolgoztatva.

A strandon történő edzés előnyei

Nyilvánvaló, hogy mindannyian a lehető legegyszerűbben szeretnénk eljutni az ünnepekre, de a strand élvezete még nem jelenti azt, hogy edzésünket parkolva hagyjuk. Valójában a vonat a tengerparton, Amellett, hogy valami más és szórakoztató dolog vagyunk, amit ez az évszak lehetővé tesz számunkra, a gyakorlatok sokféleségével és még sok más előnnyel jár.

Stabilitás és egyensúly: a homokon való testmozgásnak semmi köze sincs a sima felületekhez, ahol az év hátralévő részében megszokhattuk. A homok vagy a tengerpart által nyújtott szabálytalanság segít abban, hogy egyértelműen javítsuk a futófelület stabilitását és általános egyensúlyunkat.

Az ízületek és az izmok erősítése: az egyensúly megteremtése mellett az ilyen típusú körülmények közötti edzés segít az erőnk megdolgozásában, valamint megerősíti az ízületeket és az inakat, bár mindig fokozott figyelmet kell fordítanunk a terepre, hogy elkerüljük az esetleges sérüléseket.
Ugyanígy az ilyen típusú szabálytalan felület által nyújtott ellenállás igényesebbé teszi edzésünket és több izmos munkát igényel, különösen a lábát.

A gyakorlatok sokfélesége: a tengerparton gyakorlatok sokaságát végezhetjük, nem csak sétálni vagy futni a part mentén, ami először eszembe jut. A ma javasolt pályán megnézheti, és ezen felül megírhatja ezt az öt szórakoztató ötletet, hogy sportoljon a tengerparton.

Magasabb energiafogyasztás: ez a terep által ránk gyakorolt ​​ellenállás fokozza az egyes mozgások és minden lépés intenzitását, ami nagyobb energiakiadást eredményez az egyes mozgásokhoz szükséges extra erőfeszítések miatt. Mutasson egy másik előnyt: a tengerparton futás több kalóriát éget el!

Összehasonlíthatatlan képzési keret: testmozgás és mély lélegzés teljes napfényben és a tenger mellett, mivel a háttér kétségtelenül összehasonlíthatatlan edzési keretrendszer mind fizikailag, mind szellemileg.

Amit soha nem szabad elfelejtenünk egy tengerparti napon

Előnyök, szórakozás és verhetetlen légkör, mindezt a nyári tengerparti edzésnap kínálhatja számunkra, de igen: feltéve, hogy helyesen csináljuk, és megtesszük a szükséges intézkedéseket és óvintézkedéseket a lehetséges problémák elkerülése érdekében.

Mindig használjon napvédőt: használjon megfelelő védőfaktorú krémet, amikor a szabadba edz. Ha nem tudja, hogy melyik a legjobb az Ön számára, vagy hogyan kell alkalmazni, akkor nézze meg a "Védje meg magát a tengerparton: hogyan válasszon és alkalmazzon fényvédőt" című bejegyzésünket. Ne feledje, hogy a tudatosság és a felelősségvállalás magában foglalja a napsugarak elleni védelmet.

Kerülje a napsütést a "legkritikusabb" órákban- Próbáljon edzeni, elkerülve a legveszélyesebb idõt. A jó menetrend lehet első dolog reggel vagy késő délután, elkerülve ezzel a nap központi óráját és kihasználva a legelőnyösebb napenergia-vitaminokat.

Hidratálja megfelelően: Mindig elengedhetetlen a jó hidratációs mintázat követése edzés előtt, alatt és után, de amikor a strandon és magas hőmérsékleten végezzük, akkor még fontosabb a hidratálás és utánpótlás fontossága.
Ugyanígy döntsön úgy, hogy mindig megfelelő ételt szállít ilyen típusú nyári napokra, ahol soha nem hiányozhat a vízben és antioxidánsokban gazdag gyümölcs és zöldség.

Edzőkör a strandon

Javasoljuk ezt a heti edzést, három különböző pályával, amelyeket a tengerparton végezhet, anélkül, hogy bármilyen típusú berendezésre vagy speciális anyagra lenne szükség a kivitelezéshez, kihasználva mindazt, amit maga a környezet nyújt számunkra.
Feliratkozol?

1. ÁRAM (HÉTFŐ)

  1. Hő 10 perces kocogás kemény homokban.
  2. 4 készlet ugrás guggolás 20 ismétlés.
  3. 4 készlet pókember fekvőtámaszok 20 ismétlésből. (Pókember abs videója, esetünkben az alsó test ugyanazzal a munkájával fogjuk megtenni a hajlítás során)
  4. 4 keksz sprintel a víztől a derékig a partig + 10 burpees
  5. 4 készlet izometrikus vas 90 "
  6. TABATA: felülések.
  7. Hűtés 10 perc kocogás kemény homokon vagy tengerparton.

2. ÁRAM (SZERDA)

  1. Hő 10 perces kocogás kemény homokban.
  2. 3 készlet izometrikus guggolás 90 ".
  3. 3 készlet gyémánt fekvőtámaszok 20 ismétlés.
  4. 3 készlet fenék a homokdombok között (készítsd őket két bankot szimuláló lyukkal).
  5. 3 keksz sprintel laza homokban 10 ugró lépéssel
  6. 4 készlet lábemelés 25 lassú ismétlés
  7. TABATA: üreges kőzetek.
  8. Hűtés 10 perc kocogás kemény homokon vagy tengerparton.

3. ÁRAM (PÉNTEK)

  1. Hő 10 perces kocogás kemény homokban.
  2. 3 készlet bolgár guggolás 10 ismétléses dombon "lábonként".
  3. 3 készlet egyik lábát felnyomni 20 ismétlés.
  4. 3 készlet renegát sor nehéz tárgy a kezében.
  5. 4 keksz sprintel amíg a derekad be nem borul + 50m sprint (visszasétálva a partra)
  6. 4 készlet laterális izometrikus Oldalanként 60 "
  7. TABATA: a halomhoz ugrik (készítsen egy magas homokdombot, és ugorjon fel és le).
  8. Hűtés 10 perc kocogás kemény homokon vagy tengerparton.

Megjegyzés: Példaként három alternatív heti napot választottunk: hétfő, szerda és péntek az egyes edzéskörök elvégzésére.