mitől

A kalóriacsökkentők és azok között, akik az energia-egyensúlyt támogatják súlyunk meghatározójaként, heves vita folytán sok kérdés merül fel arról, hogy milyen tényezők határozzák meg testtömegünket. Mik voltak valójában? Hogyan módosíthatjuk őket?

Sújt veszteni nem könnyű. Ha olyan egyszerű lenne, mint számold meg a kalóriákat, nincs szükség dietetikusokra, táplálkozási szakemberekre, oktatókra vagy orvosokra. Az egyik jelenlegi vita az, hogy a kalóriák diktálják-e a testsúly, vagy ha ez az az étrend minősége. És mellette, ha ők az gének vagy szokások azok, amelyek elhíznak minket.

Kalóriák - kalóriák kimerültek

Hagyományosan a táplálkozásban, nevezzük "klasszikusnak", ezt tartották energiamérleg (az elfogyasztott kalóriák és az elfogyasztott fogyasztás aránya) határozza meg a testtömeget. Az új áramlatok szerint az étrend minősége nagyon fontos, mivel a szervezetre gyakorolt ​​hatása 100 kalóriát teszünk fel sütemények nem azonos a 100 kalóriával zöldségek.

A kalóriaegyensúly vitája folytatódik.

A vita kissé sziklásnak tűnik, és valószínűleg mindkét félnek igaza van. A súlygyarapodás vagy -vesztés végső oka az energiamérleg. Fizika kérdése, amelyről nincs lehetséges vita. Igaz azonban, hogy az étrend minőségétől függően ez a nap végén többé-kevésbé megeszhet bennünket. Ennek oka a mechanizmusainkra gyakorolt ​​hatás jóllakottság. Élelmiszerekben gazdag étrend erősen feldolgozott, gazdag valamiben só, cukrok vagy zsírok, felrobbantják ezeket az éhségszabályozó rendszereket, és többet eszünk, mint amire valójában szükségünk van.

Szélsőséges példa, amely ezt szemlélteti, Mark Haub professzor kísérlete a "twinkie-diétával", amelyben csak tíz hétig evett ilyen típusú péksüteményeket, kontrollálva a bevitt kalóriákat. A kísérlet végén 12 kilót sikerült lefogynia, és az egészségjelzői, például a koleszterin vagy a trigliceridek javultak. Kétségtelen azonban, hogy ez nem így lenne sem fenntartható, sem egészséges hosszú távon, és ezért a kiadások és az energiafogyasztás ellenőrzésével együtt fontos az étrend minősége.

Genetika vagy környezet?

A másik égető vita a genetika előtt környező. A DNS felfedezésével genetikai determinizmusba, vagy ami ugyanaz: belegondoltunk, hogy egészségünk az volt a gének előre meghatározzák. Például régóta tudjuk, hogy a jelenléte FTO gén 1,67-szer nagyobb kockázattal járna az elhízás szenvedésében azoknál az alanyoknál, akiknek a kockázati változatának két példánya van. A jó szokások azonban enyhíthetik hatásukat.

A gének és a szokások meghatározzák testtömegünket.

A környezet, vagy ami ugyanaz, mint a szokásaink, képesek bizonyos kapcsolóként működő gének "be- vagy kikapcsolására". Ilyen módon, bár bizonyos hajlamunk lehet, életmódunk módosításával mégis megváltoztathatjuk ezt a sorsot, és hatékonyabban is tehetjük, ha tudjuk, hogy egyénileg melyik szokás a legjobb számunkra. Tesztelje, hogy a GoGood Diet hogyan adhatja meg Önnek ezeket az információkat.

A a fizikai aktivitás, Ez az egyik fő szokás, amely javíthatja testtömeg-szabályozásunkat. Amellett, hogy elősegíti az energiaegyensúly kordában tartását, a kalóriák elköltését, nagyon fontos hatással lesz anyagcserénkre, elősegítve a Zsírvesztés teste és karbantartása izomtömeg, ami viszont növeli a bazális anyagcserét, vagyis a nyugalomban eltöltött energiát.

A táplálás Nyilvánvalóan az egyenlet másik oldalán lesz, és nemcsak megkönnyíti a kalóriabevitelt, amelyet ellenőrizni kell, hanem különböző hatással lehet anyagcserénkre is. Így, attól függően, hogy egyéni genetika, néhány ember hatékonyabban fog fogyni a alacsony zsírtartalmú étrend, míg mások a alacsony szénhidráttartalmú étrend.

És nem feledkezhetünk meg más szokásokról sem, mint ő szünet, az alvás nagy jelentőségével a testsúlyon, ill idõtáplálkozás, vagyis az általunk fogyasztott órák, amelyek szintén befolyásolhatják a súlyt. Vagy az iránti fogékonyságunk érzelmi éhség, aminek látszólag genetikai összetevője is van, amint ezt a blogbejegyzésben megmutattuk.

A genetikai tesztek lehetővé teszik a fogyás legjobb stratégiájának elfogadását.

Egyértelműen, vigyázzon szokásainkra mindig jó garancia lesz a súly ellenőrzésére. De ha mi is tudjuk genetikánk, a leghatékonyabb stratégiát tudjuk elfogadni, amely a legjobban megfelel nekünk.