Testünk ízületeinek optimális körülmények között tartása nagyban függ a mozgékonyságuk és mozgékonyságuk mértékétől. Bármilyen sportot is gyakoroljon, vegyen be néhányat az edzésbe alapvető gyakorlatok az inak és szalagok megerősítésére. Ezekkel rugalmasságot szerez, és megelőzheti az esetleges sérüléseket.
A csontok és az izmok alkotják testszerkezetünket, amelyek a szalagok és inak. A kötőszövet felelős azok kialakításáért, egy rugalmas szálak hálózatának létrehozásáért, amelyek lehetővé teszik ízületeink mobilitását. Az ínszalagok összekapcsolják a csontokat egymással, és az inak felelősek a csontstruktúrák és az izmok egyesüléséért.
Térd, könyök, váll, sarok ... "Csuklós csontváz" vagyunk, és bármilyen fizikai gyakorlat elvégzésének képessége ezen szalagok és inak jó állapotától függ.
Számítson néhányra erős inak és szalagok Alapvető fontosságú az egészség szempontjából, a fájdalmas sérülések elkerülése és a szükséges rugalmasság biztosítása, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jó edzéseket hajtsunk végre. Ízületeink jó állapota függ a helyes étrendtől és az alapvető gyakorlatoktól is, amelyek növelik az erejüket és rugalmasságukat.
Alapvető gyakorlatok erős szalagok és inak
Biztosan hallott már az élsportolók körében gyakori sérülésekről, mint például szalagszakadás, keresztszalag vagy íngyulladás. Mindannyian hivatkoznak az ízületeket érintő patológiák a gyenge szalagokhoz és inakhoz kapcsolódó problémák miatt. Az erősebbé válás garantálja a nagyobb biztonsággal végzett gyakorlást, tudván, hogy mozdulatai nem kényszerítik őket arra a pontra, hogy megsérüljenek.
Az inak és szalagok ápolásakor a előmelegítő bármilyen képzésre és hátul húzódik amit mindig meg kell tennie az edzés befejezése után, ezek alapvető intézkedések, de egyes gyakorlatok tökéletesek ahhoz, hogy az ínszalagok és az inak elég erősek legyenek ahhoz, hogy problémamentesen ellenálljanak a fizikai aktivitásnak.
1. Guggolás
Ez az egyik legteljesebb gyakorlat, amelyet elvégezhet a farizmok és a lábak meghatározásához, de a testizmok egészének megterheléséhez is; ez is kiváló erősítik az ínszalagokat és az inakat hogy formálja a mindig kényes térdízület. Az áthajlás, a fenék leengedése addig, amíg a borjak vagy a bokák közelébe nem kerülnek, az alsó test rugalmasságának megmunkálására szolgál.
2. Sarok emelés
A "híres" erősítése Achilles-ín, A láb mobilitásához elengedhetetlen, egyszerű ezzel az egyszerű gyakorlattal, amely magában foglalja a sarkak felemelését és a lábujjakon való járást néhány percig. Ezenkívül ellenkező mozdulattal kell teljesítenie, vagyis megpróbálnia megtenni néhány lépést, most a sarkára támaszkodva.
3. Lábnyújtás
Ideális erősítse az izmokat és az inakat az alsó test egésze. Üljön a földön kinyújtott és széttartott lábakkal. Csak ezzel a mozdulattal nyújtja már az összes alsó ízületet és azok egyesülését a csípőszerkezettel. Kinyújtott karokkal fordítsa meg és hajlítsa a törzsét oldalra, próbálva elérni a lábujjait. Ismételje meg az ellenkező oldalt
4. Súlyzó Tricep hosszabbító
Ez az egyik legjobb gyakorlat erősítse a könyökízületet és a vállszalagokat és az inakat. Állva tartsa a súlyzót mindkét kezével a hasánál. Emelje fel a karját, és próbálja meg a súlyzót a feje mögé és mögé vinni. A hajlított könyöknek 90º-os szöget kell alkotnia. Ne éljen vissza a súlyával, és ha kezdő vagy, kezdd el a gyakorlatot, de a súlyzó nélkül.
5. Mellkasi nyílás
Fontos a vállak mozgékonyságába beavatkozó szalagok és inak gondozása és megerősítése, nemcsak hogy tökéletes állapotban legyenek, hanem hogy képesek legyenek a mellkas és a hát izmait garanciákkal dolgozza fel. Megcsinálhatja a mellkas repülését, ha feláll, egyenes háttal, és mindkét kezében egy súlyzót tart, karjait az oldalain nyújtja. Emelje fel őket lassan, amíg a vállának magasságába nem kerülnek. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen legalább 10 ismétlést.