nemet

Itt van egy cikk, amelyet a Panama Sports Magazine-hoz írtam, 110. évfolyam, 2015. novemberi kiadás

Ma millió "csodálatos" javaslat kínál minket letöltésre sok font be sok napok. Sokan (köztük én is, mert nem táplálkozási szakembernek születtem) valaha is elestek ezekért a pusztító ajánlatokért, amelyek néhány perc alatt mesét ígérnek nekünk.

Az interneten elérhető híres "diétákból" végtelen lehetőségek állnak rendelkezésre, sok közülük néhány étel egyszeri bevitelén alapszik a nap folyamán, például: ananász diéta, grapefruit diéta, diétás leves, uborka diéta, zöldlé diéta stb.!

Hasonlóképpen kapunk más lehetőségeket is, amelyek szintén hamis illúziók létrehozásával igyekeznek piacra lépni, például:

  • "Táplálkozási" turmixok, étrend-kiegészítők és "zsírégető tea" (elhagyom a neveket, de sokan tudják) sorai, amelyek azt mondják, hogy a főétkezéseket a turmixokkal és az uzsonnákat a teákkal.
  • Diéták, amelyek elhagynak bizonyos élelmiszercsoportokat (általában szénhidrátokat és/vagy zsírokat)
  • A divatos diéták, például: a pontoké, a holdé, a vércsoportjáé és azok az őrült dolgoké ...
  • "Varázslatos" tabletták.
  • A diéta, amit a barátodnak adtak.

Egyébként is! Sok szörnyű javaslat, amely csak végül károsítja az egészségét és az anyagcseréjét.

Beszéljünk alaposan ...

Születésünk óta egy olyan világban fejlődünk, ahol különböző nehézségekkel, kihívásokkal és tapasztalatokkal nézünk szembe, amelyek az évek során növekedéssé tesznek minket. Az egyes szakaszok során különböző étkezési szokásokat sajátítunk el, amelyeket társadalmi és családi környezetünkből tanulunk. Miért akarjuk tehát egyik pillanatról a másikra hinni abban, hogy minden könnyen elérhetõ a testzsírvesztés céljának elérésében?

Ezeknek a diétáknak a nagy része természetesen lefogyni fog, de az a fontos, hogy tudd, hogyan. Nem egészséges!

Menjünk tudományos szintre ... (Megpróbálom elmagyarázni Önnek a lehető legegyszerűbb módon)

A testünknek van valami úgynevezett neve Alapanyagcsere (BMR) vagy bazális anyagcsere (MB) Mi az? Ez a minimális energiamennyiség, amely testünknek alapvető létfontosságú funkcióinak ellátásához szükséges, például légzés, gondolkodás, pislogás, emésztés stb.

Minden embernek más az alapanyagcseréje, korától, súlyától, az elvégzett fizikai aktivitás mértékétől, egy adott betegség vagy állapot jelenlététől, magasságától, nemétől, stb. Vagyis nem tudtam őket most 5 kategóriába sorolni, hogy mindegyik megtalálja az alapanyagcseréjét, mivel mindezt bonyolult képletekkel számolják.

Tehát a legtöbb "varázslatos" étrend testünket alacsonyabb kalóriamennyiségnek teszi ki, mint a mi étrendünket TMB igények. Mit szólsz ehhez? Amikor az anyagcserét olyan fogyasztásra hozzuk, ami alatt van MB szükségleteket, tartalékba helyezzük, mert a test vészhelyzetként asszimilálja.

Hogyan történik ez? Menjünk a grafikus síkra ... Képzeld el, hogy az anyagcseréd kommunikál veled.

Ha te TMB Ez 1300 kalória (képletekkel számolva), a diéta pedig 900 kalóriát választott; a tested azt fogja mondani: Mi történik? Valami nincs rendben! Korábban 1300 kalória sebességgel dolgoztam, és most arra kérnek, hogy 900 kalória sebességgel dolgozzak, csökkenteni fogom TMB a hozzám rendelt összeghez.

Gyakorlatilag maga kéri a testét, hogy alacsonyabb sebességgel dolgozzon, mint akkor, amikor ezeken a "varázslatos" diétákon esett át.

Gyorsan sok kalóriát vesztett (általában alacsony víz és izomtömeg) és az izomtömeg csökkentésével hozzájárul az anyagcseréd csökkentéséhez is.

Mi történik utána?

Unatkoztál és úgy döntöttél, hogy rendszeresen/normálisan/szokásos étrendet fogyasztasz, a tested nem ért téged, mert néhány hónappal ezelőtt arra késztetted, hogy szuper lassan működjön. Te magad, károsítottad az anyagcserédet, és most azt akarod, hogy normálisan működjön ... De nem, itt jön a!visszapattanó hatás. Még nagyobb súlyt kezd hízni, mint a mesés étrend megkezdése előtt.

Egyenesen a lényegre!

Amit mindennel meg akarok tanítani nektek, az a kárt okozza a testeteknek, minden alkalommal, amikor alávetik magukat ezeknek a diétáknak, mert nem akarják nyugodtan venni a dolgokat, karcsúnak tűnni a farsangokban vagy bejutni egy ilyen személy esküvői ruhájába.

Nem kell kizárni az ételt az életéből; minden makrotápanyag (szénhidrát, fehérje, zsír) szükséges ahhoz, hogy minden létfontosságú funkcióját el tudja látni. Kitartással kell rendelkeznie, állandónak és fegyelmezettnek kell lennie. Meghatározott és egészséges test nem épül fel 5 nap vagy néhány hét alatt. Időbe telik és sok türelmet igényel, de biztosíthatom, hogy megéri.

Az egészséges életmód szokásai idővel elsajátulnak. Az elkészített étkezési tervnek fenntarthatónak, változatosnak, személyre szabottnak és személyre szabottnak kell lennie, az Ön igényeinek, fizikai és biológiai feltételeinek és ízlésének megfelelően.

A fizikai aktivitás megvalósítása súlyok és aerob testmozgások bevonásával ennek a feladatnak a része, ne feledje az izom nagyobb százaléka, gyorsabb az anyagcsere.