Motiváció: 9 tipp a kísértések leküzdésére

Hogyan lehet legyőzni azt a kísértést, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeknek kedve van, de hizlal

Akár kozmetikai okokból, akár valamilyen egészségi állapot miatt - például amikor az orvos azt mondja, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket válasszon, vagy ne adjon sót az étkezéshez - mindenkinek, aki aggódik az egészséges táplálkozás miatt, vagy fogyni szeretne, le kell győznie a kísértés enni néhány olyan ételt és ételt, amelyet kedve eszel. Ez nehéz feladat lehet, ezért itt adunk néhány ajánlást a motiváció megerősítésére, és nem a vágyakozás elragadására.

motiváció

Milyen nagy paradoxon! Ugyanazok az ételek, amelyeket Ön olyan finomnak talál, általában az első, amelyet diétázáskor (fogyásért vagy más egészségügyi okokból) ki kell szüntetnie. Még finomabbá és áhítottabbá válnak, amint megtudja, hogy kerülnie kell az evést, igaz?

És mi lenne, ha azt mondanám önnek, hogy a fogai között ötletesen olvadó finomság kulturális vagy szokásainak része? Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy általában azt akarja, amit szokott enni. Például, ha a húsos pogácsákat ugyanarra a szójal készült termékre cseréli, akkor lehetséges, hogy egy idő után az elsők már nem lesznek olyan vonzóak, és már nem kívánja őket olyan intenzíven. Még egy idő után előfordulhat, hogy nem is kedveled őket, vagy nem érzed magad nehéznek, ha megeszed őket.

Egyébként igaz, hogy a motivált megmaradás és a kísértés leküzdése nagyon nehéz feladat lehet, ami nemcsak a szokásaival, hanem a hangulatával és a körülöttünk lévő kontextussal is kapcsolatos. Még lehetetlennek is tűnhet a kísértés elkerülése, ha folyamatosan részt vesz az értekezleteken és a bulikon, vagy ha sok gondja van a munkahelyén, vagy valamilyen személyes ok miatt szorong.

Röviden: amikor étkezésről és a napi menü összeállításáról van szó, sok tényező játszik szerepet. Ezért, mivel az Ön egészséges táplálkozása és a kísértésbe esés nélkül képes teljesíteni a célját, az alábbiakban számos ajánlást talál, amelyek motivációt adhatnak ahhoz, hogy megszabaduljon azoktól az ellenőrizhetetlen vágyaktól, hogy megegyék azt, amit fogyasztanak. ne tedd:

1. Tiszta, mint a víz

Valahányszor kísértésbe esik, igyon egy-két pohár vizet. Ezáltal elégedettnek érzi magát, és megkönnyíti vágyait. Ha a víz nem elegendő, próbáljon meg enni egy uncia vagy 30 gramm szárított gyümölcsöt (hat dió, 12 mandula vagy 20 földimogyoró vagy földimogyoró).

2. Szabadítsd ki magad!

Távolítsa el azokat a termékeket, amelyeket nem szabad enni a kamrájából vagy a hűtőszekrényéből (hűtőből), így könnyebben elkerülheti őket. Ha úgyis megveszed őket, és bűntudatod kezdi elfogyasztani őket, tönkreteszed, eldobhatod, feldarabolhatod, áztathatod őket vízben, vagy bármi olyat tehetsz, ami jobban érzi magát!

3. Képzelje el

Lehetséges, hogy a kísértés megszűnik, ha elképzeled magad, hogy enni akarsz annyira, amikor a valóságban valami egészséges dolog van a szádban. Egy másik lehetőség a tájakra és akár különféle aromákra gondolni, hogy elterelje elméjét más érzések felé.

4. Mozogj

Mielőtt az éléskamrához vagy a hűtőszekrényhez menne, és megkeresné azt a dolgot, amire annyira vágyik, menjen el futni vagy sétálni, ugrani, fel és le menni az épület lépcsőjén, vagy végezzen valamilyen gyakorlatot. Egyébként gyorsabban fogyhat.

5. Vonja el a figyelmét

Ha nem sikerül egyedül ugrani az irodai fürdőszobában, keressen valamilyen módszert, hogy elterelje a figyelmét. Például felhívhat egy barátot, meghallgathat zenét vagy elmehet egy ügyet intézni.

6. Pihenjen

A stressz és a feszültség alááshatja jóakaratát, és kísértésbe eshet. Tanuld meg irányítani idegeidet (például relaxációs technikákkal, légzéssel, meditációval vagy vizualizációkkal segíthetsz magadon).

7. Pihenjen

A fáradtság és a fáradtság arra is késztethet, hogy többet ennél. Próbáljon meg jól aludni, és ha teheti, nem árt egy rövid szunyókálást feltölteni.

8. Változás

Néha hasznos lehet a rutinok módosítása. Ha például egy ellenállhatatlan finomságokat árusító pékség előtt szokott elhaladni, válasszon egy másik utat, és kerülje el azt. Egyéb változások? Ahelyett, hogy cukorkát vagy csemegét fogyasztana, kortyolhat kávét sovány tejjel, vagy megmoshatja a fogát és gargalizálhat, hogy megváltoztassa a száj ízét és eltűnjön a kísértés.

9. Engedje meg magának!

Mindig elkerülve az annyira kívánt ételeket, tönkreteheti étrendjét, amikor már nem tudja elviselni a kísértést. Havonta egyszer vagy kétszer engedje meg magának, hogy enni, amit annyira szeret, de próbáljon meg egy kis adagot.

Nem az a fontos, hogy abbahagyja a mindent, amit szeret, vagy hogy visszatartson minden falatot, amelyet a szájába szeretne adni. Ellenkezőleg, az ötlet az, hogy megtanul különbséget tenni a többé-kevésbé egészséges és az Ön számára legmegfelelőbb ételek között.

Felvidít! A motiváció és az étellel, étellel és étrenddel kapcsolatos gondolkodásmód nagyon fontos a sikerhez. Ha abbahagyja bizonyos ételek mint tiltott dolgok gondolkodását, és az étlap bővítésével megváltoztatja az étkezési szokásait, akkor látni fogja, hogy ez akár a felfedezések, új aromák, ízek szórakoztató folyamatává is válhat, és miért ne? még a család és a barátok reakciói is, akiket egészséges és ugyanolyan finom menüvel szeretnél meglepni. Tegye meg a tesztet, majd mondja el nekünk.