hogyan

A motiváció trükkös üzlet lehet, de a legújabb kutatások segíthetnek a nehéz időkben. Az egészséges étrend követése vagy a rendszeres testmozgás olyan szempontok, amelyek mindenki számára előnyösek az egészség szempontjából. De a kérdés az, hogy hogyan kezdjem el vagy tartsam fenn ezeket a szokásokat? Különösen a jelenlegi életben, amelyben az étkezési, munka- és szabadidős szokások megváltoztak az előző évekhez képest.

Munkánknak és személyes életünknek mindenféle szempontja van, amely megfelelő motivációt igényel, és az emberek számára gyakran előfordul, hogy ezt nehéz elérni. Azt kell gondolnunk, hogy a motivált érzés öröm vagy jólét érzését, energiáját és vágyát keltheti kihívásokkal szemben.

A motiválatlanság kellemetlen bűntudat vagy lustaság érzésévé válhat. Ezen érzések elkerülése érdekében vizsgáljuk meg az életmódbeli szokásokkal kapcsolatos néhány szempontot, amely érdekes lehet: a testmozgás és az egészséges ételek, valamint a nehéz időkben történő kezelése.

Szokás, hogy az év elején néhány új határozatok az egészségügyi szokásokról, de bármikor alkalmas arra, hogy elkezdjen egy olyan szokást, amely számos előnnyel jár.

Motiváció és egészség: testmozgás.

A rendszeres testmozgás megszokásának jó módja, ha nem csak a fizikai aktivitás egyik aspektusára koncentrálunk. Ha csak futni megy akkor, amikor nem esik, ritkán fordul elő, hogy egy napon nem ér vihar, és elveszíti azt a szorgalmas szokást, hogy rendszeresen futni szokott.

Ha fedett helyeken keresi a lehetőségeket, vagy lehetősége van váltogatni a tevékenységeket, felváltva a teniszt, a focit, a kosárlabdát, vagy lehetősége van a medencéhez, ne hagyja ki azt.

Ez a sokféleség lehetővé teszi az alkalmazkodást minden olyan körülményhez, amely lehetővé teszi a programozott fizikai tevékenység elvégzését és ezt Az Egészségügyi Világszervezet emlékezik: Hetente 150 perc fizikai aktivitás, legalább közepes intenzitással (futás vagy gyaloglás olyan ütemben, amely gyorsítja a szíved verítékét, izzad és képes törött beszédre. Ez egy nagyon intuitív módszer annak elmagyarázására, hogy miként lehet elérni ezt a jótékony célt az egészséged.

Így a testmozgás lehetőségeinek változtatásával hosszabb ideig és tartósabban képes lesz megtartani szokását, megkönnyítve a javasolt célok elérését és elkerülve a mozgásszegény életmód.

Ezenkívül általánosabb módon javíthatja fizikai állapotát, anélkül, hogy túlterhelné bizonyos izmokat, amelyek ugyanazon izomcsoport állandó edzésével vannak túlterhelve. Például, ha mindig lapátteniszez vagy focizik, egyes izomcsoportok túlterheltek, mintha ezt a gyakorlatot váltaná a teniszezéssel, a medencével vagy a futással. Ne felejtsd el, ezek lehetőségek, ne értsd kényszerítésnek.

Fontos, hogy a testmozgás idejét luxusnak tekintsük, és ne mint házimunkát, amely negatív érzéseket vonhat maga után. Ebben az esetben minden olyan körülmény, amely akadályt jelent, elkerülheti bizonyos fizikai tevékenységek gyakorlását.

Ha megpróbál olyan napszakot találni, amely ismétlődik a testmozgáshoz, rutinszerűvé válik. Kihasználhatja a legkedvezőbb napszakot. Ha kimegy, hogy bevigye a gyerekeket az iskolába, vagy elmegy napi bevásárolni, például kenyeret, vagy a munkahelyén kell utaznia, akkor próbáljon meg megfelelni azoknak a pillanatoknak, amikor fizikai aktivitással van távol otthonától. Könnyebb lesz, mint ha a házon belül javasolja.

Lehet, hogy nem győz meg téged, de tudnod kell, hogy a testmozgás felszabadítja az agy endorfinjait, amelyek növelik az ezzel foglalkozók jó közérzetét. Még akkor is, ha a nap végén gyakorolja, segíthet a jó alvásban.

Egy tanács:… Nem ajánlatos kimerülni, ha rutinszerűen edz. Ha kellemes érzéssel tölt el, könnyebb, ha másnap hajlamosabb vagy menni, mintha befejeznéd a "fulladást".

A testmozgás gyakorlása nem feltétlenül egyedüli kérdés. Gyakorlás más emberekkel, akik hasonlóan gondolkodnak, mint te, ugyanazokkal a célokkal, mint te, tökéletes támpontot jelenthet azoknak a gyengeségi pillanatoknak, amelyekben az ember úgy gondolja, hogy "bedobja a törülközőt". Osztályokat vehet fel, vagy ütemezetten végezhet más emberekkel.

Hogyan maradhat motivált a nehéz időkben: tél.

A hidegben és az esőben egyedül futni menni mindenkinek igazi kihívás. Nehéz betartani az egészséges étrendet és testmozgást ilyen körülmények között, még akkor is, ha tudja, hogy a a testmozgás jó a kardiovaszkuláris kockázat csökkentésére.

Az izmokat bemelegítéssel kezdheti meg tevékenységével. Nyújtsa ki a lábait, karjait és borjait legalább 30 másodpercig. Hideg időszakban az izmok jobban összehúzódnak, és fokozatos bemelegítésre van szükségük, bár az az igazság, hogy a testmozgás megkezdése előtt mindig fel kell melegednünk.

Ha télen szeret futni vagy sétálni, akkor megfelelő ruházatot kell viselnie: kényelmes, lélegző, könnyű cipőt, amely megakadályozza a víz bejutását. És kabát vagy ruházat, amely lehetővé teszi az izzadást, de nem engedi be a vizet.

Motiváció az egészséges táplálkozásra.

Mindenki tudja, hogy a fogyás szörnyű erőfeszítés. A legfontosabb a testmozgás és az elfogyasztott étrend közötti egyensúly.

Bár meg kellene venned a egészséges diéta, Néhány tanulmány érvényes motivációs módszerként hivatkozik arra, hogy naplót használjon az egyes egészségtelen szokások megírására, ugyanakkor tükrözi azt az érzést, amelyet az ember ilyen körülmények között tapasztal. Kényelmes megismerni azokat az egészséges szempontokat is, amelyeket érdemes kiemelni, például a desszertként elfogyasztott gyümölcsöket vagy az elfogyasztott fölözött tejet.

És mindezt egy étkezési naplóban, amely segíthet tudja, hogyan kell egészséges étrendet fogyasztani.

Valószínűleg felismeri a nem megfelelő vagy egészségtelen fogyasztással kapcsolatos napi helyzeteket: a péksüteményeket a bárban munka előtt, a tapasokat étkezés előtt, a kávét süteményekkel vagy csokoládékkal étkezés után, ....

Miután felismerte őket, megpróbálhatja elkerülni őket, vagy más, egészségesebb szokásokkal helyettesítheti őket. Ez egy egyszerű taktika, amely segít elkerülni az étrenddel kapcsolatos nem megfelelő szokásokat.

Mindenféle körülmények között nehéz pillanatokban találhatjuk magunkat, ahol úgy gondoljuk, hogy nincs lehetséges gyógyulás. Nincs mód arra, hogy megtalálja az utat a szokás megkezdéséhez vagy megtartásához. Ennek legyőzéséhez meg kell változtatni a mentalitást, és ez pozitív erőfeszítést feltételez. Nem egyedül jön, neked kell javaslatot tenni. Keressen olyan helyzeteket, amelyek inspirálnak és segítenek Önnek.

Kényelmes körülvenni magát olyan emberekkel, akik ebben a tekintetben segíthetnek a szükséges szokás betartásában. Ők lehetnek a példaképed, és apró tippeket vagy trükköket adhatnak neked, amelyeket szokásukhoz kell követniük.

Reméljük, hogy ezek a motivációval kapcsolatos ötletek mindennap segíthetnek az egészséges szokások elérésében vagy fenntartásában.