A futás olyan fizikai tevékenység, amelynek számos fizikai és érzelmi egészségügyi előnye van. Nemcsak verseny, hanem társadalmi célokból is megtehető. A futás megkezdése nem olyan bonyolult a többi tevékenységhez képest, mert a kezdéshez csak egy jó cipőre van szükség, és az eltökéltségre, hogy ez szokássá váljon, ami pozitív eredményt jelent Önnek.
Számos életbeszámoló található azokról az előnyökről, amelyeket a rendszeres futás az azt gyakorló emberek egészségére hozott. Akár krónikus betegségre, egy mentális egészségét befolyásoló helyzetre szeretne törekedni, akár sokak számára a leggyakoribb, akik ülő életmódot hagynak vagy fogynak, a futás mindig az egyik legkellemesebb tevékenység, amelyet sok nélkül megtehetsz kiadások, amelyek felmerülnek.
Szüksége van okokra?
A futás csökkentheti a stresszt, javíthatja a szív egészségét, és enyhítheti a depresszióval vagy szorongással járó tüneteket. A fogyás a futás megkezdésének is oka, és talán az újonnan érkezők egyik leggyakoribb oka. Egy másik fontos megállapítás az, hogy a futás segíthet a jobb alvásban, ami hatással lesz a hangulatára és növeli a koncentrálóképességét.
Mivel ez egy aerob gyakorlat, a futás a fizikai tevékenységek csoportjába tartozik, amelyeknél a légzés elengedhetetlen a teljesítményéhez. A kezdéshez nem kell Usain Bolt (a világ leggyorsabb embere) lenni. Az edzés intenzitásának fokozatosnak kell lennie, és mint mindig ajánljuk, a kezelés megkezdése előtt fizikai és orvosi vizsgálatokat kell végeznie a betegség kizárására.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgás javíthatja az emberek stresszel való megbirkózását, és ezek közül sok a futókra összpontosít. A testmozgással és a stresszzel kapcsolatos, a Clinical Psychology Review folyóiratban közzétett áttekintésben Peter Salmon szerző arra a következtetésre jutott, hogy ez a "képzés magában foglalja egy olyan folyamat kifejlesztését, amely tartósan ellenáll a stressznek".
Fogyni futás
Ha az a célja, hogy lefogyjon a futásból, az egyik szempont, amelyet figyelembe kell venni, egy jó edzésterv betartása. A futás olyan sport, amelyet különböző intenzitási szintekkel lehet gyakorolni, legyen az közepes, alacsony vagy magas, ami segít fenntartani a magasabb pulzusszámot. De az egészséged szempontjából előnyös súly elérése érdekében ne feledd, hogy a legfontosabb az, hogy elkötelezd magad a célod mellett, különben, nem bizonyított hogy közép- és hosszú távon változásokat érhet el. Más szavakkal, a változások megegyeznek a motiváltság fenntartásával.
Az edzés megkezdése során kulcsfontosságú szempont a megtett heti kilométerek növelése. A heti futásteljesítménynek ennek a növekedésnek fokozatosnak kell lennie, hogy távol tartsa Önt a sérüléstől, főszabály szerint ez a növekedés nem haladhatja meg az előző hét kilométerben kifejezett terhelésének 10% -át. Ezért fontos követni a sok általunk javasolt terv egyikét, vagy még jobb, ha személyre szabott edzéstervet készítenek egy online platform vagy egy edző segítségével. Ne felejtsd el a fontos dolgot: Ha a fogyásról van szó, akkor fontos a mozgás és a kalóriaégetés.
A súlycsökkentési terv futással történő elindításának jó módja a gyaloglás-futás váltogatása. Az orvostudomány és a tudomány a sportban és a testmozgásban című tanulmányból kiderült, hogy azok, akik futottak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik hat éven át gyalogoltak, valószínűleg az utóégési hatás miatt. Tehát mindkét tevékenység váltogatása vagy a fizikai aktivitás időtartamának növelése elősegíti a cél elérését.
Hasonlóképpen, a fogyás nagyon hatékony gyakorlata az, hogy olyan intervallumversenyeket adjon hozzá, amelyek nagyobb intenzitással bírnak a rutinjában, beleértve az intenzív testmozgás időszakait, rövid felépüléssel.
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell vennie, a táplálkozási szempont. Különböző tanulmányok szerint nem ajánlott a zsír teljes eltávolítása. Valójában ezek extrém módon történő csökkentése hajlamos lehet a sérülésekre, ezért célszerű egészséges zsírokkal helyettesíteni őket. A kívánt eredmények elérése érdekében fogyás, figyelni kell az etetésre. Felesleges erőfeszítéseket tenni a munkamenet során futás ha a végén a kísértésbe esik, hogy többet fogyasszon a kelleténél, és olyan ételeket, amelyek nem nyújtanak táplálkozási előnyöket.
Valami, ami szintén segíthet a fogyás lefutásában, crosstraining vagy cross edzés. Ez kétségtelenül erősebb futóvá válik, mivel minden szempontból fejlődni fog, hogy elkerülje a sérüléseket. A keresztedzés lehetővé teszi, hogy ne essen bele a rutinba, és olyan izomtömeget szerezzen, amely segít a fogyásban, mert több kalóriát fog égetni.
Végül több motivációt fog szerezni, és minden bizonnyal javítani fogja a hangulatát. A Journal of Experimental Biology által elvégzettekhez hasonló tanulmányok azt mutatják, hogy a futás során endokannabinoidok szabadulnak fel, amelyek örömmel járnak együtt. Ez az elért érzés, annak tudata, hogy fejlesztheted saját képességeidet, biztosan újra fel fog kelni, hogy naponta még egy kicsit tovább lépj.
Ne feledje, hogy testünk futásra készült, csak fokozatosan kell dolgozni, hogy feltételhez kössük a tevékenység végzéséhez, és ezt csak rendszeres edzéssel érheti el. Ennek az akaraterőnek a birtokában a változások önmagukban fognak bekövetkezni, és sokat nyertetek.
Összegzésképpen, meghívjuk Önt, hogy mozogjon és vigyázzon étrendjére, amely a legjobb módja a súlyának hosszú távú fenntartásának.
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson egy csillagra az értékeléséhez!