Gyakori kérdések
Válaszok az ízületi gyulladással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.
Még mindig nincs biztosítása?
Keresse meg az egészségügyi lefedettséget.
Küzdj a fájdalommal
Irányítsd a fájdalmat ahelyett, hogy a fájdalom kontrollálna téged.
Spanyol irodalom
Olvassa el a betegségekről és más témákról szóló brosúráinkat, amelyek nagy segítséget nyújtanak Önnek.
Mozgásgyakorlatok köre
A testmozgás segíthet az ízületi gyulladásban
Az ízületi gyulladásban szenvedők gyakran profitálhatnak a kiegyensúlyozott edzésprogramból. Az ízületi gyulladásban szenvedő embereket segítő gyakorlatok könnyen elvégezhetők.
Sokunk számára a testedzés megkezdése a legnehezebb. De pillanatok alatt nem fogja jobban érezni magát. Ha jobban érzi magát, sokkal többet fog élvezni a testmozgás és az élet.
A gyakorlatoknak három fő típusát kell felvenni az edzésprogramba:
• Mozgásgyakorlatok tartománya
• Erősítő gyakorlatok
• Ellenállási gyakorlatok
Ez az útmutató megtanítja, hogyan kell olyan mozgástartományt gyakorolni, amely segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás fájdalmát. A "mozgástartomány" az ízületek bizonyos irányú normális mozgására utal.
Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, beszéljen kezelőorvosával.
A mozgásgyakorlatok sora segíthet:
• Csökkentse az ízületek merevségét
• Tartsa rugalmasan az ízületeit
Mielőtt elkezdené a mozgástartomány-gyakorlatokat:
• Ellenőrizze az ízületeit tetőtől talpig, hogy megtudja, melyek merevek vagy merevek.
• Gyakorolja a merev ízületeket.
• Beszéljen orvosával
Példák a mozgásgyakorlatok tartományára
Végezzen két gyakorlatot mindkét gyakorlatból. A készlet az a szám, ahányszor egy adott gyakorlatot végez anélkül, hogy az ismétlések között pihenne. Minden gyakorlatban 3–10 alkalommal kell végrehajtania egy gyakorlatot.
Minden nap végezze ezeket a gyakorlatokat.
Fegyvertalálkozás hátulról
• Nyújtsa az egyik karját felfelé, hogy megérintse a hátát
• Nyújtsa ki a másik karját a hát alsó része mögött
• Csúsztassa a kezét, amíg össze nem érnek
• Tartsa ezt a helyzetet három másodpercig
• Alternatív kar helyzet
Előre nyújtás
• Nyújtsa előre a karjait, tenyerével szemben
• Emelje az egyik vagy mindkét karját előre és fel a lehető legmagasabbra (ha szükséges, az egyik kar segítheti a másikat)
• Lassan ejtse le a karját
A könyök hajlítása és csavarása
• Ujjakkal érintse meg a vállát, tenyerével maga felé nézzen
• Fordítsa lefelé a tenyerét, miközben könyökeit az oldalához igazítja.
Fej fordul
• Előretekint
• Fordítsa a fejét a vállára nézve
• Tartsa ezt a helyzetet három másodpercig
• Fordítsa előre a fejét
• Ismételje meg a másik oldalon
Térd emel
• Emelje fel az egyik térdét három-négy hüvelyknyire a széktől.
• Tartsa abban a helyzetben három másodpercig, majd engedje le
• Ismételje meg a másik térdével (segíthet a térd emelésével a comb alatt lévő kezekkel)
Ne feledje a két órás szabályt:
A testmozgás fájdalmas izmokat okozhat, de segít enyhíteni az ízületi gyulladás fájdalmát. Ha a fájdalom két óra múlva súlyosbodik, akkor lehet, hogy túl sokat tornázott.
Emlékezik:
• Lehet, hogy jobban érzi magát.
• Gyakorlás után mindig végezzen hűsítő gyakorlatokat.
• Tartson pozitív hozzáállást önmagával és edzésprogramjával kapcsolatban.
• A gyakorlatok elvégzése során jobban meg fogod javítani őket.
- A lépés annak előnyeiről, gyakorlatairól, koreográfiájáról és zenéjéről szól
- Hogyan lehet lefogyni az edzőteremben nőknek vagy férfiaknak az órák és gyakorlatok programja
- Hogyan karcsúsíthatjuk karjainkat Módszerek és gyakorlatok - Gyakorlatok otthon
- A tbc gyakorlása otthon - táblázat az otthon elvégzendő gyakorlatokról
- Hagyja abba a dohányzást hízó gyakorlatok otthon