Gyakori kérdések

Válaszok az ízületi gyulladással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.

Emelje egyik

Még mindig nincs biztosítása?

Keresse meg az egészségügyi lefedettséget.

Küzdj a fájdalommal

Irányítsd a fájdalmat ahelyett, hogy a fájdalom kontrollálna téged.

Spanyol irodalom

Olvassa el a betegségekről és más témákról szóló brosúráinkat, amelyek nagy segítséget nyújtanak Önnek.

Mozgásgyakorlatok köre

A testmozgás segíthet az ízületi gyulladásban

Az ízületi gyulladásban szenvedők gyakran profitálhatnak a kiegyensúlyozott edzésprogramból. Az ízületi gyulladásban szenvedő embereket segítő gyakorlatok könnyen elvégezhetők.

Sokunk számára a testedzés megkezdése a legnehezebb. De pillanatok alatt nem fogja jobban érezni magát. Ha jobban érzi magát, sokkal többet fog élvezni a testmozgás és az élet.

A gyakorlatoknak három fő típusát kell felvenni az edzésprogramba:

• Mozgásgyakorlatok tartománya

• Erősítő gyakorlatok

• Ellenállási gyakorlatok

Ez az útmutató megtanítja, hogyan kell olyan mozgástartományt gyakorolni, amely segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás fájdalmát. A "mozgástartomány" az ízületek bizonyos irányú normális mozgására utal.

Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, beszéljen kezelőorvosával.

A mozgásgyakorlatok sora segíthet:

• Csökkentse az ízületek merevségét

• Tartsa rugalmasan az ízületeit

Mielőtt elkezdené a mozgástartomány-gyakorlatokat:

• Ellenőrizze az ízületeit tetőtől talpig, hogy megtudja, melyek merevek vagy merevek.

• Gyakorolja a merev ízületeket.

• Beszéljen orvosával

Példák a mozgásgyakorlatok tartományára

Végezzen két gyakorlatot mindkét gyakorlatból. A készlet az a szám, ahányszor egy adott gyakorlatot végez anélkül, hogy az ismétlések között pihenne. Minden gyakorlatban 3–10 alkalommal kell végrehajtania egy gyakorlatot.

Minden nap végezze ezeket a gyakorlatokat.

Fegyvertalálkozás hátulról

• Nyújtsa az egyik karját felfelé, hogy megérintse a hátát

• Nyújtsa ki a másik karját a hát alsó része mögött

• Csúsztassa a kezét, amíg össze nem érnek

• Tartsa ezt a helyzetet három másodpercig

• Alternatív kar helyzet

Előre nyújtás

• Nyújtsa előre a karjait, tenyerével szemben

• Emelje az egyik vagy mindkét karját előre és fel a lehető legmagasabbra (ha szükséges, az egyik kar segítheti a másikat)

• Lassan ejtse le a karját

A könyök hajlítása és csavarása

• Ujjakkal érintse meg a vállát, tenyerével maga felé nézzen

• Fordítsa lefelé a tenyerét, miközben könyökeit az oldalához igazítja.

Fej fordul

• Előretekint

• Fordítsa a fejét a vállára nézve

• Tartsa ezt a helyzetet három másodpercig

• Fordítsa előre a fejét

• Ismételje meg a másik oldalon

Térd emel

• Emelje fel az egyik térdét három-négy hüvelyknyire a széktől.

• Tartsa abban a helyzetben három másodpercig, majd engedje le

• Ismételje meg a másik térdével (segíthet a térd emelésével a comb alatt lévő kezekkel)

Ne feledje a két órás szabályt:

A testmozgás fájdalmas izmokat okozhat, de segít enyhíteni az ízületi gyulladás fájdalmát. Ha a fájdalom két óra múlva súlyosbodik, akkor lehet, hogy túl sokat tornázott.

Emlékezik:

• Lehet, hogy jobban érzi magát.

• Gyakorlás után mindig végezzen hűsítő gyakorlatokat.

• Tartson pozitív hozzáállást önmagával és edzésprogramjával kapcsolatban.

• A gyakorlatok elvégzése során jobban meg fogod javítani őket.