A tizenéveseket érdekli az edzőterem egyre több fiatalt csak az esztétika mozgat meg. Ha nincs megfelelő motiváció, rendellenességeket szenvedhetnek és megszállott magatartásba eshetnek.

járás

Ez a tökéletes kor az edzés megkezdéséhez, és ezek a tippek egészséges módon.

Két szakértővel beszélgetünk: Paula del Villar, pszichológus egészségügyi és sport szakember, Y Juan Ruiz Lopez, a JRL személyi edzőközpontjának igazgatója.

Televíziós sorozatok, reklámok és reklámok, akciófilmek, közösségi média befolyásolók ... Napjainkban számos olyan ingert kapunk, amelyek alkotják a képzeletünk arról, hogy a férfiak milyenek vagy hogyan kellene lenniük, És néha ez az elvárás nem felel meg a világunknak. Kamasz korunkban ezek a beszédek különleges erővel bírnak, mivel személyiségünk teljes fejlődésében vagyunk, és a szépség kánonjainak tagadhatatlan hatása van. Olyannyira, hogy néha nehéz megkérdőjelezni a többség számára elérhetetlen ideálokat, különbséget tenni a valóság és a fikció között.

A The Guardian brit médium néhány napja jelentést tett közzé, amely tartalmazta a érdekes tanulmány a Kaliforniai Egyetemen, az Egyesült Államokban, amely kimondja, hogy a 13-18 év közötti serdülő fiúk egyharmada a 15 000 fős mintából testtömeg és izomtömeg növelésére szolgáló gyakorlatokat hajt végre, amelyet ömlesztésnek neveznek. Ide tartoznak a beszámolók is fiatalok, akik már 13 évesek, szigorú étrend és szokásoknak vannak kitéve olyan gyakorlatok közül, amelyek elveszik az időt a szokásos szabadidős és szocializációs tevékenységektől. Egyesek felismerik, hogy azért teszik, mert keresik a hűvös, jutalmazó testet.

A kanonikus szépség nyomása mindig is jelen volt, De vajon most sürgetőbb-e, és fiatalabb embereket céloz-e meg? Melyik az ideális életkor az edzés megkezdéséhez ezen a szinten, és melyek a leginkább ajánlott módszerek? Milyen rendellenességektől és rögeszmés viselkedéstől szenvedhetnek? Beszélgettünk a szakterület két szakértőjével: Paula del Villar, általános egészségpszichológus és egészségügyi és sportpszichológiai szakember, Y Juan Ruiz Lopez, Igazgatója a JRL Személyi Képzési Központ és a GQ szokásos.

Az edzőterembe, egy csoportban

Az első kérdésre összpontosítunk. Igaz, hogy azok a tizenévesek, akik Érdekli őket az edzőterem és a ömlesztés most fiatalabbak, mint korábban? - 15 éves koromban kezdtem az edzőtermet. 16 évvel ezelőtt nagyon ritkán fordult elő, hogy az én korombeli gyerekek csinálták, ráadásul azon kevesek, akik gyorsan elmentek, mert a klasszikus tornaterem gyakorlatok általában kissé monotonak és unalmasak, a tinédzserek pedig dinamikusabb tevékenységekre vágynak ”- emlékszik vissza Juan. "Manapság gyakori, hogy a fiúk csoportosan csatlakoznak az edzőterembe, és hiszem, hogy több mint jelentős növekedés tapasztalható ".

„Egyre több olyan eset fordul elő, amikor a fiatalok sportolni kezdenek. Pozitív hírnek kell lennie, mivel a testmozgás egészséges mind fizikailag, mind szellemileg, mivel növeli a jólét szintjét és segíti a serdülőkorban a helyes fejlődést ”- magyarázza Paula. "Mindazonáltal, amikor a cél a test kultusza olyan korán, problémává válhat ".

„A fiatalok sok időt töltenek a képernyők előtt a közösségi hálózatokon keresztül, ahol izmos fiúk és karcsú lányok képeivel bombázzák őket, akiket referenciának és példaképnek tekintenek. Bevezették azt a hitet A siker érdekében, legyen sikeres és hatalmas, meg kell felelnie a szépség meghatározott kánonjának, és ennek el nem érése elégedetlenséget, csalódottságot vagy bizonytalanságot generál, ami befolyásolhatja társaikkal és környezetükkel való kapcsolattartás módját ”. Paula most egy nagyon releváns tényezőt emelt ki, amelyet korábban említettünk: a hivatkozásokat.

A szépség és a siker mércéje

„Általában a fiúk nagyobb hangsúlyt fektetnek a sportolókra. Az egyik példa általában Cristiano Ronaldo. Végül olyan alakot keresnek, amelyik Eltekintve attól, hogy jó testalkatú, képviselik azt, amit sikernek tartanak. Amellett, hogy sokan a sportja legjobbjának tartják, rengeteg pénzt keres ”- mondja Juan. „Amikor a referens színész, általában azért, mert a szóban forgó filmben bizonyos fizikai tevékenységet végez. Évekkel ezelőtt sokan keresték Brad Pitt testalkatát a Fight Clubban. " Gondoljunk csak a mai tizenéves sorozatok sztárjaira. Vagy a Marvel-től.

Paula rámutat a közösségi hálózatok nagy hatására. „Korábban az emberek csak információk látására és fogadására szorítkoztak, passzív ügynökök voltak. Most aktív ügynökök vagyunk, és a kommunikáció kétirányú. Kommunikálunk, megosztunk, visszajelzéseket kapunk, kedveli, tehát társadalmi megerősítést kapunk. Megtudtuk, hogy minél jobban hasonlítunk azokra az emberekre, akiket csodálunk, mert sok kedvelésük vagy követőjük van, annál sikeresebbek leszünk. Ez a viselkedés nagyszámú neurotranszmittert generál, és elégedetté tesz bennünket "- mondja.

"Ha ezeket az alkalmazásokat rendszeresen használjuk A jutalmazási mechanizmus aktiválódik, felszabadítja a dopamint, amely szabályozza a mozgást, a motivációt, az érzelmeket és az örömérzetet. Ez túlstimulálhat minket, eufóriát okozva, amely erősen erősíti a fogyasztást ”- magyarázza tudományos érvekkel a pszichológus. A pozitív megerősítés mindig rövid távú, és arra ösztönöz minket, hogy még többet akarjunk. A negatív megerősítés ugyanúgy hat. Ha egy napon nem kapjuk meg a kedveli várható, kényelmetlenséget érezhetünk vagy szorongás, ezért legközelebb a közösségi hálózatokat fogjuk használni, hogy elkerüljük ezt az érzést ".

Az edzőterembe járás kora

Ezekkel a felvetett kérdésekkel arra koncentrálhatunk, hogyan lehet ezt rendbe hozni. Hány éves korban kezdheti el az edzést, és melyek a leginkább ajánlott módszerek? „A sportolás kezdetének kora nagyon változó, és az a fontos, hogy elemezzük a gyakorlat okát. A probléma nem annyira az, amit csinálnak, hanem az, hogy miért csinálják. Amíg az értékeken és a jóléten van a hangsúly, ez pozitív lesz a serdülők fejlődése szempontjából ”- javasolja Paula. "Mindazonáltal tisztában kell lennünk a serdülők által végzett munkával vagy fizikai aktivitással annak érdekében, hogy elkerüljük a rossz sportolási gyakorlatokból eredő sérüléseket és problémákat".

Juan egyetért néhány kérdésben. „Ami az életkort illeti, én személy szerint nem szabnék korlátozást, még 13 éves kor alatt is elindulhatnak ezen a világon, de nagyon jól kell választanod a gyakorlatokat. Mindig azt hitték, hogy az edzőteremben alkalmazott hagyományos erőedzés korlátozza a gyermekek növekedését, és ma bebizonyosodott, hogy ez nem igaz, és még stimulálhatja is", Add. "Erőgyakorlatokkal a test az ugráshoz hasonló feszültségeknek van kitéve, és a gyerekek folyamatosan csinálják".

De mutasson rá. "Ez nem azt jelenti, hogy úgy gondolom, hogy egy 13 éves gyereknek el kellene indulnia intenzív erő rutin. Ilyen korán és még edzés közben arra koncentrálnék, hogy jól megtanuljam a mozgásmintákat és javítsam motorikus kontrollját, amely teljes fejlődésben van és stimulálandó ”- mondja. "Az edzőtermi edzésnek segítenie kell a koordináció javításában, a stabilitás javításában, és meg kell ismertetnie a gyakorlatok technikai alapjaival, hogy tökéletesen teljesíthesse őket.

Valami hasonló javaslatot tesz a diéták kérdésére. "Ami az ételt illeti, hacsak nem szenvednek valamilyen patológiát, normális mediterrán étrendet kell fogyasztaniuk, anélkül, hogy megszállnák az ételt, egészséges szokások elsajátítása a jövő számára. Igyekszem ócska ételek és ipari sütemények nélkül megtenni. Több, mint egy rezsim, szokásokat kell keltenünk ".

Az edző fontossága

Azokkal a fiatalokkal kapcsolatban, akik még nem elég idősek ahhoz, hogy tornaterembe lépjenek és otthon végezzenek gyakorlatokat, Juan a következőket jelzi (bár a központtól függően változik). "16 éves kor alatt edzhet egy edzőteremben a szülők kifejezett felhatalmazásával. Általában az érettség miatt a legtöbb fiú, aki ebben a korban kezd edzőterembe járni, ezt a szépségeszményt keresi, amiről beszéltünk. Úgy vélik, hogy többet fognak kacérkodni és nagyobb bizalmat szerezni magukban ".

„Megpróbáljuk elérni, hogy fejlődő korban, sportolva és egészséges testmozgással fizikailag javuljanak, de ezt az egészségre gyakorolt ​​előnyöket keresve kell megtenni, és ez esztétikai eredményhez vezet. De ez nem lehet a vég ”- kérdezi Juan. "Hiába tölt egy kis időt edzéssel, ha később abbahagyja. Azok fejlődnek a legjobban, akik az edzéseket tartják a legjobban az idő múlásával, és ezt azok érik el, akik tisztában vannak más és nem csak fizikai célokkal ".

Obszesszív viselkedés és rendellenességek

Ezeket a motivációkat szem előtt tartva érdemes szemmel tartani a fejlődését. „Az elmúlt években az étkezési, önértékelési és szorongásos rendellenességek ugrásszerűen növekedtek. Problémának tartjuk, amikor a tünetek az idő múlásával fennállnak, feltételezzük, hogy megváltozik a viselkedés és a gondolkodás és korlátozzák az ettől szenvedő emberek életét, befolyásolják a többi területet”, Figyelmeztet Paula. „Bizonyos jelek azt mutatják, hogy a képpel való kapcsolat nem egészséges. Először is a rutin, az ütemtervek, a tevékenységek típusa és időtartama, vagy az étkezési szokások változása ".

„Ez néha kiválthatja vigorexia, ahol a személy megszállottja a túlzott testmozgásnak és az izmos test elérésének. Szintén változások a cirkadián ciklusban és az alvás és ébrenlét ritmusában, vagy az érzelmi állapotban, a szomorúságtól az eufóriáig, fokozott dühvel, dühvel, idegességgel. ”, Sorolja a szakértő. "Megfigyelheti az ételekre összpontosító figyelmet, növelve bizonyos ételek értékét és vágyát, amelyek étkezési rendellenességekhez vezethetnek, mint például étvágytalanság, bulimia, orthorexia vagy mértéktelen étkezési rendellenességek".

A szülők és a pedagógusok felügyelete kulcsfontosságú. "Ebben a korban nagyon pozitív az önbecsüléssel foglalkozni, a kritikus gondolkodást megtanítani a szépség eszméinek megkérdőjelezésére, egészséges életmóddal kísérni őket, és a szociális készségekkel foglalkozni" - teszi hozzá Paula. "Hasonlóképpen, átültesse a sport értékeit, például a fejlesztést, az erőfeszítést vagy a csapatmunkát, hogy extrapolálják a személyes életre. A családi környezetben fontos megteremteni a bizalom és a kommunikáció kötelékét, ahol a kamasz biztonságban érzi magát, hogy megossza gondolatait és érzelmeit, támogatást, megértést és segítséget mutatva neki ".

A család és a pedagógusok támogatása

Ez megerősödik a környezetben. Nagyon fontos tényező a testnevelés órák. „Gyakori, hogy a tanulást az eredményekre és az eredményekre összpontosítjuk, és nem a folyamatra. A probléma akkor jelentkezik, amikor külső motiváció által vezérelt cselekedeteket hajtunk végre: megerősítés, jóváhagyás, eredmény vagy mások véleménye ”- biztosítja. "Élvezni a sporttevékenységeket és átalakítani őket hobbi, belső motivációval kell rendelkeznünk, ahol már puszta ténye is örömet vagy jólétet feltételez az illető számára ".

Végül egy maroknyi tipp. Mit mondana Paula és Juan egy tinédzsernek, aki el akar kezdeni edzeni, hogy egészséges módon, anélkül, hogy megszállja az esztétikát, meg tudja csinálni? „Először is, hogy olyan szakemberhez forduljon, aki értékeli az érdeklődését és végigvezeti Önt a folyamat során, egy egészséges fizikai tevékenység felé irányítja, amely növeli a közérzet szintjét, és amelyet a sport értékei támogatnak. Arról van szó, hogy oktasson a testének egészséges gondozásában ”- mondja Del Villar. "Ezt is meg kell értened önértékelésük és önképük nem fizikai megjelenésükön alapul, és hogy a legfontosabb az, hogy jól érezd magad mások jóváhagyása nélkül ".

"Azt tanácsolom, próbálja meg olyan szokásnak tekinteni, amelyet el kell sajátítania ahhoz, hogy egész életében rendelkezzen vele, és ne valami konkrétként" - zárja Juan. "Ez azt jelenti, hogy a testmozgás előnyei esztétikai eredményeket eredményeznek, de céljának az egészségre kell összpontosítania. A sportnak és a fizikai aktivitásnak szórakoztató pillanatokat kell teremtenie, és élvezni kell őket, nem szenvedni őket ".

Még szintén kedvelheted: