szerezzen

Szerezz vitamint, és készülj fel az őszre

Az ősz beköszöntével sorozatos vitaminok állnak rendelkezésre, amelyek egészségesen kezelhetik ezt az évszakot. Emiatt az ilyen vitaminokat tartalmazó élelmiszerek kiválasztása, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása elősegíti immunrendszerünk megerősödését.

Ezen kívül vannak bizonyos irányelvek és szokások, amelyek segíthetnek a szezonban a jobb menedzselésben, amelynek jellemzője a visszatérés a rutinhoz, a hőmérséklet csökkentése és a napsütés óráinak csökkentése - ezek a tényezők fizikai és mentális szempontból is hatással vannak ránk.

Készülj fel az őszre

Hozza ki a legtöbbet a napsütéses órákból

Ez egyrészt olyan D-vitamint biztosít számunkra, amely megakadályozza a depressziót, erősíti a csontokat és javítja a bőrünk állapotát. Ezen túlmenően ki kell használnunk ezeket az órákat olyan testmozgásra, amely segít az endorfinok előállításában, amelyek felelősek azért, hogy jobb hangulatban érezzük magunkat, és jobb érzelmi jólétünk legyen.

Javítsa bőrét a nyár után

Igyon naponta két liter vizet, hogy jól hidratált maradjon. Hámozza le a bőrt, hogy a nyár után eltávolítsa az elhalt bőrt és a szennyeződéseket, és használjon hidratáló termékeket, például illóolajokat, amelyek segítenek helyrehozni a nyár túlzott mértékét.

Aludjon legalább 8 órát egy nap

A pihentető alvás miatt kevésbé érzi magát fáradtnak a nap folyamán, több energiája és fókusza lesz, hogy szembesüljön nap mint nap

Vigyázzon az étrendre

Fontos a szezonális ételek kiválasztása és az étrend fenntartása, amely segít megvédeni immunrendszerünket. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek segítenek megelőzni a megfázást és az influenzát.

Vitamin őszre

Az étrendben nem szabad elfelejteni a következőket:

A-vitamin. Nagyon fontos az immunrendszer aktivitásában, és megtalálhatjuk többek között narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben, például sárgarépában, őszibarackban vagy zöld leveles zöldségben.

B csoport vitaminok Az anyagcseréhez kapcsolódnak, és tejsav, gabonafélék, hús, hal és hüvelyesek bevitelével nyerhetjük őket.

A B6-vitamin, felelős azért, hogy a zsírégetés a nap folyamán koncentráltabb legyen. Megtalálható vörös húsban, tojásban és halban

A B9-vitamin, ismertebb nevén folsav, amely hozzájárul a vérsejtek normális képződéséhez, és segít csökkenteni a fáradtságot és fáradtságot. A folsav megtalálható az őszi ételekben, például gránátalma, endívia, endívia, spenót, paprika vagy póréhagyma.

C vitamin. Ez a vitamin felelős a kollagén termeléséért és a vas felszívódásáért. Különösen a citrusfélékben találhatjuk meg, mint például a narancs, a mandarin és a citrom.

D-vitamin. Maga a szervezet D-vitamint termel, ha napfénynek vagyunk kitéve, de ha hiány van, és az oszteoporózis megelőzésére vitamin-kiegészítőként is beépíthető, mivel elősegíti a kalcium felszívódását a csontokban. Ez a vitamin az étrendből nyerhető tejsav és tojás bevitelével.

E-vitamin. Erős antioxidáns a szervezet számára, akárcsak a C-vitamin. Különösen növényi olajokban, szárított gyümölcsökben, például pisztáciában vagy tökmagban találhatjuk meg.

És most ezekkel az A-tól E-ig terjedő vitaminokkal elkezdhetünk felkészülni arra, hogy sok energiával szembesüljünk az ősszel.