Általában a műszakos és éjszakai dolgozók megelőző beavatkozási intézkedései megpróbálják javítani a munkakörülményeket a fáradtság csökkentése érdekében, és amennyire lehetséges, szervezési szempontból is csökkentik az éjszakai munkaidőt. Csoportosíthatjuk őket:

műszakos

IRÁNYMUTATÁSOK A VÁLTÁS TERVEZÉSÉHEZ:

IRÁNYMUTATÁSOK A JOBB MUNKAKÖRNYEZET ELÉRÉSÉHEZ

  • Biztosítson a napközben elérhetőekhez hasonló létesítményeket, és hagyjon időt a műszakban dolgozóknak a képzésre és a fejlesztésre.
  • Győződjön meg arról, hogy a hőmérséklet és a megvilágítás megfelelő és lehetőleg beállítható.
  • Képzést és tájékoztatást nyújt a műszakos munka kockázatairól, és biztosítja, hogy a felügyelet és a menedzsment felismerje a problémákat.
  • Fontolja meg az ellenőrzés fokozását alacsony éberségi időszakokban.
  • A túlórák, a műszakok és a műszakok ellenőrzése, valamint a munkavállalók visszatartása a második munkahely felvételétől.
  • Készítsen szabályokat, és hagyjon időt a kommunikációra a műszak átadásakor.
  • Ösztönözze a munkavállalók közötti interakciót, és biztosítsa a kapcsolatot az egyedül élő munkavállalók számára.
  • Arra ösztönzi a munkavállalókat, hogy mondják el háziorvosaiknak, hogy műszakos dolgozók, és ingyenes egészségügyi szűréseket ajánlanak fel az éjszakai dolgozóknak.
  • Győződjön meg arról, hogy a munkahely és környéke jól megvilágított és biztonságos.

TIPPEK ÉS JAVASLATOK A SHIFT DOLGOZÓK számára

Az emberek egészségi állapotuk, alkalmasságuk, életkoruk, életmódjuk és háztartási feladataik alapján különbözik attól, hogyan birkóznak meg a műszakos munkával. Egyesek jól alkalmazkodnak, mások nem. Noha nem tudjuk megváltoztatni sajátos jellemzőinket, lehetséges a viselkedésünk módosítása vagy az életmód megváltoztatása, amely elviselhetőbbé teheti a műszakos munkát.

nak nek. Vezetés és munka

    A munkahelyre vezetés és a hazautazás kockázatos lehet, különösen hosszú műszak, éjszakai műszak vagy a kora reggeli műszak megkezdése előtt. A következő stratégiák segíthetik a biztonságosabb vezetést:
    • Fontolja meg a tömegközlekedés használatát vezetés helyett.
    • Ha az utazás nagyon hosszú, akkor az utazás előtt végezzen rövid nyújtó gyakorlatot.
    • Ha lehetséges, ossza meg a vezetést.
    • Vezessen biztonságosan és védekezően.
    • Ne fusson.
    • Álljon meg, ha álmosnak érzi magát, és szundítson egy rövidet, ha biztonságos.
    • Alkalmanként használjon koffeint vagy "energia" italokat.

b. Készítsen megfelelő alvási ütemtervet

    A legtöbb felnőttnek napi 7-8 órára van szüksége alvásra, bár ez az életkor előrehaladtával csökkenhet. Ha ez nem lehetséges, próbáljon meg pihenni, mivel ez előnyös. Az alvásnaplók segíthetnek megmagyarázni a fáradtságot és fáradtságot. Segítségével megtalálhatók az alvás jobb minőségéhez legmegfelelőbb stratégiák és feltételek is.
  • Megpróbál különböző időpontokban lefeküdni, például röviddel azután, hogy hazaért a munkából, vagy pihent és aludt a következő műszak előtt.
  • Aludjon egy kicsit, mielőtt munkába megy az éjszakai műszak első napján.
  • Ha elhagyja az éjszakai műszakokat, aludjon rövid ideig, amikor hazaér, és kicsit korábban lefekszik éjszaka.
  • Miután megállapította a megfelelő alvási ütemtervet, próbálja fenntartani azt.

c. Hozzon létre kedvező környezetet az alváshoz

    Az alvás elvesztése és a fáradtság jelenti a műszakban dolgozók legnagyobb problémáit. Fontos, hogy megpróbálja fenntartani az alvás és a pihenés normális szintjét. A nappali alvás általában könnyebb, rövidebb és rosszabb minőségű, mint az éjszakai alvás. Gyakrabban megváltoztatja a nappal melegebb hőmérséklet és zaj. Az alváshoz szükséges környezet javítása érdekében a következőket teheti:
  • Mindig a saját hálószobájában aludjon, és ne használja más tevékenységekre, például tévézéshez, étkezéshez vagy munkához.
  • Vastag függönyök vagy redőnyök és függönyök használata a hálószoba sötétítéséhez.
  • Húzza ki a telefont, vagy használjon üzenetrögzítőt, és csökkentse a csengő hangerejét.
  • Mondja a családnak, hogy alvás közben ne zavarjanak és ne keltsenek zajt.
  • Tájékoztassa a munkaidőt a legközelebbi szomszédokkal, és kérje meg őket, hogy próbálják elkerülni a zajos tevékenységeket alvás közben.
  • Ha a környezet túl zajos az alváshoz, használjon füldugót, fehér zajt vagy háttérzenét a külső zajok elfedésére.
  • Állítsa a szoba hőmérsékletét kényelmes szintre, a hűvös környezet elősegíti az alvást.

d. Az alvást elősegítő technikák

    Az alvás elősegítése érdekében próbáljon meg hasonló rutint követni, mint amit a normál éjszakai alvás előtt követ. A következő tippek segíthetnek a kikapcsolódásban a műszakváltás után és elősegítik az alvást:
  • Tegyen egy rövid sétát, lazítson egy könyv mellett, hallgasson zenét és/vagy vegyen le egy forró fürdőt lefekvés előtt.
  • Kerülje az erõs testmozgást lefekvés elõtt, mivel az stimulálja és növeli a testhõmérsékletet.
  • Kerülje a koffeint, az energiaitalokat és más stimulánsokat néhány órával lefekvés előtt, mivel ez megakadályozhatja az elalvást.
  • Ne feküdjön le éhesen: aludás előtt fogyasszon egy könnyű ételt, de kerülje a zsíros, fűszeres vagy nehéz ételeket, mivel ezek nehezebben emészthetők és megzavarhatják az alvást.
  • Kerülje az alkoholt, mivel ez csökkenti az alvás minőségét.

és. Diéta

F. Serkentők és nyugtatók

g. Fizikai erőnlét és egészségesebb élet

    Az egészségtelen életmód a műszakos munkával kombinálva növelheti az alvászavarok kockázatát vagy súlyosbíthatja a meglévő alvási problémákat. A megfelelő étrend, a rendszeres étkezés és a testmozgás javíthatja az alvás minőségét, az egészséget és a közérzetet.
  • Szánjon napi 30 percet fizikai tevékenységre, beleértve a házimunkát vagy a sétát.
  • Fontolja meg, hogy csatlakozik egy edzőterembe.
  • Fogyasszon rendszeresen egészséges ételeket.
  • Csökkentse vagy hagyja abba a dohányzást.
  • Csökkentse az alkoholt.
  • Kérjen tanácsot orvosától, ha rendszeresen szüksége van valamilyen gyógyszerre, például inzulinra vagy epilepszia elleni gyógyszerekre.

h. Család és barátok

    A család és a barátok szokásaitól eltérő munkaváltások elszigetelhetik a munkavállalókat, ezért fontos arra törekedni, hogy ne veszítsék el a kapcsolatot velük:
  • Beszéljen barátaival és családjával a műszakos munkáról. Ha megértik a szembesülő problémákat, könnyebb lesz számukra támogató és figyelmes.
  • Hagyja, hogy a család és a barátok legyenek tisztában a változásokkal, hogy bekapcsolódhassanak a társas tevékenységek tervezésébe.
  • Hozza ki a legtöbbet szabadidejéből, tervezzen étkezéseket, hétvégéket és szabadnapokat.
  • Tervezze meg a háztartási tevékenységeket a műszakos menetrend szerint, és próbálja meg biztosítani, hogy azokat ne pihenés vagy alvás árán végezzék. Ha meg kell változtatni azokat az órákat és/vagy napokat, amelyeken egyes háztartási munkákat végeznek.
  • Vegyen részt társas tevékenységekben más emberekkel, akik a miénkhez hasonló műszakban dolgoznak.

A munkahelyi éberség javításának módjai

    Bizonyos műszakokban, például éjszaka és nagyon kora reggel, nehézséget okozhat az éberség megőrzése, és ez befolyásolhatja a teljesítményt. Ez növelheti a hibák, sérülések és balesetek kockázatát is. Hasznos lehet:
  • A munka megkezdése előtt mérsékelt edzés növelheti az éberséget a műszak alatt.
  • Tartsa a fényt erősen.
  • Tartson rendszeres rövid szüneteket a műszak alatt, ha lehetséges.
  • Kelj fel és járj szünetekben.
  • Hagyja a legizgalmasabb munkahelyeket arra az időszakra, amikor a legálmosabbnak érzi magát.
  • A munkatársakkal való kapcsolattartás.