Sokan 7 napig hallottak "kedvenc" étrendjükről. Nagyon szokatlan, különféle fogyáslehetőségek alapján. Ez a rendszer ellentmondásos vélemények sokaságát váltja ki: egyesek lelkesek ezért, mások pedig aggódnak. Mi a gyermek népszerűségének titka, nézzük meg közelebbről.
Kedvenc étrend 7 napig
Az étrend fogalma az éhezési nap rendszerén alapszik. Ezt a technikát sok táplálkozási szakember alkalmazza. A súly korrekciójához alkalmi dömpingnapokat javasolnak. De a "kedvenc" étrend 7 napig, menüje szerint, több napos böjtölést javasol a héten egy időben.
Ezen koncepció alapján a fogyás alapelveit kidolgozták ezen technikával:
- Fogyasszon egy csoport hasonló ételeket ugyanazon a napon. Ha ajánlott inni, akkor bármilyen folyékony formájú termék lehet: levesek, teák, gyógyteák, kefir stb. Három ilyen nap van inni: az első, a harmadik, a hatodik. A fehérjetartalmú ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket ugyanazon elv alapján választják ki. A második napot a zöldségeknek, a negyediket a gyümölcsöknek szentelik. Csak utoljára tervezi abbahagyni a diétát, ezért a diéta szelídebb - különféle ételek megengedettek.
- Az étel mennyiségének szigorú ellenőrzése. Ami az egyes ürítési napokat illeti, bizonyos mennyiségű elfogyasztott ételt határoznak meg. Az ilyen korlátozásoknak köszönhetően rövid idő alatt legalább 7 kg fogyhat.
- Tapasztalattal kell rendelkeznie a koplalásban. Ez azért fontos feltétel, mert a fogyásnak ezt a formáját megszokásból nagyon nehéz lesz elviselni. Javasoljuk, hogy ezt a diétát kipróbálja egy nappal a kezdés előtt. Ha úgy gondolja, hogy elsajátítja ezt a súlycsökkentő módszert, akkor folytathatja a teljes verziót.
- Ne fogyasszon egy hétnél tovább. Most van lehetőség egy fél hónapra. A nem megfelelő táplálkozás miatt történő használata azonban egészségügyi problémákat fenyeget. A "Kedvenc" használata évente háromszor nem ajánlott.
Az étrend valójában 2 népszerű fogyókúrás rendszert kombinált: külön étkezéseket és folyékony étkezéseken alapuló böjt napokat. Az első lehetőség teljesen kizárja a zsíros ételeket, a különböző kategóriájú termékek nem keverednek, ami megkönnyíti az emésztőrendszer munkáját. A második lehetőség segít a felesleges folyadék eltávolításában. Ez a kombináció okozza az orvosok aggodalmát. Meg vannak győződve arról, hogy az ilyen változások az étrend éles megváltoztatásával megzavarják a gyomor-bél traktus kiegyensúlyozott működését.
Javallatok és ellenjavallatok
Valójában a kedvenc étrend 7 nap, erős kalóriatartalommal. A szigorú diéták egyikeként olyan nők is alkalmazhatják, akiknek nincsenek különösebb egészségügyi problémáik. Csak a nagy súlyú embereknek lesz figyelemre méltó eredménye.
A krónikus betegségben szenvedőknek körültekintően kell eljárniuk a fogyás ezen módszerének kiválasztásakor. A diéta ellenjavallt cukorbetegség, gyomorhurut, vastagbélgyulladás, szív- és érrendszeri megbetegedések, vesék, máj számára a műtét utáni gyógyulási időszakban.Terhes és szoptató nők tilosak!
A gyermek hordozása és etetése, valamint a gyomor-bélrendszeri betegségek ellenjavallatok
A "Kedvenc" nem alkalmas azok számára, akik érzelmi túlevéstől szenvednek. Annak ellenére, hogy heti 10 kg súlycsökkenést hirdetnek, az étrend nem alkalmas elhízott emberek számára. Az étrend megváltozása miatt hirtelen csökkenhet a vércukorszint. A lehetséges következmények közé tartozik a fejfájás, gyengeség és szédülés.
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy az ilyen étrendre való áttérés előtt értékeljék meg lehetőségeiket, és emlékeztetnek arra, hogy ezek a diéták lelassítják az anyagcserét és az izmok lebomlásához vezetnek.
A kötelező termékek felsorolása
A "Kedvenc" egy hétnapos étrend, ahol a menü csak a listán engedélyezett ételeket tartalmazhatja.
Ivási napokra:
- gyümölcs, zöldséglé pép nélkül;
- kompótok, cukrozatlan gyümölcszselék;
- fekete, zöld, bármilyen gyógyteák, cukrozatlan kávé és tej;
- tej, alacsony zsírtartalmú kefir;
- csirke filé leves;
- tiszta víz.
Zöldségnapra bármilyen zöldség, kivéve a burgonyát és a kukoricát. Főzhet, süthet, salátákat készíthet friss zöldségekből, kevés citromlé, szójaszósz és néhány csepp olívaolaj hozzáadásával.
Gyümölcsnapra: bármilyen gyümölcs, kivéve a szőlőt, datolyaszilva, banán és mangó. Előnyben részesítse a zsírégetést elősegítő gyümölcsöket: kivi, ananász, grapefruit.
Egy fehérje napon ajánlott:
- borjúhús;
- marhahús;
- nyúl;
- csirke;
- Pulyka;
- fürj, csirketojás;
- hal, kagyló;
- alacsony zsírtartalmú túró;
- hajdina.
Napi menü
A "Kedvenc" étrenden 7 napig a menü részletesen meg van írva minden napra.
A következő szabályokat kell betartani:
- A napirend nem változtatható meg.
- Az étrendben nem helyettesítheti az ételt, szigorúan kövesse az ajánlott ételek listáját.
- Bár a diéta korlátlan mennyiségű ételt tesz lehetővé, jobb betartani ezeket a szabályokat.
- A napi étkezések száma korlátlan.
Első nap: igyon
Az első nap a legnehezebb a diéta megkezdéséhez. A menü csak folyékony ételeket tartalmaz. Az italok közül a gyógyteákat (mentával, kakukkfűvel) cukor, szénsavas víz, zöldséglevek (sárgarépa, paradicsom, uborka), csipkebogyó infúzió nélkül ajánljuk. Gyümölcslé nem megengedett: sok glükózt tartalmaz. Ebédre élvezzen 200 ml bármilyen levest: halat, húst, csirkét, de ne adjon hozzá sót, csak egy kis fűszert. Vacsorához igyon kefirt, tejet vagy joghurtot kis zsírtartalommal, de nem vásárolta meg.
Ha a napot "ivásnak" hívják, az nem azt jelenti, hogy az ivás megengedett. A tilalom szerint: alkoholos és alacsony alkoholtartalmú italok.
Második nap: zöldségnap
A második napot a zöldségeknek szentelik. Félig éhező hétfő után a keddi diéta nagyon kielégítőnek tűnik. De nem érdemes növelni az adagokat.
A menü zöldségeket tartalmaz, kivéve a répát és a burgonyát. Bármilyen módon megfőzheti őket: salátákat készít velük, megsüt, párol, főz, de a sütés tilos.
A só ismét tilos, de ízlés szerint fűszereket, a saláták elkészítéséhez pedig kevés olívaolajat és citromlevet adjon hozzá. A főtt zöldségek mennyisége nem haladhatja meg az 1,5 kg-ot. Ossza ezt az összeget 5 étkezésre.
Igyon 1,5 liter vizet naponta.
Harmadik nap: igyon
A mai étrend ismét folyékony étkezés. Használja azokat az ételeket, amelyek az első napon nem szerepeltek a menüben. A korlátozások ugyanazok.
Negyedik nap: gyümölcsös
A gyümölcsnap nem könnyű. De a gyümölcsnek van sajátossága: jelenleg jóllakottság érzetet kelt, mivel glükózt tartalmaz. De ezért a teltségérzet egy óra múlva gyorsan eltűnik. Ettől csak a víz spórol. Legalább 2 - 2,5 literes italt kell meginni. Ezen a napon bármilyen gyümölcsöt és bogyót fogyaszthat, kivéve azokat, amelyek sok cukrot tartalmaznak: banánt, szőlőt, mazsolát, szárított barackot. Válasszon olyan gyümölcsöket, amelyek segítenek a zsírégetésben. Ezek kivi, ananász, narancs, grapefruit, zöld alma. Csak frissen eszik.
Ötödik nap: fehérjék
Kedvenc étrendjükön ülve 7 napos étlapot készítve sokan - az ajánlások tanúsága szerint - elégedettek a fehérje nap kezdetével. Az előző napokhoz képest az étrend kielégítőbb. Válasszon könnyen emészthető fehérjéket. Ezek csirkefilé, tengeri hal, marhahús, alacsony zsírtartalmú túró, fürj vagy csirketojás. A sütési módok eltérőek, kivéve a sütést. Párolt hús és hal esetében fóliában sütjük, hogy ne csökkenjen az étel fehérje mennyisége. Ne felejtse el a fűszereket: ezek pikánsabb ízt adnak az ételekhez. Ügyeljen az adag méretére, egyszerre legfeljebb 300 g megengedett. A fehérjetartalmú ételek jobb emésztése érdekében igyon sok tiszta vizet, de ne étkezés közben, hanem étkezések között.
Hatodik nap: igyon
Egy jó napos fehérje után újabb korlátozás következik be: egy nap ivás. Az első és a harmadik nap duplája.
Hetedik nap: kiegyensúlyozott étrend
A hetedik napot az étrend fokozatos kilépésének szentelik. Az étrend egyre változatosabb és gazdagabb. Az előző napok összes termékét tartalmazza. Bármilyen kombináció megengedett. Tegyen bele a menübe egy könnyű zöldséglevest hajdinával, főtt tojással, sült csirkefilével zöldségekkel. Szendvicsekhez vegyen kefirt, bármilyen gyümölcsöt. Osszon el minden ételt 5 étkezésre, és igyon meg egy pohár kefirt vagy joghurtot lefekvés előtt. Étkezésenként elfogyasztott étel mennyisége továbbra sem haladja meg a 300 g-ot.
Állítsd meg kedvenc fiadat
Aki tapasztalattal rendelkezik fogyókúrás étrendben, tudja, mennyire fontos betartani azokat. Miután leadta a gyűlölt fontokat, és igazi hősnek érezte magát, nem szabad azonnal jutalmaznia rengeteg étellel. Hogyan lehet kilépni a "Kedvenc" étrendből, számítva 7 napot, hogy fenntartsuk az elért eredményeket?
Másnap reggel meg kell enni 2 kemény tojást, ebédre csak egy csirkehúslevesre vagy bármilyen zöldséglevesre kell korlátozódnia, vacsorára pedig készítsen zöldségsalátát, citrommal ízesítve. Napközben édesítetlen gyümölcs megengedett snackként.
Hogyan lehet megtartani az eredményt
A kapott eredmény megszilárdítása érdekében ajánlott az étrendet az utolsó hetedik napon követni. Legalább egy hétig kell tartania.
Ezután fokozatosan növelje az ételek kalóriatartalmát, de az első hónapban jobb, ha teljesen elhagyja a péksüteményeket és az édességeket.
A táplálkozási szakemberek szkeptikusak az ilyen merev étrenddel szemben. Rámutatnak arra, hogy a kalóriák drasztikus minimálisra korlátozása, egy napnál hosszabb böjt és az alacsony tápanyagtartalmú étrend káros lehet. Igen, ezzel a diétával naponta körülbelül 1 kg fogyhat.
Fogyás közben egyszerre csökken az izomtömeg és lelassul az anyagcsere. És ebből az következik, hogy a kilók visszatérnek az előző étrendhez való visszatérés után, ilyen barbár módon esnek. Ezért ésszerűbb átállni a megfelelő étrendre, és fizikai aktivitással próbálják felgyorsítani az anyagcserét.