A kerékpár teljesítményének javításához sok, de nagyon sok kilométert kell pedáloznia. Azonban a rutin végrehajtása bizonyos erősítő gyakorlatokkal a lábadhoz szintén elősegítheti a sebességed és az állóképességed hatékonyabb és rövidebb időn belüli növelését, mintha természetes úton, vagyis csak kerékpáron járva tennéd. ->

Most, mint minden jót az életben, senki sem tudja elvégezni a munkát helyetted, de amiben segíthetek, az az, hogy ezt a fejlődést egyszerű módon és kicsit gyorsabban elérjem.

Ez a 4 edzés segít a sprinter combok, valamint a kvadricepsz és az acél borjak felépítésében, olyan állapotban, amely javítja az erőt és a hatékonyságot a kerékpáron, így kevesebb erőfeszítéssel tovább és gyorsabban pedálozhat, és eltalálja ezeket a pedálokat. mint egy tekintély a témában.

Ne feledje, hogy a súlyzós edzés segíthet a lassú rángatózattal rendelkező izomrostok hatékonyságának javításában, amelyeket csak akkor használnak, ha hosszú ideig egyenletes tempóban pedáloznak, valamint a gyors rángatózó rostokat, amelyek felelősek a robbanékony és erőteljes mozgásokért egy sprinter. A súlyt azonban nem szükséges bevinni a rutinjába, de ha úgy dönt, hogy nem teszi meg, akkor növelnie kell az ismétlések számát, hogy a változást ugyanolyan sebességgel láthassa, mintha súlyokkal tette volna meg.

1. Zömök ugrások (zömök ugrások)

A guggolás azért előnyös a kerékpárosok számára, mert segít egyensúlyban tartani a combizmait azáltal, hogy más módon dolgozik, mint a pedálozás közben fellépő művelet.

Kerékpárosként meg kell próbálnia meglehetősen alacsonyan ülni (a lehető legalacsonyabbra menni), hogy a combjai többé-kevésbé párhuzamosak legyenek a talajjal, olyan szögben, amelyet a lábai megszoktak a pedálozás során. ->

A guggolásból ugorjon olyan magasra és keményen, amennyire csak tud, de tartsa a kezét a csípőhöz minél közelebb, hogy ne hozzon létre mesterséges lendületet.

Ismételje meg ezt 15 alkalommal négyes csoportokban, gyorsan és erőteljesen tegye őket az erő növelése érdekében.

azoknak

2. Tüdő (ingázás)

Ez a gyakorlat a négyfejű, a combhajlító, a farizom- és a vádliizmokat veszi igénybe, ezáltal kiváló és átfogó gyakorlat a láb erejének javítására. Segítenek a comb erőiben fellépő kisebb egyensúlyhiányok megoldásában is.

Kezdje úgy, hogy egyik lábát kissé a másik elé állítja, majd mozgassa előre a jobb lábát úgy, hogy a térd hajlása 90 fokos legyen.

Tartsa a súlyt a sarok felé, majd állítsa vissza testét álló helyzetbe, nyomja az első lábát, mielőtt megismétli a másik lábát. Ismételje meg ezt 16-szor. ->

3. Pedál egyik lábával

Kezdje mindkét lábával a pedálozást, majd engedje el a jobb lábát a pedáltól, tartsa távol a forgástól. Két percig pedálozzon, mielőtt lábait váltaná, és ismételje meg három sorozatig.